Egzersiz yapmak için zaman nasıl bulunur

Hayatınız gerçekten çok mu meşgul, yoksa antrenmanları atlamak istediğinizde 'Vaktim yok' gibi bahaneler mi arıyorsunuz? İşte nasıl zaman kazanacağınız ve bu mazeretleri nasıl atacağınız.

Motivasyonu yüksek olsanız ve kilo verme ve formda kalma görevinde olsanız bile, zamanınızın kısıtlı olduğu günler olacaktır. Ya da egzersiz yapmak için zamanınızın olmadığına kendinizi inandırdığınız zamanlar olacaktır, çünkü öyle hissetmiyorsunuzdur. Bir seans için yalnızca sınırlı bir süreniz olsa bile, her zaman buna değer - bu, birkaç set atlamanız veya kardiyo miktarını azaltmanız gerektiği anlamına gelse bile.

Gerçekten hasta değilseniz veya bir antrenman yapmanın tamamen ters etki yaratacağı veya hatta tehlikeli olacağı (yorgunluk durumunda kötü teknik yaralanmalara neden olabilir) olacak kadar yorgun hissetmiyorsanız, o zaman kendinize şüphe etmeyin ve spor salonuna gidin. Gerçek şu ki, egzersiz yapmak istemediğiniz bazı günler olacak. Böylece beyniniz, sizi yeterli zamanınızın olmadığına ikna etmek için harika bir iş çıkaracak.

Hareket etmeye devam ettiğiniz ve oyalanmadığınız 20 ila 30 dakikalık bir antrenman, sizi hedeflerinize doğru yönlendirmede aynı derecede etkili olabilir. Her antrenmanı, ulaşmak istediğiniz vücuda bir adım daha yakın olarak düşünün. Ayrıca her seansı 'kavanozdaki peniler' olarak da düşünebilirsiniz - birkaç jeton yatırırsanız ve bunu yeterince düzenli yaparsanız, farkına varmadan uyanır ve peni kavanozunda önemli bir miktar bulursunuz. Egzersizi de aynı şekilde düşünün. Düzenli olarak çalışırsanız, bir gün aynaya baktığınızda elde etmek için çok uğraştığınız düz karnınızı göreceksiniz.

Antrenmanlarınızı kısa ve hızlı tutun

Düşük enerjili bir günde, spor salonunu kanepe ile değiştirmeye istekli olduğunuzda, seansı tamamen atlamak yerine sadece hızlı bir egzersiz yaparak kendinizi motive edin. Spor salonuna gidin, beş dakika içinde ısın, ardından diğer spor salonu kullanıcılarıyla sohbet etmek için durmadan ve ivme kaybetmeden sıkı çalışın. Çabuk çalışın ve siz farkına varmadan bitecektir.

Ancak, seansı tamamladığınızda, muhtemelen kendinizi çok daha iyi hissedecek ve devam etmekten oldukça mutlu olacaksınız. Bazen zihinsel yorgunluk, fiziksel yorgunlukla karıştırılabilir. Aynı şey değil ve bazen sadece örümcek ağlarını temizlemek ve iş gününüzün stresinden kurtulmak ihtiyacınız olan tek şey olabilir.

Zaman gerçekten kısıtlıysa ve antrenmanınıza uymanın zor olacağını biliyorsanız, önceden planlama yapmak daha verimli olmanızı ve rutininize bağlı kalmanızı sağlayacaktır.

Egzersizlerinizi planlayın

Söylediği gibi, 'Planlamayı başaramazsan, başarısız olmayı planlıyorsun'. Bu yüzden günlüğünüz veya takviminizle oturun ve önümüzdeki hafta ne zaman antrenman yapabileceğinizi hesaplayın. Her haftayı önceden planlayın ve antrenman seanslarınızı günlüğünüze veya takviminize girin, onlara bir arkadaşınızla veya meslektaşınızla içki içmek için buluşuyormuşsunuz gibi aynı saygı ve bağlılığı gösterin. Seanslarınızı not edin - zaman, yoğunluk ve tür - ve bunlara bağlı kalın.

Yanlış seçimlerden kaçınmak için sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın

Yorgun veya aç olduğunuz için bir antrenmanı atlamak için cazip mi hissediyorsunuz? Enerji barları gibi sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda taşıyın, böylece her zaman egzersiz öncesi atıştırmalarınıza enerji katacak kullanışlı bir atıştırmaya sahip olursunuz. Egzersiz yapmaktan kaçınmak için bir bahane daha az!

Egzersiz kitinizi hazırlayın

İşten önce antrenman yapmayı planlıyorsanız, spor sutyeni, giysiler ve spor ayakkabılar dahil olmak üzere antrenman kitinizi bir gece önceden bir sandalyeye koyun. Kulaklık, MP3 çalar veya iPhone gibi diğer aksesuarların spor çantanızda kullanıma hazır olduğundan emin olun. Tüm kitinizi bir gece önceden hazırlamak, spor sutyeninizi veya kapri pantolonunuzu evin her yerinde arayarak ve onları çamaşır makinesinde bırakıp bırakmadığınızı düşünerek değerli zamandan tasarruf etmenizi sağlayacaktır.

İşten hemen sonra spor salonuna gidin

İşten sonra antrenman yapıyorsanız, üstünüzü değiştirmek için önce eve gitmek gibi ölümcül bir hata yapmayın. O kanepeye bir kez çarptığınızda, bir daha dışarı çıkmak istemeyeceksiniz. Spor salonu kitinizi paketleyin ve hazırlayın veya egzersiz ekipmanınızı ofise götürün ve işten sonra spor salonuna gidin. Hafif seyahat etmeyi seviyorsanız ve iş yerinde spor ayakkabı giymekten kurtulabiliyorsanız, yapın. Daha rahat olacak ve sizi hacimli bir sırt çantası taşımaktan kurtaracak. Motivasyon için MP3 çalarınızı unutmayın.