Gizli şekerli yiyecekler

Gizli şekerli yiyeceklere karşı akıllıca davranarak şeker alımınızı azaltın. Dr Sarah Brewer tarafından derlenen bu listedeki bazı suçlulara şaşırabilirsiniz.

Az yağlı yoğurt

Az yağlı bir meyveli yoğurt, lezzet ve 'ağız hissi' sağlamak için şeker eklemiş olabilir. 6 ons (170g) yoğurt, 32g kadar şeker içerebilir. Etiketleri kontrol edin ve en az şeker içeren yoğurdu seçin. Tam yağlı sütten yapılan 150 gr'lık bir Yunan usulü sade yoğurt, tipik olarak yaklaşık 5 gr şeker sağlar - örneğin taze meyveler, fındık veya bir çorba kaşığı şekersiz müsli ile lezzet katın. En sevdiğim Fage Total yoğurdu (%5 yağ) şeker içermez ve sadece doğal olarak oluşan süt şekeri (laktoz) içerir, 100g başına sadece 3g şeker (artı 9g protein) sağlar ve tek başına yenebilecek kadar lezzetli ve kremsidir.

Domates çorbası

Tek bir porsiyon tuzlu, konserve domates çorbası 12 g kadar serbest şeker (3 çay kaşığı dolusu) içerebilir. Etiketleri teneke veya paketler üzerinde karşılaştırın veya daha da iyisi, taze doğranmış domatesler (şimdi mevsime giriyor), soğan, havuç, kereviz, sebze suyu ve bol miktarda taze bitkiden kendiniz yapın.

aromalı su

Meyvelerle tatlandırılmış, vitamin ve mineraller eklenmiş sular sağlıklı olmaya mahkumdur, değil mi? Şart değil. Bazı markalar porsiyon başına 13g kadar şeker içerir (237g). Bunun yerine bir sürahi suya salatalık dilimleri, doğranmış taze nane ve/veya limon dilimleri ekleyerek kendinizinkini yapın. Ayrıca taze meyvelerinizi koyabileceğiniz ayrı yuvalı içecek şişeleri de satın alabilirsiniz.

Tahıl Barları

Bazı kahvaltılık gevreklerde bulunan şeker miktarı hakkında çok fazla tanıtım yapıldı. Şekerli buzlu mısır gevreği 30 gramlık porsiyon başına 11,5 gram şeker içerebilirken, kulağa sağlıklı gelen kuru meyve, fındık veya tohumlu granola da 60 gramlık porsiyon başına neredeyse 11 gram şeker içerebilir. Bu nedenle, görünüşte sağlıklı olan bazı tahıl barlarının da çok fazla şeker paketlemesi şaşırtıcı değildir. Küçük, meyveli bir tahıl çubuğu (37g) 13g şeker içerebilirken daha büyük bir çubuk (116g) 39g şeker sağlayabilir. Şekeri azaltmak istiyorsanız en iyi tavsiye, etiketleri kontrol etmek, genel olarak en düşük şeker ve enerji değerlerine sahip olanları seçmek, porsiyon boyutlarını azaltmak (veya en azından süper boy yapmayın) ve tatlı bir dişiniz varsa, daha az şekere veya yapay tatlandırıcıya ihtiyacınız olacak şekilde yeniden eğitin.

Daha fazla bilgi

Dr Sarah Brewer, diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini doğal olarak dengelemelerine yardımcı olan tamamen doğal takviye olan CuraLin'in tıbbi danışma kurulunda çalışıyor. CuraLin (RRP £ 59, www.curalife.com ), Tip 2 Diyabet hastalarında sağlıklı ve dengeli kan şekeri seviyelerini ve insülin üretimini destekleyen özel olarak hazırlanmış doğal bir formüldür.