Arkadaşlarınız kilo vermenizi engellemeye mi çalışıyor?


Sağlıklı bir beslenme planına yeni başladıysanız, arkadaşlarınızın destekleyici olmasını beklersiniz, değil mi? Herkes arkanda olmayacak ama arkadaşlarının çabalarını sabote etmesine engel olabilirsin, diyor Christina Neal .

Yeme alışkanlıkları konusunda çok katı olan bir arkadaşım vardı. Bir atlet gibi görünüyordu ve nedenini görmek kolaydı. Sık sık egzersiz yaptı ve 'besin değeri olmayan' sağlıksız yiyecekler yemedi. Diyetimi temizlemeye karar verdiğimde, destekleyici olacağını düşündüm, ama beni yanlış yönlendirmeye çalıştığında şaşırdım. Onun düğününde olduğumu ve düğün pastasından bir parça teklifini geri çevirdiğimi hatırlıyorum. Ben büyük bir pasta hayranı değilim ve sadece istiyorum. Odak noktamı bulmuştum. Geri çevirdiğimde, biraz almam için ısrar etti. Sonunda, oldukça hareketli büyüdü. 'Bu benim düğünüm ve pastamı yemeni istiyorum!' diye bağırdı. reddetmeye devam ettim. Durumu daha sonra düşündüm. Kilo verme hedeflerime ulaşmamı gerçekten istiyor muydu yoksa daha kilolu kalmamı mı tercih ederdi? Sağlıklı yaşamanın bir savunucusu olarak, onun beni desteklemesini beklerdim.


Daha sağlıklı yaşamlar sürme ve diyetlerimizi temizleme çabalarımızı kabul etmeyecek bazı arkadaşlarımız olduğu doğru. Kendi güvensizliklerine veya geçmişte kilo vermeyi denemiş ve başarısız olmuş olmalarına bağlı olabilir.

Hipnoterapist Jessica Summers-Jackson, “Bence bir ulus olarak kilolarıyla mücadele eden insanları gerçekten damgalıyoruz – esas olarak bu, akıl sağlığı sorunlarından farklı olarak herkesin görebileceği bir sorun olduğu için” diyor. 'Kilolu insanların zayıf ve tembel olduğuna dair bir görüş var. Bu yargılara neden hoşgörü gösterildiğine ve ırkçılıkla aynı kategoride değerlendirilmediğine dair hiçbir fikrim yok. Bu nedenle herkesin kilo vermeye çalıştığı ve birçoğunun başarısız olduğu bir sosyal çevrede “ayakta kalan son kadın” olmak psikolojik açıdan tehlikeli olabilir. Muhtemelen sayılarda güvenlik olduğu hayatta kalma içgüdüsünden kaynaklanmaktadır. Etrafınızdakilerin ağırlığını kontrol edebilirseniz, o zaman bir güvenlik hissi geri gelir.'

Sabotaj ve alay

Bazı arkadaşlarıma diyetlerini değiştirmeye çalıştıklarını açıklarken arkadaşlarından ne yanıt aldıklarını sordum. Müzisyen ve meşgul anne Kristine Wilkinson Hughes, “Bazen arkadaşlar destekleyici oldu, bazen sabote ettim ve alay ettim” diyor. 'Bazen başkalarının davranışlarını ortaya çıkaran şey ne kadar emin ve kararlı olduğunuza bağlıdır. Bazen, içki içmek gibi, bazı insanların yalnız yemek yemeyi sevmediğini görüyorum. Ancak büyük bir değişiklik başlattığınızda – örneğin şekersiz veya glütensiz beslenme gibi yeni bir beslenme şekli – insanların bunu anlaması zaman alabilir. İnsanlar her zaman bilerek bir şeyler yapmazlar. Sadece yeni alışkanlığınızı unutup duruyorlar.'

Bütünsel sağlık pratisyeni Christine Bickley, “Hayatımda çeşitli nedenlerle alkol tüketmediğim zamanlar oldu ve arkadaşlarımdan her zaman “sadece bir tane içmeye” baskısı var” diyor ( http://www.christinebickley.co.uk ). 'Eminim bunun nedeni, farklı bir şey yaparsanız, o zaman grubun davranışını bir bütün olarak güçlendirmemiş olmanızdır. Farklı olmak, içki ve sigara içmemek güzeldir. Bununla birlikte, seçiminiz konusunda çok olumlu olmanız ve 'Tatlı içmeme ya da tatlı yememe tercihim için lütfen saygı ve desteğinizi rica edebilir miyim' gibi bir şey söyleyerek potansiyel ikna edicileri uzaklaştırmanız gerektiğini düşünüyorum. Herkes size baskı yapmaz; ama birçoğu bunu yapıyor – birileri farklı bir şey yapıyorsa kendilerini rahat hissetmiyorlar!'


