Hızlı kilo kaybı | Fast 800 programı çalışıyor mu?


Birkaç kilo vermek istediğinizi biliyorsunuz, tek soru yavaş ve istikrarlı mı gitmelisiniz yoksa daha hızlı bir yaklaşım daha mı iyi olur? Eve Boggenpoel, hızlı kilo vermenin gerçekten cevabı olup olmadığını görmek için 'Fast 800' yöntemini test ediyor…

Dört hafta önce, kanal ameliyatını mı tercih edeceğimi yoksa günde 800 kalori ile hayatta kalmayı mı tercih edeceğimi sorsaydın, gülmekten sandalyeden düşerdim. Kanal tedavisi, yarışma yok! Ancak bir ayı hızlı ileri sardım ve normal gıda alımımın sadece bir kısmını tüketmedim, bu süreçte bir taş kaybettim. Ve şaşırtıcı bir şekilde, nadiren aç kalıyordum. Dört haftada bir taş kaybetmek kesinlikle hızlı kilo verme kategorisine girer, ancak bize her zaman haftada 1-2 libreden fazla kilo vermenin sizin için kötü olduğu söylenmedi mi? Genel bir ilke olarak, zayıflama diyetleri güvenli, etkili, sağlıklı ve beslenme açısından yeterli olmalıdır. kayıtlı beslenme uzmanı Hannah Braye. Ve nispeten yakın zamana kadar, genel fikir birliği, bunların da kademeli olması gerektiğiydi.


Braye, 'Haftada 1-2 libre daha yavaş kilo kaybı, genellikle katı ve ulaşılması zor hedeflerin benimsenmesinden daha gerçekçi olduğu için teşvik edilir' diyor ve 'bazı insanlar bunu daha az göz korkutucu bulabilir.' Tabii ki dezavantajı, kalorilerinizi günde 500-600 kadar azaltmak, ağız sulandıran aydan sonra zor olabilir. Peki kilo vermek istiyor ama en sevdiğiniz yiyecekleri sürekli olarak reddetme iştahınız yoksa ne yapabilirsiniz? Hızlı tugaya girin.

Kilo kaybı

'Kilo verme diyetleri güvenli, etkili, sağlıklı ve beslenme açısından yeterli olmalıdır.'

'Hızlı 800' kilo verme planını test etme

Kalori alımınızı büyük ölçüde azaltma olasılığı kulağa zor gelse de, birçokları için sonuçların hızı, çabaya değer. Braye, “Bazı insanlar daha hızlı kilo vermenin daha motive edici olduğunu bildiriyor, bu nedenle daha ödüllendirici diyet için yoğun bir yaklaşım bulun” diyor. Sonuçlar kendileri için konuşur. BMJ'de yayınlanan araştırma, günde 800 kalori alan katılımcıların bir kontrol grubunun ağırlığının üç katından fazlasını kaybettiğini buldu.

Peki neden 800 kalori oruç tutmanın kutsal kâsesi olarak lanse ediliyor? Her şey matematiğe bağlı. 'Vücudunuz iki farklı yakıt sistemiyle çalışır - şeker ve yağ,' diye açıklıyor Dr Michael Moseley Hızlı 800 diyeti , katılımcıların 12 haftaya kadar günde 800 kalori tükettiği yer. Vücudunuz şekeri tercih ettiğinden, her şeyden önce depoladığınız (glikojen olarak) 500 gram şekeri yakmayı seçer. Nispeten düşük karbonhidratlı, Akdeniz tarzı bir diyete dayalı olarak gıda alımınızı günde 800-1.000 kaloriye düşürmek, glikojeni hızla yakmanız ve yağ yakmaya başlamanız anlamına gelir, ”diyor Dr Moseley. Sonuç? Sadece diyet yorgunluğunu aşmakla kalmaz, insülin işleviniz ve kan şekeri seviyeleriniz de gelişir (arzuyu giderir) ve kilonuz günler içinde gözle görülür şekilde değişir. Tabii ki, bazı insanlar birkaç yan etki yaşarlar, ancak bunlar genellikle kısa ömürlüdür. Dr Moseley, 'Ana yan etkiler, normalde yeterince su içmemenin neden olduğu baş ağrıları ve kabızlıktır' diye açıklıyor ve 'başlangıçta, vücudunuz yeni diyete adapte olurken kendinizi bitkin hissedebilirsiniz.'


