Jess Ennis-Hill, karantina sırasında formda kalma konusunda

Spor efsanesi Dame Jessica Ennis-Hill, Londralı koşuculara dışarı çıkıp antrenman yapmak için çok ihtiyaç duydukları cesareti vermek için adidas UltraBOOST Energy Crew ile bir araya geldi. Sizlerin de nasıl motive kalabileceğiniz konusunda ondan ipuçları istedik.

Kelimeler: Jo Ebsworth

Kilitleme sırasında egzersiz motivasyonu ile mücadele ediyor musunuz? adidas tarafından yaptırılan yakın tarihli bir küresel araştırma, insanların yüzde 41'inin koşmalarını engelleyen faktör olarak kötü hava koşullarını gösterdiğini vurguladı. adidas bunu akılda tutarak ve karanlık sabahlar devam ederken UltraBOOST Energy Crew yardım hattını başlattı: 28 Pazar gününe kadar devam edecek bir hizmet^NSŞubat, Londralıları sadece dışarı çıkıp koşmaya değil, aynı zamanda onu sevmeye motive etmek için tasarlandı. Elçi Jess ile karantinada egzersiz yaparken karşılaştığımız bazı zorluklar hakkında konuştuk ve ondan egzersiz yapma motivasyonunuzu nasıl koruyacağınız konusunda tavsiyesini istedik.

Pandemi sırasında egzersiz yapmakta zorlandınız mı, yoksa işler her zamanki gibi mi gitti?

'Çalışma şeklimi kesinlikle değiştirdi. Kocam evden çalıştığı için antrenman yapabildiğimde biraz daha esnek olduğumu fark ettim. Ona “pekala, hızlı bir antrenman yapmak için garaja gidiyorum” veya “koşuya gidiyorum” diyebilirim. Ayrıca, bana biraz boşluk alma ve evde eğitimden ve evde olan diğer her şeyden biraz zaman ayırma fırsatı verdiği için antrenman yapmak için biraz daha motivasyonum oldu. Egzersiz, şu anda çok kısıtlı olduğumuz bir dünyada kendime zaman bulmam için gerçekten güzel bir yol oldu.'

Pek çok insan, fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için ilk karantina sırasında düzenli egzersiz yaptı. Kilitleme 3.0 sırasında aktif kalmanın daha zor olduğunu mu düşünüyorsunuz?

'Evet. Bence daha zor oldu çünkü ilk karantina biraz bilinmiyordu ve ne olduğunu ya da ne kadar süreceğini gerçekten bilmiyorduk. Bu sefer, 'yine başlıyoruz' gibi geliyor ve bazı eğitim seçeneklerimizi tükettik, bu yüzden ben dahil birçok insan bunu zor buluyor. Eski bir atlet olmanız ya da hayatınızda daha önce hiç koşmamış olmanız önemli değil - Groundhog Day gibi hissettiğinizde egzersiz yapma motivasyonunu bulmak gerçekten zor olabilir. Yeni yılın başlangıcında genellikle bir motivasyon artışı yaşarız, ancak bir durgunluk yaşadıysanız veya ivme kaybettiyseniz, şimdi yeniden başlamak veya yeni bir şey denemek için mükemmel bir zaman.

Londoner'ı nasıl teşvik edeceksiniz?Dışarı çıkıp antrenmana devam etmek mi?

WhatsApp grubuna mesaj gönderen yarışma kazananlarıyla sanal koçluk seansları yapacağım. Az önce dondurucu soğuk garajımda üç kazanan ve Maya Jama ile ısınma yaptım ve gerçekten çok eğlenceliydi! Hiçbiri daha önce bu kadar çok koşmamıştı ve biraz gergindiler, ancak aramada çok uğultuyorlardı ve umarım sonrasında hepsi bir koşuya çıktılar ve tekrar aktif olma sürecini başlattılar, ki bu gerçekten zor olabilir Bazen. Her şey, insanları eğitmenlerini giymeye teşvik etmek için bu küçük yollara sahip olmakla ilgili. Ve bence evinize harika eğitmenler göndererek ve tanışabileceğinizi veya sohbet edebileceğinizi hiç düşünmediğiniz biriyle antrenman yapabilmek gerçekten iyi bir motivasyon kaynağı.

Egzersiz yapmak için zaman bulmak, pandemi sırasında bazı kadınları özellikle zorladı. Bazı günlük aktiviteleri hayatlarına nasıl dahil edecekleri konusunda onlara ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?

'Evde eğitim alırken, çalışırken ve diğer her şeyi yaparken, her şey kısa bir antrenmanda sıkmak için o küçük zaman parçalarını bulmakla ilgilidir. Benim için her şey hızlı 20 dakikalık HIIT devreleriyle ilgiliydi. Onları oturma odanızın bir köşesinde yapabileceğiniz, nabzınızı gerçekten yükseltebileceğiniz, ter atabileceğiniz ve kendinizi zorlamış gibi hissedeceğiniz için mükemmeldiler, ancak bunu çok kısa bir sürede yaptınız. zamanın. Her şey birkaç günde bir kendinize 20 dakika ayırabileceğiniz bir zaman ayırmaya çalışmakla ilgili. Haftada sadece üç kez antrenman yapmak, yaşamınızda, fiziksel şeklinizde, zihinsel sağlığınızda ve ruh halinizde büyük bir fark yaratabilir.'