Bazı insanlar, sağlıklı beslenme için yeni keşfedilen coşkunuzu nasıl ele aldıkları konusunda oldukça kurnaz olabilirler. Okuyucu Andrea Clemens, “Senin zayıf düştüğünü fark ettim” diyor. 'Daha fazla kilo vermek istemiyorsun' veya 'çok fazla egzersiz yapıyorsun' diyebilirler, çoğu zaman gerçek bir yürekten gözlem değil, başkalarının ne yaptıklarına ya da yapmadıklarına dair güvensizliklerinin bir yansıması gibi hissediyorlar. yapmak. Genellikle kötü niyetli bir niyet değil, sadece bilinçaltı bir tepki vardır.'

iyi niyetli arkadaşlar

Bazı arkadaşlar gerçekten iyi niyetli olabilir ve sadece diyeti aşırıya kaçmadığımızdan emin olmak isterken, diğerlerinin gizli nedenleri olabilir. Müzisyen Dawn Moore, “Çevrelerindeki herkes aynı kalırsa, bazı insanlar kendilerini daha güvende hisseder” diyor. 'Bazıları değişimden nefret eder ve onun tarafından tehdit edildiğini hisseder. Daha düşük bir kiloda daha mutluysanız veya daha fazla egzersizden daha zindeyseniz, en yakınlarınız ve sevdikleriniz de mutlu olmalıdır, ancak bazen bu şekilde yürümez. İster diyetle ister sadece genel yaşam seçimleriyle ilgili olsun, hepimizin olumsuz yorumları ve aşırı şımartmaya teşvik ettiğini düşünüyorum.'

Arkadaşlarımızı çabalarımızla gemiye almak her zaman kolay değildir, özellikle de sosyalleşmek çoğu zaman yemek yemek anlamına geldiğinde. Gıda sorunlarını yönetmek için beslenme ve psikolojiyi birleştiren Gıda Psikolojisi Kliniği'ni yöneten psikoterapist Uxshely Chotai, 'Sosyal hayatımızın çoğu yemek yeme etrafında dönüyor' diyor. www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). 'Yeme şeklinizi değiştirmeye karar verdiğinizde, daha önce yaptığınız sosyal aktivitelere katılmak çok zor olabilir. Arkadaşlarınız sizi yememeniz gereken şeyleri yemeye teşvik etmeye çalışabilir. Çoğu zaman niyetleri kötü niyetli olmayabilir - etraflarındaki biri sağlıklı beslendiğinde, kötü beslenme alışkanlıklarına dikkat çeker ve kendilerini rahatsız hissetmelerine neden olabilir. Bazı arkadaşlarınız, sağlığınız için olumlu değişiklikler yaptığınızla tehdit edilebilirken, bunu yapamıyor gibi görünüyorlar.'

Yaşam koçu Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) bunun arkadaşlarını akıllıca seçmekle ilgili olduğunu söylüyor. 'Arkadaş kümenizde, gerçekten köşenizde olacak ve hedeflerinize ulaşmanız için sizi destekleyecek bazılarınız olacak, diğerleri ise - bilinçli veya başka bir şekilde - çabalarınız tarafından tehdit edilebilir. Başarı şansınızı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için, hedeflerinizi paylaşmak üzere yalnızca eski kategorideki arkadaşlarınızı seçin. Ardından, onlardan ne - eğer varsa - almak istediğiniz desteği netleştirin. Birlikte dışarı çıktığınızda 'o tatlıyı' sipariş etmenizi engellemelerini istiyorsanız, onlara menüyü kaldırmalarına veya fırsat ortaya çıkmadan faturayı istemelerine izin verin.'


olumlu etkiler

Etrafınızı hedeflerinizi destekleyen olumlu arkadaşlarla çevrelemek, özellikle de diğer arkadaşlar tarafından yanlış yönlendirilebileceğinizi düşünüyorsanız, yapılacak iyi bir şey olabilir. Steve Chamberlain, “Sizi zayıf anlara götürme olasılığı en yüksek olan durumları, arkadaşları ve tetikleyicileri bileceksiniz” diyor. “Hedefinize gerçekten bağlıysanız, özellikle yeni yaşam tarzı alışkanlıkları oluştururken bu cazibeleri masadan kaldırmak akıllıca bir seçim olabilir. Nöral yolların oluşumu yoluyla yeni bir alışkanlık oluşturmak tipik olarak 21 kez sürer, bu nedenle bu erken aşamada işleri kolaylaştırmayı ve kendinizi başarıya hazırlamayı düşünün.'

Son olarak, her şeyin kendi amacınızla ilgili olduğunu ve diğer insanların hayatlarıyla ne yaptıklarıyla ilgili olduğunu unutmayın. Onlara hiçbir şey borçlu değilsin ve diğer insanların seçimlerinden sen sorumlu değilsin. Steve Chamberlain, 'Amacınız başka birini ve hatta davranışlarını değiştirmek değil' diyor. ‘Kendi alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Bu nedenle, arkadaşlarınızın ne söyleyeceğine odaklanmak yerine, bilinçli olarak ne yemeyi veya içmeyi seçtiğinize dair kendi niyetinizi belirleyin ve ardından diğer insanların tepkileri ne olursa olsun buna bağlı kalmayı taahhüt edin. Başkaları üzerinde hiçbir kontrolünüz yok, ancak kendi eylemleriniz üzerinde yüzde 100 kontrolünüz var, bu yüzden dikkatinizi oraya verin.'