Egzersiz motivasyonunu artırın

Sıkılmamak ve pes etme riskini almamak için egzersizi daha eğlenceli hale getirmenin bazı kolay yollarımız var.

karıştır

Her antrenmanda sadece aynı rutini yaparsan vücudun adapte olur, kolaylaşır ve en önemlisi çok sıkılırsın. Sadece hareketlerden geçiyormuş gibi hissedeceğiniz bir noktaya geleceksiniz. Farklı sınıfları deneyin, yeni bir şeye kaydolun ve şu anda yaptığınız egzersizlerin sırasını değiştirin.

Kendinizi itin

Daha önce hiç yapmadığınız, sizi konfor alanınızdan çıkaracak bir şey deneyin. İlk kez bir Boxercise dersi yapıyor olabilir veya tenis, hatta kaya tırmanışı gibi tamamen yeni bir egzersiz biçimini alıyor olabilir. Normalde seçtiğinizden farklı olan herhangi bir şey bedeni uyaracaktır.

Uzmanlardan yardım alın

İster yüzüyor, ister koşuyor veya yeni bir yoga dersi yapıyor olun, uzmanlardan gelişmenize yardımcı olmalarını isteyin. Tekniğiniz üzerinde çalışabilmeniz ve bir koşu kulübüne katılabilmeniz veya geliştirebilmeniz için bir yüzme antrenörü kiralayın. İlk kez yoga yapıyorsanız, önce bir yoga eğitmeni ile birkaç bire bir seans yapın, böylece teknik konusunda rahat olursunuz ve bir sınıfa katılmadan önce pozları iyi bir şekilde yapabilirsiniz. Bir şeyde ne kadar iyi olursanız, o kadar özgüvenli hissedeceksiniz ve gelişmeye başladığınızda çok ilham alacaksınız.

Sanal bir meydan okuma için kaydolun

İyi bir amaç için para toplamak için yapabileceğiniz birçok koşu etkinliği, engel yarışları, triatlonlar (çeşitli mesafelerde), yüzücüler veya diğer hayır etkinlikleri var ve ayrıca kendinize formda kalmak ve antrenman yapmak için bir hedef belirleyin. 10K veya mini triatlon gibi bir etkinlik için antrenman yaparken, antrenmanınızı yapmak için belirli bir antrenman nedeniniz olmamasına göre daha fazla motive olacaksınız. Belirli bir tarihe kadar belirli bir mesafeyi koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek için formda olmanız gerektiğini bilmekten daha motive edici bir şey yoktur.

Devre eğitimini deneyin

Evde kendi devre rutininizi oluşturun. Vücut ağırlığıyla squat, lunge, şınav, bench dips ve abdominal egzersizi seçebilirsiniz. Egzersizleri birlikte yapın. Bunları evde yapıyorsanız, önce bloğun etrafında tempolu bir yürüyüş yaparak veya koşarak ısındığınızdan emin olun ve bolca yeriniz olması için tüm mobilya ve nesneleri yoldan çıkardığınızdan emin olun. Birbirinizi teşvik edebileceğiniz için birlikte mini devre yapmak çok eğlenceli. Her egzersizde 30-45 saniye deneyin veya bir sonraki egzersize geçmeden önce tekrarları sayabilir ve 15-20 tekrar yapabilirsiniz.

Partnerinizle bir etkinlik için antrenman yapın

Bir triatlon veya yarı maraton gibi bir etkinliğe kaydolun ve birbirinizi destekleyip ilham vermek için birlikte antrenman yapın. Aynı hedefe sahip olmak çok eğlencelidir ve buna bağlı kalmanız daha olasıdır.

Oynatma listesi oluştur

Ne kadar süre egzersiz yapacağınıza karar verin ve aynı uzunlukta bir çalma listesi oluşturun. Hareketli, ilham verici şarkılara sahip olduğunuzdan emin olun ve çalma listeniz bitene kadar egzersiz yapmayı bırakmayın.

Kalan molaları kesin

Antrenmanınızı kısa sürede tamamlayın ve dikkatinizin dağılmaması için dinlenme aralarını kısa tutarak daha dinamik hale getirin. Normalde bir makinede 60 saniye dinlenirseniz, dinlenme süresini 30 saniyeye yarıya kısın. Alternatif olarak, bir egzersizden diğerine dinlenme molası vermeden geçmek anlamına gelen süper set yapabilirsiniz - örneğin iki egzersizi arka arkaya yapabilirsiniz. Bu aynı kas grubu için olabilir, örneğin leg press ve ardından squat hareketleri veya zıt kas gruplarını dinlenmeden yapmak, örneğin sırt için lat pull down makinesi ve ardından göğüs presi yapmak gibi olabilir. Bu, kondisyonunuzu artıracak ve daha kısa sürede daha fazlasını yapmanızı sağlayacaktır. Antrenman yapmanın çok etkili bir yolu ve meşgul insanlar için ideal.

bunu bir oyun yap

Okulda nasıl egzersiz yaptığını hatırlıyor musun? Bunu düşünmedin, sadece bir topun peşinden koştun ya da arkadaşlarını kovaladın ve bu egzersizdi. Yakılan kalorileri saymıyor ya da bir fark yaratmak için yeterince şey yapıp yapmadığınız konusunda endişelenmiyorsunuz. Canınız sıkılıyorsa, bir günlüğüne normal rutininizden kurtulun ve bir arkadaşınızla parka gidin ve etrafta bir top atın. Eğlenceli ve rekabetçi olmak zorunda değil.