Yeni başlayanlar için bisiklete binme kılavuzu

Blok etrafında düz bir 5K koşmaktan bıktınız mı? Neden egzersiz rejiminizi canlandırmıyorsunuz ve bisikletle biraz zaman geçirerek katışıksız bir keyif almıyorsunuz?

SÖZCÜKLER: Leona Gerrard

'Bir numarayı kaçırıyorum...' Bir Cumartesi sabahı kocamı tam Lycra giymiş, bir kulüp gezintisine çıkarken, sadece öğleden sonra 2'de eve dönmek için izlerken, tatlı patates püresini bebeğimin ağzına kaşıkla atarken düşündüm, yuvarlanan Surrey tepelerini keşfettikten sonra, endorfinleri elle tutulur haldeydi. 'Koşmaya gidiyorum...' dedim bebeği ona uzatarak.

Ancak koşarken gerçekten harika bir pick-me-up olsa da, kapıdan çıkmak için çok az donanıma ve hazırlığa ihtiyaç duyar ve bir saat içinde evde olup geri dönebilirsiniz, bisikletle çocuksuz bir sabah olasılığı, pasta molası ve kahve dahil, çocuk bakımı iş bölümü söz konusu olduğunda çok daha çekici bir paket gibi görünüyordu.

Yani evet, bir bisikletim var, kramponlarla sürmeyi öğrendim ve sonra bir kulübe katıldım.

Ve katalizör, ev işlerinden kaçma ihtiyacı olsa da, bunca yıl sonra beni pedal çevirmeye iten şey bundan çok daha fazlası. Bisiklet sürerken en derin dostluklardan bazılarını kurdum, başka hiçbir şeye benzemeyen bir meydan okuma ve başarı duygusu hissettim ve sorunları çözdüm, planlar yaptım, hatta bisiklette ağladım. Bisiklete binmek benim kaçışım, akıl sağlığım, neşem oldu ve ruh halimi eyerde birkaç saatten fazla değiştirebilecek çok az şey var. Tabii ki, fitness faydaları bol ve gıcırdayan dizleriniz size teşekkür edecek, ancak rüzgar yüzünüzde ve güneş üzerinizdeyken 40 mil hızla yokuş aşağı hızla inerken ne kadar harika hissedeceğinize bir fiyat biçemezsiniz. geri.

Peki, iki tekerleğe binmek için tam olarak neye ihtiyacınız var? Bisiklete binmeye başlamaları hakkında bilgi almak için tecrübeli kadın bisikletçiler panelimle konuştum.

50 yaşındaki kulüp bisikletçisi Charmaine Pullen, 'Hibrit bir bisikletle, dolgulu şortlarla ve eldivenlerle başladım ve sessiz köy yollarında kendi başıma sürdüm' diyor. dayanıklılık, 14 millik bir gidiş-dönüş yolculuk yapardım ve sadece PB'lerimi ve tekniğimi geliştirmeye çalışırdım. Viteslerinize hakim olmak gerçek bir oyun değiştirici olabilir. Ve kulüp gezilerinde başkalarıyla birlikte binmek; beni bir sonraki seviyeye taşıdı ve diğer bisikletçilerden çok şey öğrendim.”

Ama ya yılda iki kez kulübeden çıkan eski hibrit bisikletiniz çok ağırsa ve yolda en ufak bir güven uyandırmıyorsa?

Altı yıldır bisiklet süren ve yaz sezonunu yarışlarla geçiren 47 yaşındaki Susan Walbrook, “Hibrit bisikletinizi bir süre kullandıktan sonra gerçekten bisiklete bineceğinizi düşünüyorsanız, uygun bir bisiklet mağazasına gidin” diyor. 'Birkaç eyer dene. Bayanlar için özel şekiller vardır. Daha uzun yolculuklarda konforda tüm farkı yaratırlar. Ayrıca, sizin için pek de uygun olmayan bir bisiklete para harcamadan önce bir bisiklet formu alın.'

Çok yönlü fitness delisi ve tutkulu bisikletçi Aude Alecks, iyi hazırlanmanın önemli olduğunu kabul ediyor: 'Evan Cycles, Chain Reaction Cycles ve Wiggle gibi özel web sitelerinde biraz araştırma yapın ve deneyimli bisikletçilerden tavsiye almaya değer. Yol bisikletimi doğrudan üreticiden çevrimiçi olarak satın aldım, ancak önceden birçok iyi tavsiye aldığım için hazırdım.'

