Daha az endişeli hissetmenin altı yolu


İngiltere'de pandemiden bu yana endişe ve kaygı önemli ölçüde arttı ve İngilizlerin yüzde 30'u zihinsel sağlıklarında bir bozulma olduğunu bildirdi. Nuffield Sağlık . Kadın Fitness Editörü Christina Neal yeni kitabından kaygıyı azaltmak için en iyi ipuçlarını paylaşıyor,Nasıl Daha Az Endişeli Hissedilir...

Karantinanın duygularımıza zarar vermeden önce bile Dünya Sağlık Örgütü (WHO), dünya çapında 13 kişiden birinin kaygıdan muzdarip olduğunu bildirdi. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, anksiyete bozukluğunun Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın akıl hastalığı olduğunu ve yaklaşık 40 milyon Amerikalının bu durumu yaşadığını iddia etti. İngiltere'de, Anxiety UK adlı yardım kuruluşu, yaklaşık üç milyon insanın anksiyete bozukluğundan muzdarip olduğunu söylüyor.


O zaman çok gerçek ve korkutucu görünse de, endişe ve kaygı kontrol edilebilir ve yönetilebilir. İşte endişeli düşüncelerle savaşmanın ve zihninizin kontrolünü yeniden kazanmanın bazı yolları…

Tetikleyicilerinizi takip edin

Endişenize neyin sebep olduğunu anlamak için günlük aktivitelerinizin ve nasıl hissettiğinizin bir günlüğünü tutmak faydalı olabilir. Bu, hangi faaliyetlerin veya görevlerin olumsuz düşünce ve davranışları tetiklediğini belirlemenize yardımcı olacaktır; Bunların ne olduğunu öğrendikten sonra, bazılarını ortadan kaldırabilirsiniz.

Düşüncelerin sadece düşünce olduğunu bilin

Negatif düşüncelerin sadece düşünceler olduğunu ve mutlaka gerçeğe veya olabileceklere dayalı olmadığını unutmayın. Bir dahaki sefere olumsuz bir düşünce aklına geldiğinde, onu bir yere yaz, kendine tekrar oku ve gerçekten doğru olup olmadığını sorgula. Bu düşünceleri yazmak, onlar hakkında daha rasyonel bir şekilde düşünmenizi sağlayacak ve o zaman tamamen farklı bir bakış açısına sahip olduğunuzu görebilirsiniz.

Negatif insanlardan uzak durun

Bir deyim var: 'En çok vakit geçirdiğiniz beş kişinin toplamısınız'. Kendinizi olumsuz, inleyen ve mutsuz bireylerle çevrili bulursanız, zamanla kendinizi onların olumsuz davranışlarını benimsemeye başlarsınız. Olumsuz bir tutum sergileyen başkalarının yanındayken düşüncelerinizin nasıl değişmeye başladığının farkında olun. Endişelenmek için ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar geri tutulursunuz.


fazla düşünme

Düşüncelerinizin sizinle birlikte kaçmasına izin vermemeye çalışın. Belirli bir durumda olabilecek en kötü senaryoyu veya sonucu hayal etmek, psikologlar tarafından genellikle 'felaket' olarak adlandırılır. Bir örnek, eşinizle birkaç sert söz söylemek ve siz işleri yoluna koymadan önce sakinleşmek için zamana ihtiyaçları olabileceğini anlamak yerine, çekip gittikleri için ayrılabileceğinizi düşünmek olabilir. Zihninizi, ayrılırsanız ne olacağına - nerede yaşayacağınız ve kendi başınıza olmak konusunda nasıl hissedeceğiniz gibi - gitmesine izin vermek, endişe düzeylerini yükselteceği kesindir.

Neyi savunduğunu bil

Sürekli olarak endişeli, mutsuz veya bunalmış hissediyorsanız, değerlerinize ve inançlarınıza bakmanın ve herhangi bir şekilde tehlikeye girip girmediklerini görmenin zamanı gelmiş olabilir. Değerleriniz, sizin için neyin önemli olduğuna dair uzun süreli inançlardır. İnanç, doğru olarak kabul ettiğiniz bir fikirdir. İnançlarınızdan taviz verilmesine bir örnek, ahlaki veya etik ilkelerinize aykırı olan sevmediğiniz bir iş yapıyor olmanız, kendinizi bir maske takıyormuş ve işteyken kendiniz değilmişsiniz gibi hissetmeniz olabilir. . Değerlerinize sadık olun ve enerjinizin arttığını hissedeceksiniz.

Sınırlarınızı tanıyın

Sürekli olarak çoklu görev yapmak, zaten meşgul olan zihninizi bunaltabilir. Tüm yapılacaklar listenizi aynı anda yapmaya çalışmak ve kendinizi gereksiz strese sokmak yerine, tamamlamanız gereken kısa bir görev listesi yapın ve her seferinde birine odaklanın. Çalışıyorsanız, o raporu bitirirken e-posta gelen kutunuzu kapatın; telefonunuzu sessize alın ve diğer dijital dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Tek tek gözden geçirirken her görevi bir listeden çaprazlayın. Bu size tekrar kontrolün sizde olduğu hissini verecektir.

Daha fazla bilgi

Nasıl Daha Az Endişeli Hissedilir


Bu ipuçları alıntılardır.Nasıl Daha Az Endişeli Hissedilir, tarafından yayınlandı Summersdale ve şimdi Amazon'da mevcut , fiyatı £9.99.