Oruç vücuda iyi gelir mi?

Tam zamanlı oruç herkese uygun değildir, ancak - bazı grupların bundan tamamen kaçınması için tıbbi nedenler vardır - bu, aralıklı orucun son yıllarda neden bu kadar takipçi topladığını açıklayabilir. Dr Moseley tarafından, diyet yapanların haftada iki gün ve normalde beş gün boyunca 500 kalori aldıkları 5:2 diyetiyle popüler hale getirildi, o zamandan beri oruç günlerindeki kalori sayısını 800'e çıkardı (ve diyetin adını Yeni 5:2 olarak değiştirdi). Ve sadece iki gün oruç tutmasına rağmen, faydaları hala etkileyici. İnsanlara dayalı araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın diyabet riskinizi azalttığını, oksidatif stresi ve iltihabı azalttığını, hücresel onarımı ve beyin kaynaklı nörotrofik faktör düzeylerini artırdığını ve kanseri önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu arada hayvan çalışmaları, Parkinson hastalığına karşı koruma ve yaşam sürenizi uzatma konusunda umut vaat ediyor.

Fast800 ve Yeni 5:2 sadece kalori azaltmakla ilgili değil, beslenme planları optimum beslenmeyi sağlamak için yağsız protein, fındık ve tohumlar, zeytinyağı ve yeşil sebzeye dayanıyor. Düzenli egzersiz ve dikkatlilik de planın merkezinde yer alır ve size mümkün olan en iyi başarı şansını verir.

Sağlıklı gıda bölümü

Araştırmalar, aralıklı orucun diyabet riskinizi azalttığını, oksidatif stresi azalttığını ve kanseri önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

'Hızlı 800 kilo verme yöntemi benim için çalıştı!'

'Bir paket Doritos'u bir oturuşta ve dev bir Toblerone'u iki oturuşta yıktığı bilinen biri olarak, kendimi günde 800 kalori ile sınırlamak ürkütücü geliyor. Daha önce, BMI'mi egzersiz ve ara sıra diyetle nispeten kontrol altında tutabiliyordum, ancak yas, hormonal değişiklikler ve son olarak kilitlenmenin neden olduğu kilo alımı, ciddi bir eylemin gerekli olduğu anlamına geliyordu.


'Günde sadece 800 kalori ile hayatta kalmaktan çok korktum, programa başlamadan önce birkaç öğün test ediyorum. Dr Claire Bailey tarafından Hızlı 800 Kolay (Ahtapot, £16.99). Yemek lezzetli ve doyurucu – Nutty Tohumlu Lapa, Tatlı Biber Somonu ve yakında en sevdiğim Kaju ve Zencefilli Çıtır Gökkuşağı Salatası. Eğer yiyeceğim şey buysa, belki de o kadar zor olmayacak.'

Fast 800 programı: sonuçlar

1. hafta

'Haftaya iyimser hissederek başlıyorum - özellikle öğle yemeğinin genellikle önceki gecenin akşam yemeğinden arta kalanlar olduğunu keşfettiğimde, bu yüzden sıfırdan 21 öğün hazırlamak zorunda kalmıyorum. Yemek yapmak için çok meşgul veya yorgun olduğum zamanlar olacağını biliyorum, bu yüzden biraz Fast 800 Protein Shake stokladım. Çilekli shake'i bir sabah 11.45'te deniyorum ve şaşırtıcı bir şekilde 16.30'a kadar aç hissetmiyorum. Haftanın sonunda 3,7 kilo verdim, bu yüzden fazlasıyla mutluyum. Doğru, birkaç açlık sancım oldu ama kısa sürede geçiyorlar.'

Hafta 2

'Çevrimiçi yemek planları ve alışveriş listeleri bir nimet. Hangi tariflerin benim için işe yaradığını ve hangilerinin yaramadığını öğrenmeye başlıyorum. Örneğin, akşam yemeğini az yediysem, ertesi gün daha doyurucu bir kahvaltı seçeceğim. Ayrıca evde en sevdiğim yemeklerin malzemelerinin bulunduğundan emin oluyorum, böylece ihtiyacım olduğunda işleri değiştirebiliyorum. 10 gündür planın içindeydim ve fark ettiğim bir şey çok daha duygusal olduğum. Artık stresli yemek yemediğime göre, daha önce yemekte aradığım rahatlığı kendime vermenin besleyici yollarını bulmam gerekiyor.'

