Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için beş tüyo


Önümüzdeki zorlu bir kışa hazırlanırken, kişisel refah ve kişisel bakım, ulusun zihninin ön saflarında yer alıyor. İşte bu sezon yapabileceğiniz beş olumlu değişiklik…

1. Bağışıklık desteği için yiyecek seçimleri yapın

Bağışıklık fonksiyonunuzu beslenmenizden doğru vitamin ve minerallerle desteklemek, genç, yaşlı ve yoğun hayat yaşayanlar dahil hepimiz için ilk bağlantı noktasıdır. Araştırmalar, sağlıklı işleyen bir bağışıklık sistemine ulaşmaya yardımcı olan temel besinlerin şunları içerdiğini göstermiştir:


D Vitamini – D Vitamini bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur. Buna ek olarak, Birleşik Krallık Hükümeti şimdi yetişkinlerin ve 5 yaşından büyük çocukların kış aylarında 10µg D vitamini takviyesi yapmasını tavsiye ediyor. D vitamini kaynakları arasında yağlı balık, kırmızı et ve yumurta sarısı bulunur.

  • Selenyum – sağlıklı işleyen bir bağışıklık sistemi için önemli olan bir mineral. 2015'te yakın zamanda yapılan bir inceleme, selenyumun diğer faydalı vitaminler arasında bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olmak için güvenli bir katkı olduğunu gösterdi. Selenyum Brezilya fıstığı, ton balığı, domuz eti, sığır eti, tavuk, tofu, kepekli makarna, karides/karides ve mantarlarda bulunur.
  • Selenyum
  • A Vitamini – sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemli bir besindir. Tatlı patates, havuç veya ıspanak gibi çok çeşitli çok renkli sebzelere sahip olmanız, yeterli A Vitamini aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
  • C Vitamini - Günde sadece beş gününüzü değil, aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olacak kadar C Vitamini aldığınızdan emin olmak için portakal, çilek, lahana ve kivi gibi C vitamini açısından zengin besinler yediğinizden emin olun.
  • E Vitamini – Önemli bir yağda çözünen antioksidan ve hücrelerinizi stabilize edici oksidatif stresten koruduğu bilinen en etkili besinlerden biridir. E Vitamini için iyi seçenekler arasında fındık, ör. badem ve tohumlar ör. ayçiçeği veya balkabağı artı yeşil yapraklı sebzeler.

2. Toksinleri Azaltın

Sigara ve alkol gibi. Bağışıklık sistemi, dış organizmalara ve iç toksinlere karşı oldukça gelişmiş bir dizi savunmadır ve sürekli olarak kırmızı alarmda olan bir sistemdir. Gereksiz çevresel toksinlerle aşırı yükleyerek bağışıklık sisteminizi aşırı çalıştırabilirsiniz.

3. Egzersizi artırın

kadın koşu

Bu, istenmeyen kalıntıları ve bakterileri akciğerlerimizden ve solunum yollarımızdan temizlemeye yardımcı olur. Lenf sistemi, hasarlı hücreleri boyun, koltuk altı veya kasıktaki lenf bezlerine geri sürükleyen küçük damarlardan oluşan bir ağdır, bunlar bağışıklık sistemi tetiklendiğinde ve bağışıklık hücreleri üretildiğinde büyüyebilir. Bu taşıma sistemi fiziksel harekete dayanır, bu nedenle ister günlük olarak köpekle yürüyüş ister yoga seansı olsun, düzenli egzersiz ve/veya hareket yaptığınızdan emin olun. NHS, 19-64 yaş arası yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli yoğunlukta aktivite yapmalarını önermektedir.


4. Uykunuzu İyileştirin

Kötü uyku bağışıklık sisteminizi etkileyebilir. Yeterli uyku olmadan, vücudunuz harekete hazır olarak yeniden şarj olma şansını elde edemez. Nasıl geliştirebileceğinizi görmek için yatma ritüelinize bakın.

Görsel uyarımı azaltmak için ekran süresini yatmadan bir saat öncesine kadar durdurun. Rahatlamak için banyo yapın ve kitap okuyun. Uyumlu ve rahatlatıcı bir ortam yaratmak için yatak odanızı düzenleyin. Dinlendirici düşünceleri teşvik etmek için yastığınızda Lavanta yağını deneyin.

5. Vitamin ve minerallerle dolu bir takviye alın

Biraz ekstra güvence gibi hissediyorsanız, aşağıdaki gibi bir ek arayın. Wassen Selenyum ACE+D , Çinko ve Selenyum mineralleri ile birlikte A,C D Vitaminleri ile dolu 11.99 £ paketlenmiştir. Selenyum, sağlıklı çalışan bir bağışıklık fonksiyonunun merkezinde yer alır ve hücrelerin oksidatif stresten korunmasına yardımcı olur.