Bugün koşmaya başlayın!

Koşmak için yeni misiniz? Yeni başlayanlar için eğitim planımızla ilk başta çok zorlayıcı bulmadan başlayın.

Başlamadan önce, koşu stilinize uygun, iyi bir çift destekleyici antrenöre yatırım yapmanızı öneririz. Uzman bir koşu mağazasını ziyaret edin ve mağaza personelinden sizin için birkaç çift eğitmen önermesini isteyin. Size haftada kaç mil koşmayı planladığınızı ve hedeflerinizin ne olduğunu sormalılar, ardından bir öneride bulunmak için koşu bandında koşu stilinize bakmalılar. Tarzınıza ve yürüyüşünüze bağlı olarak yastıklı, destekleyici bir ayakkabıya veya nötr bir ayakkabıya ihtiyacınız olabilir. Ayrıca Amortisör, Enell veya Panache gibi koşu için tasarlanmış destekleyici bir spor sutyenine de yatırım yapmanızı öneririz – bunların hepsi koşucular için iyi markalardır.

Yavaş bir başlangıç ​​yap

Koşarken yavaş ve kademeli olarak başlayın. Uzun süredir koşmadıysanız veya tamamen yeniyseniz, ilk başta kolay bulmayı beklemeyin. Sizi yavaş yavaş rahatlatacak aşağıdaki programı takip edin. Hız konusunda endişelenme. Fitleştikçe daha da hızlanacaksın.

Koşunuzla tutarlı olun

İş zinde olmaya geldiğinde tutarlılık çok önemlidir. Haftada iki veya üç kez haftada beş kez birkaç hafta koşup sonra iki hafta koşmamaktan daha iyidir. İlk başta aşırıya kaçmamak da önemlidir – kendinizi iyi hissetseniz bile ardışık günlerde koşmayın. Eklemleriniz, tendonlarınız, bağlarınız ve kaslarınızın hepsinin yüksek etkili doğaya alışması gerekir.

Yeni koşucular için ipuçları

İşte yeni başlayan koşucular için bazı diğer faydalı ipuçları. Başlamadan önce bunları okuyun, koşmayı daha kolay bulacaksınız ve yaralanma riskiniz azalacaktır.

Hızı ve mesafeyi kademeli olarak artırın ve her koşunun sonunda her esnemeyi en az 30 saniye tutarak gerin.