Rahat yemek

'Daha önce yiyeceklerden aradığım rahatlığı kendime vermenin besleyici yollarını bulmam gerekiyordu.'

3. Hafta

'Egzersiz programı bu hafta başlıyor ve bugün bir direnç günü. Başlangıç ​​programı yeni başlayanlar için harika - hızlı (12 dakika) ve iyi yapılandırılmış. Benim için çok kolay, bu yüzden bir çekirdek antrenmanı ekliyorum. Ekhart Yoga çünkü elma şeklindeyim ve gerçekten karnım üzerinde çalışmam gerekiyor.

Açlıkla ilişkimin değiştiğini hissediyorum. Açlık çekersem, artık hemen bir şeyler yemeye mecbur hissetmiyorum. Ayrıca açlığın ve duygusal yemenin ne olduğu konusunda daha nettim. Kaybolduğumda, eski favoriler artık yerinde durmuyor. Bir paket cipsin boş kalorisi veya bir çikolatalı Hob Nob'un şeker vuruşu artık besleyici yoğun bir atıştırmalık kadar tatmin edici değil.'

4. Hafta

'Güzel bir gün. Yoga harem pantolonumu giydim ve o kadar bollardı ki, onları yanlış yöne taktığımı sandım! Bir taşı kaybettiğimi anlamak için hemen teraziye atladım. Dahası, hafta içinde kolesterol seviyelerimi test ettirdim ve iki puan düştüler. İş bitti, Dr Moseley!

Fast 800 diyet planının yaratıcısı ile soru-cevap

Dr Moseley, Fast 800 programının yaratıcısı

Aralıklı oruç gurusu Dr Moseley'den Fast 800 programında sıska için sorduk…

Ne bekleyebilirim?

'Hızlı kilo vermenin yanı sıra, çoğu insan daha keskin hissettiğini bildiriyor.'

Hala eğitebilir miyim?

'Zaten aktifseniz, devam edin, ancak kilo verme programı yaparken bir maraton planlamanızı tavsiye etmiyoruz! Yemek yemeniz gereken belirli bir karbonhidrat miktarı yoktur.'

Başarıyı nasıl sağlayabilirim?

'Öğünlerinizi önceden planlayın ve birlikte yaşadığınız insanların desteğini aldığınızdan emin olun.'

Ya kayarsam?

'Diyeti bozmak yaygındır. Başarısızlık olarak görmeyin, sadece geçici bir gerileme. Kilo verme platosuna ulaştıysanız, ne yediğinize bakın.'

Performansıma yardımcı olacak mı?

'Zaman kısıtlı yemek, sporculara fayda sağlayabilir. Yakın tarihli bir çalışmada, 16:8 rejimini izleyen (sekiz saatlik bir pencerede yemek yiyen) bisikletçiler kas kaybetmeden yağ kaybettiler ve maksimum güçlerini geliştirdiler.'

Fast 800 diyet planından örnek tarif

Raddichio, Pancar ve Greyfurt Salatası

The Fast 800 programından alınan bu ferahlatıcı tarif, yaz için mükemmel. Protein ve sağlıklı zeytinyağı ile paketlenmiş, saatlerce tok hissedeceksiniz.

İçindekiler

  • 50 gr turp
  • 2 pancar, pişmiş ve dilimlenmiş
  • ½ greyfurt, soyulmuş ve dilimlenmiş
  • 1½ yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • ½ limon, suyu sıkılmış
  • 20 gr çiğ kaju, kızarmış
  • 20 gr ceviz, kızarmış
  • Karabiber
  • Deniz tuzu

Yöntem

  1. Radicchio yapraklarını ayırın ve bir tabağa koyun.
  2. Pancar ve greyfurt dilimleri ile doldurun.
  3. Yağ ve limon suyunu karıştırıp salatanın üzerine gezdirin.
  4. Üzerine kavrulmuş fındık serperek servis yapın.

Daha sağlıklı kilo verme önerileri için buraya tıklayın!