Ruh halinizi yükseltmek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları


Ruh halimizi etkileyen sadece yediklerimiz değil –ne zamanöğünlere sığdırdığımız da bir fark yaratabilir. Günleriniz duygusal bir roller coaster olma eğilimindeyse, kendinizi endişeli veya huzursuz hissediyorsanız veya genel olarak daha mutlu hissetmek istiyorsanız, beslenme uzmanı Jane Clarke'ın bu basit ipuçları yardımcı olabilir.

Her zaman güne kahvaltı ile başlayın

Araştırmalar, uyandıktan hemen sonra yemek yemenin kan şekerimizi ve hormon seviyemizi dengelemeye yardımcı olabileceğini ve bize gelecek güne canlılık ve zihinsel odaklanma kazandırdığını göstermiştir. Kahvaltıda protein yemenizi tavsiye ederim - haşlanmış yumurta, meyveli tam yağlı Yunan yoğurdu veya fındık ve tohumlu bir kase yulaf lapası (yulaftan gelen yavaş salınan enerji ve tepesinden gelen protein kombinasyonu kazanır). Hareket halindeyseniz veya günün başında daha büyük bir yemekle karşılaşamayan biriyseniz, Besleyici İçeceklerimden biri (dört içecek paketi için fiyatlar 15,80 £ 'dan başlıyor, sipariş verin) internet üzerinden ) tamamen doğal ve organik malzemelerle yapılmış, tam bir öğün ikamesi için ihtiyacınız olan tüm karbonhidrat, protein, vitamin ve mineralleri içerecek şekilde dengeli oldukları için iyi bir seçenektir.


Güne iyi yemek yiyerek başladığınızı bilmek, kontrolün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olur, böylece gün boyunca iyi işlere devam etme eğiliminiz artar.

Doğru türde karbonhidratlar yiyin

Tatlı patates, yulaf lapası ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş muadillerine göre vücut tarafından daha yavaş işlenir ve onları balık, yumurta veya fındık gibi bazı proteinlerle yerseniz etkisi artar. Bu, enerjilerini daha yavaş saldıkları anlamına gelir, bu nedenle klasik bir yüksek ve ardından sizi uyuşuk ve sinirli hissettiren bir çarpışma olmaz.

Karbonhidratlar ayrıca vücutta beyinde kendini iyi hissettiren kimyasal serotonin üretimine yol açan bir yanıtı tetikler. Bu yatıştırıcı etki, karbonhidrat açısından zengin bir yemek yedikten yaklaşık 30 dakika sonra hissedilebilir.

Daha fazla triptofan açısından zengin yiyecekler yiyin

Düşük ruh hali veya kaygı bir sorunsa, diyetinizdeki triptofan açısından zengin gıdaların miktarını artırarak biraz rahatlama bulabilirsiniz - çünkü triptofan beyin tarafından 'mutluluk hormonu' serotonin üretmek için kullanılır. Tavuk, hindi, yumurta, somon, ton balığı, fasulye, mercimek, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve tohumlar. Ah ve çikolata! Çikolata, triptofanın yanı sıra ruh halini iyileştirdiği kanıtlanmış ve aynı zamanda kasları gevşeterek sakinleştirici bir etki yaratan teobromin içerir.


Susuz kalma

Ne kadar su içtiğinizi ruh halinizle ilişkilendiremeyebilirsiniz, ancak dehidrasyon sizi asabi ve asabi hissetmenize neden olabilir. Yanınızda bir şişe veya su şişesi bulundurun ve gün boyunca yudumlamaya devam edin. Günde 2,5 litre ve çok sıcaksa veya egzersiz yapıyorsanız daha fazlasını almayı hedefleyin.

Kafeini azaltın

Sabah kahvemi asla kaçırmam ama öğle yemeğinden sonra kafein içmenin beni gergin ve endişeli hissettirdiğini ve daha sonra uyumama kesinlikle yardımcı olmadığını görüyorum. Kafeine duyarlıysanız, saat 16.00'dan sonra meyve veya bitkisel infüzyona geçmenin sizi dengede tutabileceğini görebilirsiniz. Sakinleştirici çaylar arasında papatya, bergamot ve limon balsamı bulunur. Yatmadan önce, mavi mine çiçeği, kediotu ve şerbetçiotu gibi daha geleneksel yatıştırıcı içeceklere geçin. Sütlü içecekler, ister bir bardak taze süt, ister Besleyici İçeceklerimden biri ya da lavanta infüzyonu olsun, aynı zamanda fevkalade uyuşturucudur, çünkü en azından bize değerli çocukluğumuzun dinlenme rutinimizi hatırlatabilirler.