Stres ve kaygıyla mücadele edin


2020 olaylarıyla ilgili endişeler son zamanlarda sizi alt mı ediyor? Kesinlikle yalnız değilsiniz ama endişenizi yönetmek ve stres seviyenizi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var. GP Juliet McGrattan'ın bazı tavsiyeleri var.

YourZooki tarafından görevlendirilen ve OnePoll tarafından yürütülen 2000 katılımcıyla ülke çapında yakın zamanda yapılan bir anket, Birleşik Krallık nüfusunun yüzde 70'inin yoğun yerlerde olma düşüncesinden endişe duyduğunu ve yüzde 29'unun pandemi başlamadan önce olduğundan daha fazla sağlıksız atıştırmalık ve içecek tükettiğini gösterdi. . Her dört kişiden biri daha fazla alkol içiyor. Bunu finans, iş ve aile ile ilgili endişelerle birleştirirsek, gitgide daha fazla kişinin endişeli anlar veya aylar geçirmesi şaşırtıcı değildir.


Anksiyete düşük ve homurdanabilir, günlük bir sinir rahatsızlığı ve gerginlik hissi yaratabilir. Ayrıca, genellikle belirli bir duruma veya düşünceye yanıt olarak ani, yoğun ataklarda da olabilir. Anksiyete hastaları, korku ve korku hissinin aşırı nefes alma (hiperventilasyon), baygınlık, mide bulantısı ve hızlı çarpıntı ile sonuçlandığı panik ataklar yaşayabilir.

Kaygı hem bedeni hem de zihni etkiler. Anksiyetenin hoş olmayan semptomlarının yanı sıra daha geniş sağlık sonuçları da gelir. Anksiyete tetikleyicilerinden kaçınmak için en kolay çözüm dışarı çıkmaktan kaçınmaktır. Bu yalnızlığa, izolasyona ve depresyona yol açabilir. Benlik saygısı ve kendine güven zarar görür ve yaşam çok sınırlı hale gelebilir.

Egzersiz ve kaygı

Ne yaptığımıza odaklanmakYapabilmekEndişeli hissettiğimizde bize yardım edebileceklerimizden ziyade kontrol etmek. Yaptığımız egzersiz miktarını kontrol edebiliriz ve egzersiz hem kaygıyı tedavi etmek hem de önlemek için çok faydalıdır. Fiziksel aktivite, hem ruh halini yükselten hem de tansiyonu düşüren kimyasalların beyinden salınmasını tetikler. Endorfinler mutluluk ve esenlik duygusu getirirken endokannabinoidler sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Koşma veya boks gibi yoğun ve uzun süreli egzersizler size bu doğal, iyi hissettiren kimyasalların en büyük salınımını sağlayacaktır, ancak kaygıdan muzdarip olduğunuzda daha sakin egzersiz biçimlerini tercih edebilirsiniz. Örneğin yoga, meditatif bir unsur sunar ve evden yapılabilir; bu, dışarı çıkmak sizi endişeli hissettiriyorsa büyük bir faydadır. Egzersiz, karantina sırasında kaybolmuş olabilecek benlik saygısını ve güveni oluşturmaya yardımcı olabilir. Kendinize bir hedef veya hedef belirlemek, gelecek hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir.

Doğal tedaviler

Kaygıyı tedavi etmek için kediotu, kava ve çarkıfelek özü gibi popüler bitkisel takviyeleri kullanmanın riskleri ve faydaları tam olarak anlaşılmamıştır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Takviyelerin ilaçlarla veya mevcut tıbbi durumlarla etkileşime girebileceğini unutmayın, bu nedenle kullanmadan önce eczacınıza danışın.


Kafein, alkol, yüksek şekerli yiyecekler ve sigara, kaygı semptomlarını artırabilir, bu nedenle bunların azaltılması veya durdurulması önerilir. Ekranlarımıza bakmak için harcadığımız zamanın artması endişeyle bağlantılıdır, bu nedenle teknolojisiz zaman planlamak yardımcı olabilir. Uykunuzu en üst düzeye çıkarmaya çalışın; Uykusuzluk her şeyi daha da kötüleştirir. İyi bir uyku rutini, yatmadan önce dinlenmek ve yatak odanızın serin ve sakin olduğundan emin olmak gibi basit adımlar uykuyu iyileştirebilir.

Bir dahaki sefere endişe duyduğunuzda, bunun olmadığına veya olmaması gerektiğine kendinizi ikna etmeye çalışmayın. Duyguların seni ele geçirmesine izin ver. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ya da böyle hissetmeyi başardığınız diğer durumları kendinize hatırlatacak olumlamaları tekrarlamayı deneyebilirsiniz. Kaygının azaldığını hissetmeye başlayana kadar olumlu ifadeleri tekrarlayın. Bundan sonra da kendine iyi bak. Su için, biraz dinlenin veya birisiyle konuşun.

Negatif düşüncelerin sadece düşünceler olduğunu ve mutlaka gerçeğe veya olabileceklere dayalı olmadığını unutmayın. Bir dahaki sefere olumsuz bir düşünce aklına geldiğinde, onu bir yere yaz, kendine tekrar oku ve gerçekten doğru olup olmadığını sorgula. Bu düşünceleri yazmak, onlar hakkında daha rasyonel bir şekilde düşünmenizi sağlayacak ve o zaman tamamen farklı bir bakış açısına sahip olduğunuzu görebilirsiniz.