Alıştırma pedalı mükemmelleştirir

Peki ya genel yol güvenliği ve trafikte gezinme? Yolda kendinize nasıl güvenirsiniz, çukurlardan kaçınır ve bir bisikletçi olarak yerinizi nasıl korursunuz? Birçoğu krampon kullanma konusunda endişeli, diğerleri hava durumu ve bisiklet üzerindeki kontrolünü kaybetme konusunda endişeli.

Deniz yüzücüsü, koşucusu ve bisikletçi olan 40 yaşındaki Mira Berardo, “Yolculuğa başlamak konusunda gerginseniz, yolda kendinden emin ve sakin biriyle binin” diyor. Kocam trafiğe alışmama yardımcı oldu. Yollarda onun arkasından sürdüm, sonra çok sonra yalnız sürmeye başladım. Ayrıca bana her zaman çukurları işaret etmek, sinyal vermek ve yolda arabaları veya yayaları çağırmak gibi ipuçları veren daha ileri düzey bisikletçi arkadaşlarımdan da çok şey öğrendim.'

Krampon takmak birçok kişiyi bisiklete binmeye başlamayı geciktirebilir, ancak gerçek şu ki, düşmekten korkuyorsanız spor ayakkabı giyebilirsiniz veya benim birkaç aydır yaptığım gibi, yalnızca bir tarafı takabilir ve diğer ayağınızı yere koymak için serbest bırakabilirsiniz. gerektiğinde yolda.

Alecks, 'Şimdi bile, kolayca çıkarabilmem için kramponlarımın çok gevşek olduğundan emin oluyorum, çünkü hala pedallara takılıyken düşmekten korkuyorum' diyor. 'Ayrıca her zaman etrafımdaki tüm trafiği duyabildiğimden ve herhangi bir ani hareket yapmadan önce dikkatlice baktığımdan emin oluyorum.'

Kulüp binmeye ne dersin? Er ya da geç katılmak daha iyi bir fikir mi, yoksa tam tersi mi? 45 yaşındaki Tour of Sussex yarışçısı Zoe Bartlett, 'İlk üç ay boyunca tek başıma bindim çünkü bir kulüple ya da bu konuda başka biriyle binmek için yeterince iyi olmadığımı düşündüm' diyor. 'Yerel kulübüm, FVC , destek oldular ve onlarla birlikte binmem için beni cesaretlendirmeye çalıştılar. sonunda yaptım. Grupta bisiklet sürmenin bu kadar kolay olması çok çılgınca ve siz de hızlı bir şekilde büyük iyileştirmeler yapıyorsunuz.'

Akıl önemlidir

Konuştuğum kadınların çoğu için bisiklet, eklemleri fazla zorlamadan ideal kardiyo egzersizi sağladı. Ancak fiziksel efor kadar önemli olan, bisiklet üzerinde yaşadıkları baş boşluğu hissiydi.

Alecks, 'Bisiklete binmek, rahatlamak ve kişisel yaşamınızda karşılaşabileceğiniz sorunlarla başa çıkmak için iyi bir yoldur' diyor. 'Kesinlikle sakinleşmeye yardımcı oluyor.'

'Mutlu hormonlar sonuna kadar; sonrasındaki vızıltı harika,' diyor Berardo. 'Bisiklete binmek bana çok yardımcı oldu, özellikle de sokağa çıkma kısıtlamaları sırasında.'

Walbrook, “Sağlığım yüzde 150 arttı” diyor. Bisikletle birkaç saat dışarıda olmayı seviyorum. Kırsalın çoğunu görüyorsunuz ve arkadaşlarınızla da sohbet edebilirsiniz.'

O halde, nergisler güzel kafalarını arkaya diktiğinde ve güneş nihayet yeniden parlamaya başladığında, neden spor ayakkabılarınızı kramponlarla değiştirip bisiklet selenizin tepesinden manzarayı seyredmiyorsunuz? Söylediği gibi: 'Mutluluğu satın alamazsınız, ancak bir bisiklet satın alabilirsiniz… ve bu oldukça yakındır.'