Koşmak, pandemi sırasında ülkenin en iyi egzersiz biçimlerinden biri haline geldi. Sizce neden bu kadar popüler oldu?

'İlginç bir durum çünkü dışarıda 'doğal koşucular' olmadıklarını ve koşmayı düşünmediklerini söyleyen çok fazla insan var, ancak sokağa çıkma yasağı onları kaçmayı denemeye zorladı çünkü gerçekten başka koşucuları yoktu. seçenekler. Ve bunu yapmak veya en son trendleri takip etmek için herhangi bir süslü ekipmana ihtiyacınız yok - sadece iyi bir çift antrenöre ihtiyacınız var ve işiniz bitti! Özellikle ilk karantinada günde egzersiz yapmak için sadece bir saatimiz vardı, bu yüzden herkes o saat için dışarı çıkıp mümkün olduğunca verimli hale getirmek istedi. Ve sanırım pek çok insan, nerede yaşadıklarını keşfederken ilk kez koşma ile olan bağlantılarını keşfetti. Hiç bilmediğim pek çok yeni koşu rotası buldum ve aynı şey birçok arkadaşım için de geçerli. Karantinadan olumlu bir şey çıktıysa, o da çoğumuzun dışarı çıkmaya ve muazzam enerji artışı da dahil olmak üzere koşmanın hayatımıza getirebileceği her şeyi deneyimlemeye teşvik edilmiş olmasıdır.'

Daha güçlü bir koşucu olmak için hangi kuvvet antrenmanı egzersizlerini önerirsiniz?

'Benim için biraz güç çalışması esastır. Birçok koşucu, özellikle daha uzun mesafeler yapıyorlarsa, çok hantal veya çok ağır olmak istemedikleri için ağırlık ve kuvvet çalışması yapmaktan vazgeçebilir. Ancak programınızda bir miktar kuvvet antrenmanına sahip olmak, tüm bu önemli eklemleri ve bağları ve gerçekten iyi koşmak için ihtiyacınız olan her şeyi güçlendirdiği için gerçekten önemlidir. Kesinlikle iyi ayak egzersizleri yapmanızı tavsiye ederim. Ayaklarınıza odaklanmak kulağa çok sıkıcı geliyor, ancak çok sayıda küçük zıplama, sıçrama ve minimal pliometrik egzersizler yapmak, özellikle oldukça zor olabilen kaldırımlarda koşarken çok önemli olan ayak ve ayak bileği stabilitenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. vücut.'

Şu anda hava bu kadar berbatken antrenman yapmak için nasıl motive kalabiliriz?

'Motive olmanın en iyi yolu bir plana sahip olmaktır: bir günlük tutun, tüm egzersiz seanslarınızı planlayın ve bunları işaretleyin. Bu kesinlikle motive olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca doğru forma ve ayakkabılara sahip olmanın gerçek bir fark yarattığını düşünüyorum - soğuk ve ıslakken kuru ve sıcak olmak çok önemli.'

Egzersiz yapmaya daha meyilli hissetmek için enerji seviyemizi nasıl yükseltebiliriz?

'Benim için her şey rutinle ilgili, bu yüzden bir eğitim planını takip etmeyi veya hayatınıza biraz yapı kazandıracak bir mücadeleye kaydolmayı düşünün. Şaşırtıcı olan şu ki, ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar iyi hissedeceksiniz ve bu başlı başına motive edici. Ayrıca, en çok enerjiye sahip olduğunuzu hissetme ihtimalinizin en yüksek olduğu, antrenman yapmak için günün bir saatini seçmenin en iyisi olduğunu düşünüyorum. O zaman egzersiz yapmak için daha hazır olacaksın. Başkalarıyla yaşıyorsanız, seanslarınız çok daha eğlenceli ve kaçırılması daha zor olacağından onları da dahil edin.'

Bu üçüncü karantinanın sonu göründü, öyleyse aktif kalmaya devam etmemiz neden önemli?

'Benim için aktif olmak en büyük şey. Açıkçası, önyargılıyım çünkü hayatım boyunca aktif oldum, ama şimdi hayatımın diğer zamanlarından daha fazla, egzersiz yapmanın ne kadar önemli olduğunu anladım. Normalde, işe gidip biraz seyahat ederdik, böylece doğal olarak daha fazla hareket eder, yürür ve merdivenlerden yukarı çıkarız. Şu anda bunu yapmıyoruz, bu yüzden oraya çıkmamız, biraz temiz hava almamız ve bu endorfinleri serbest bırakmanın yollarını bulmamız çok önemli, aksi takdirde bilgisayarlarımızın, iPad'lerimizin ve TV'lerimizin önünde olmanın o çöküşüne girebiliriz. her zaman ve günün sonunda, aslında sadece oturma odasından mutfağa ve arkaya yürüdüğünüzü fark ediyorsunuz. Egzersiz zihinsel sağlığımız için çok önemlidir ve şu anda bize kapanma zamanı veriyor. Bir koşuyu veya antrenmanı bitirdiğinizde, başka hiçbir şeyden gerçekten alamadığınız bir vızıltı alırsınız.'

UltraBOOST Energy Crew hizmeti 28 Şubat Pazar gününe kadar devam edecek ve Greater London bölgesindeki herkes yardım hattıyla iletişime geçebilir. Koşucular artık birçok enerji artırıcı ödülden birini almak için WhatsApp 'UltraBOOST' ile +447767 016137'ye ulaşabilir. Daha fazlasını öğrenmek için ziyaret edin Adidas