Yemekle ilişkinizi geliştirin

Çikolatayı azaltıp diyetinizi iyileştirmeyi ister miydiniz? Bu lezzetli ikramlara karşı koyamadığınız için hayal kırıklığına uğradınız mı? Meghan Foulsham'da çalışıyor Taze Fitness Yiyecekleri daha sağlıklı, kalıcı beslenme alışkanlıklarının nasıl oluşturulacağını ortaya koyuyor.

Yiyecekler öncelikle vücudunuz için bir yakıttır, ancak bundan çok daha fazlası haline geldi. En iyi arkadaşınızın doğum günü için bir kutlama yemeği, siz yokken kedi bakıcılığı yapan komşunuza bir 'teşekkür ederim', yas tutan bir sevdiğinize 'seni düşünüyorum'. Gıda, günümüzde eskisinden çok daha büyük bir amaca hizmet ediyor ve günlük işleyiş için hayati önem taşıyor. Peki yemekle olan ilişkimizin günlük yaşamımız üzerinde bu kadar büyük bir etkiye sahip olması nasıl adil olabilir?

Birçoğu diyet endüstrisinin geç kalındığını düşünürken, İngiltere ilk diyetine 1863'te William Banting'in, doktorunun önerdiği et, sebze, meyve ve kuru şarap diyetinin nasıl yol açtığını açıklayan Kamuya açık mektubuyla ortaya çıktı. onu dramatik kilo kaybı için. Başka bir deyişle, dünyanın ilk düşük karbonhidratlı diyeti.

Bu, en azından Birleşik Krallık'taki herkesin hayatlarının bir noktasında diyet kültürüne ve diyet endüstrisine maruz kaldığı anlamına gelir. Oldukça korkutucu bir düşünce. Birçoğu zaten yemekle mükemmel bir ilişkileri olduğunu düşünüyor, ancak çoğu zaman diyet kültürü günlük yaşamımıza o kadar yerleşmiş durumda ki 'normal' görünen şey çok uzak.

Diyet kültürü

Örneğin, son zamanlarda yemek ve/veya egzersizden bahsederken 'iyi' olduğunuzu söylemek, diyet kültürünün başlıca örneğidir. Çikolata yemek için 'kötü' biri değilsiniz, çünkü çikolatanın hayatınızda hiçbir ahlaki değeri yoktur. Spor salonuna gitmediğiniz için 'kötü' biri değilsiniz.gerçektenAynı şekilde, en iyi arkadaşınızın doğum gününde alkol alıp pizza yerken, aynı şekilde, sadece sebze yemek ve lahana smoothieleri içmek ve her iki saat boyunca egzersiz yapmak için 'iyi' bir insan olmadığınızı hissetmeyin. gün.

Eğer kendinizi 'kötü' hissediyorsanız, 'yapmamanız gereken' bir şey yediyseniz (yani pil gibi bir şey yerine yenilebilir, kek gibi bir şey) veya 'yeterince yediğinizi' düşündüğünüz için açlık ipuçlarını görmezden gelseniz bile, 'yoluna geri dönmeniz' gerekiyor, o zaman kesinlikle iyileştirme için yer var. Ama yemekle ilişkinizi tam olarak nasıl geliştiriyorsunuz?

Açlık ipuçları

Kişinin yemekle ilişkisinde biraz gözden kaçan bir rol, kişisel açlık ipuçlarını öğrenmektir. Sanılanın aksine midenizin guruldaması aç olduğunuzun tek işareti değildir. Açlık çeşitli şekillerde kendini gösterebilir ve her insan için tamamen bireyseldir. Bazıları midede guruldayabilirken, diğerleri baş ağrısı, sinirlilik, baş dönmesi, mide bulantısı ve hatta hıçkırık yaşayabilir! Sadece mideniz guruldadığında yemek yemenize izin veriyorsanız, diğer potansiyel açlık belirtilerine uyum sağlamayı deneyin. Gün boyunca duygularınızın ve bedeninizin nasıl değiştiğini takip edin – yemek yemeden önce veya yeterince yemek yemediğinizi hissettiğinizde tekrarlanan davranış veya işaretler fark ediyor musunuz?

Ne kadar tok hissettiğinize dikkat etmeniz de önemlidir – dikkatiniz dağılmadan yemek yemek (örneğin, telefonunuza bakmak veya TV izlemek) bunu yapmanın harika bir yoludur. Nasıl yetiştirilmiş olabileceğinize rağmen, değilsinizSahip olmaktabağındaki her şeyi bitirmek için. Evde veya işteyseniz ve yemeğinizi bitiremeyecek kadar tok hissediyorsanız, geri kalanını daha sonra ya da eve götürmek için buzdolabına koyun. Bir restorandaysanız, artıkları eve götürebilmeniz için paket servis kutusu olup olmadığını sorun. Tupperware'i bile yanınıza alabilirsiniz! Bu şekilde açlığınızı onurlandırıyor, vücudunuzun ne istediğini ve ihtiyaç duyduğunu ayarlıyor ve yiyecek israfınızı azaltıyorsunuz.

duygusal yeme

Benzer bir notta, gerçekten aç olduğunuzda yemek mi yiyorsunuz? Duygusal yeme, bir duygu veya deneyim hakkında (fiziksel olarak aç olmanın dışında) kendinizi daha iyi hissetmek için yemeğin kullanılmasıdır. Bu, bir rahatlık, stres veya can sıkıntısı tepkisi, bir ödül veya başka birçok şey olabilir. Duygusal yemenin daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceği bazı senaryolar olsa da (düşün: Elle Woods, Legally Blonde'ta ayrılık sonrası), genel olarak, duygusal açlık yemekle doldurulamaz.

