En iyi iki ev egzersiz hareketi

Kişisel antrenör Jeff Kloepping'in bu iki (evet, sadece iki!) harika egzersiz hareketiyle tüm vücudunuzu evde çalıştırın.

Karantina yorgunluğu ülkenin büyük bir yüzdesini etkiliyor. Sıradan rutinin yanı sıra hareket ve etkileşim eksikliği bazen hepimizin biraz morali bozuk olabilir, ancak kendinize zihinsel bir destek vermenin en iyi yolu hareket etmektir.

Jeff Kloepping enerji seviyelerini artırmak için karantina boyunca müşterilerle sanal olarak çalışan uluslararası bir fitness koçudur. Jeff, birçok vücut bölümünü çalıştıracak ve kalp atış hızınızı hızlandıracak iki popüler ev egzersizi önerdi.

Jeff, 'Bütün gün masa başında oturmak yorucu olabilir' diyor, 'özellikle de evinizin rahatlığındayken. Öğle tatilinde veya işten sonra dışarı çıkıp gerçekten basit egzersizler yapmak gerçekten çok kolay.

Enerji kazanmanın en iyi yolu, bir HIIT antrenmanı ile kalp atış hızınızı yükseltmektir. Kalp atış hızınızı artırmak için harika hareketler var, bu biraz kalori yakacak, kanınızın akmasını sağlayacak ve endorfinleri serbest bırakacak ve işiniz bittiğinde kendinizi harika hissetmenizi sağlayacak.

Evde herhangi bir kardiyo ekipmanınız yoksa, yerinde koşmayı veya enerjik bir şekilde dans etmeyi deneyebilirsiniz ve Jeff ayrıca kalp atış hızınızı yükseltmek için bu iki hareketi tavsiye etti. Her birini bir dakika yapmayı deneyin - burpe yapın ve ardından ara vermeden dağ tırmanıcılarına geçin, ardından iki set daha yapmadan önce hareketler arasında 30 saniye dinlenin.

Burpe'ler

Kollarınızı, göğsünüzü, uyluklarınızı, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve karın kaslarınızı çalıştıran tam vücut egzersizi.

Jeff şöyle diyor: 'Bu enerji patlaması, vücudunuzun tam güçle hareket etmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bu hareket yağ yakmak için de harikadır. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve elleriniz yerde olacak şekilde çömelme pozisyonuna oturun. Her iki ayağınızı da yukarı pres pozisyonuna geri çekin ve tekrar düz bir sıçrama ile bitirin.'

dağ tırmanıcıları

Kalp atış hızınızı artırmanın kesin bir yolu olan bu egzersiz, omuzlar, pazılar, trisepsler, göğüs, yan kaslar, karın, uyluklar, hamstringler ve kalça kaçıranlar dahil olmak üzere neredeyse her kas grubunu çalıştırır.

Jeff şöyle diyor: 'Çok fazla alanınız olmadığında karantina sırasında harika olan bir başka egzersiz de dağcılar. Sadece basit bir hareketle kalp atış hızınızı gerçekten artıracaklar. Omuz genişliği ayrı olacak şekilde yukarı basma pozisyonunda başlayın. Dizinizi kollarınız arasına sokmayı ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeyi hedefleyerek bir bacağınızı bükün. 50+ tekrar için bacaklarınızı değiştirmeye devam edin, karın bölgenizi sıkı tutmaya ve kalçalarınızın yukarı ve aşağı zıplamasını engellemeye odaklanın.'