Bağışıklık fonksiyonunuzu beslenmenizden doğru vitamin ve minerallerle desteklemek, genç, yaşlı ve yoğun hayat yaşayanlar dahil hepimiz için ilk bağlantı noktasıdır. Araştırmalar, sağlıklı işleyen bir bağışıklık sistemine ulaşmaya yardımcı olan temel besinlerin şunları içerdiğini göstermiştir:
D Vitamini – D Vitamini bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur. Buna ek olarak, Birleşik Krallık Hükümeti şimdi yetişkinlerin ve 5 yaşından büyük çocukların kış aylarında 10µg D vitamini takviyesi yapmasını tavsiye ediyor. D vitamini kaynakları arasında yağlı balık, kırmızı et ve yumurta sarısı bulunur.
Sigara ve alkol gibi. Bağışıklık sistemi, dış organizmalara ve iç toksinlere karşı oldukça gelişmiş bir dizi savunmadır ve sürekli olarak kırmızı alarmda olan bir sistemdir. Gereksiz çevresel toksinlerle aşırı yükleyerek bağışıklık sisteminizi aşırı çalıştırabilirsiniz.
Bu, istenmeyen kalıntıları ve bakterileri akciğerlerimizden ve solunum yollarımızdan temizlemeye yardımcı olur. Lenf sistemi, hasarlı hücreleri boyun, koltuk altı veya kasıktaki lenf bezlerine geri sürükleyen küçük damarlardan oluşan bir ağdır, bunlar bağışıklık sistemi tetiklendiğinde ve bağışıklık hücreleri üretildiğinde büyüyebilir. Bu taşıma sistemi fiziksel harekete dayanır, bu nedenle ister günlük olarak köpekle yürüyüş ister yoga seansı olsun, düzenli egzersiz ve/veya hareket yaptığınızdan emin olun. NHS, 19-64 yaş arası yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli yoğunlukta aktivite yapmalarını önermektedir.
Kötü uyku bağışıklık sisteminizi etkileyebilir. Yeterli uyku olmadan, vücudunuz harekete hazır olarak yeniden şarj olma şansını elde edemez. Nasıl geliştirebileceğinizi görmek için yatma ritüelinize bakın.
Görsel uyarımı azaltmak için ekran süresini yatmadan bir saat öncesine kadar durdurun. Rahatlamak için banyo yapın ve kitap okuyun. Uyumlu ve rahatlatıcı bir ortam yaratmak için yatak odanızı düzenleyin. Dinlendirici düşünceleri teşvik etmek için yastığınızda Lavanta yağını deneyin.
Biraz ekstra güvence gibi hissediyorsanız, aşağıdaki gibi bir ek arayın. Wassen Selenyum ACE+D , Çinko ve Selenyum mineralleri ile birlikte A,C D Vitaminleri ile dolu 11.99 £ paketlenmiştir. Selenyum, sağlıklı çalışan bir bağışıklık fonksiyonunun merkezinde yer alır ve hücrelerin oksidatif stresten korunmasına yardımcı olur.