Bu nedenle, yiyeceklerden (ve alkolden) başka, duygularla başa çıkmanın yollarını öğrenmek önemlidir. Duygularla başa çıkmak için yiyecek veya alkol kullanmak, aç değilken yemek yemekten kaynaklanan sürekli bir suçluluk duygusuna ve/veya hissettiğiniz duygularla gerektiği gibi başa çıkmamaktan kaynaklanan daha derin duygusal sorunlara neden olabilir. Elbette, ara sıra kişinin moralini yükseltmek için kendini aşırı şımarttığı bir akşam size, bedeninize veya zihinsel sağlığınız üzerinde herhangi bir zararlı etki yapmasa da, yiyecek veya alkolü bir şey deneyimlediğiniz her seferinde bir seçenek olarak kullanmak, sizi rahatsız edebilir. sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler.

Yiyeceklerden başka duygularla başa çıkmanın yollarını bulmak ciddi şekilde yardımcı olabilir. En iyi örnek, stresli hissettiğinizde yoga yapmak, koşuya çıkmak veya resim yapmak olabilir. Ya da kendinizi kötü hissettiğinizde en sevdiğiniz filmi izlemek veya sevdiğiniz birini aramak.

Sosyal medya detoksu yapın

Size belirli bir şekilde bakmanız, yemeniz veya egzersiz yapmanız gerektiğini düşündüren insanları mı takip ediyorsunuz? Sağlık ve zindelik kesinlikle tek bedene uyan bir yaklaşım değildir. En sevdiğiniz influencer'ın her gün lahana suyundan başka bir şey içmemesi, bunun sağlıklı, akıllıca veya doğru yol olduğu anlamına gelmez.senyakıt almaksizinvücut.

Sosyal medyada takip ettiğiniz kişilerden belirli bir şekilde görünmek veya davranmak için herhangi bir baskı hissediyorsanız, onları takipten çıkarmanın zamanı gelmiştir. Bunları beden pozitifliği konusunda eğiten ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayanlarla değiştirin. Küçük ve neredeyse aptalca bir adım gibi görünüyor, ancak neredeyse kendinizi telefonunuzun dışında destekleyici arkadaşlarla çevrelemek gibi - kendiniz hakkında kendinizi kötü hissetmenize neden olan insanlarla zaman geçirmek istemezsiniz, bu yüzden bu tavrı kendinize yansıtın. çevrimiçi yaşam da.

İstek ve kısıtlama

Beden sağlığınız için ruh sağlığınızdan ödün vermeyin. Kendinizi sürekli olarak yemek hakkında düşünürken bulursanız - ne yiyip yiyemeyeceğiniz, bir sonraki ne zaman yiyeceğiniz veya bir sonraki ne yiyeceğiniz, bunların hepsi bir amaç uğruna, zihinsel sağlığınızdan bir şekilde ödün veriyorsunuz demektir. fiziksel bir estetik ve muhtemelen diyetinizde çok kısıtlayıcı oluyorsunuz.

Sürekli yemek hakkında düşünmek, vücudunuzun aç olduğunun veya onu beslediğiniz şeyden memnun olmadığının bir işaretidir. Kek veya çikolata gibi şeyleri çok sık istememizin nedeni, bunların harika tatları ve yüksek enerjili olmalarıdır, yani küçük bir miktarı vücudumuzun kaçırdığı kalorileri bize sağlayabilir.

'Sağlıklı alternatifler'

Canınızın çektiği yemek yerine 'sağlıklı alternatifler' yemek, yemekle ilişkiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, canınız pizza çekiyor ama pizzaya 'izin verilmiyor', bu yüzden onun yerine domates püresi ve peynirle sarın. Bu, açlığınızı tatmin etmez, bu yüzden onu başka şekillerde tatmin etmeye çalışırsınız, daha fazla yiyerek. Çoğu zaman, sonunda 'vazgeçersiniz' ve canınız çektiği şeyi yine de yersiniz, hemen tatmin olmuş olsaydınız alacağınızdan daha fazlasını tüketmiş olursunuz.

Aşerme küçük bir miktarla tatmin edilebilir – ör. bir dilim pizza veya bir veya iki kare çikolata. Hepsini yemek istemiyorsanız, bütün pizza ya da bütün bar olmak zorunda değildir. Bazen zihniniz için en sağlıklı şey, vücudunuz için tipik olarak “sağlıksız” seçimdir. Ama tahmin et ne oldu? Hiç kimse %100 'mükemmel' bir diyete sahip değildir. Mükemmel diyet diye bir şey yoktur – sizin için, yaşam tarzınız ve bireysel ihtiyaçlarınız için en iyi olanı odur. Ve vücudunuz zorunlu olarak olmasa daihtiyaçpizza ya da çikolata, zihinsel isteklerinizi ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyleri onurlandırmalısınız. Kendinizi belirli yiyecekleri yemekten yasaklamak, uzun vadede size bir fayda sağlamayacaktır.