Popüler Mesajlar
Tavsiye
Güçlü karın ve karın kasları için en iyi fitness dersleri
Karnınızı hedef almak ve bu çekirdek kasları güçlendirmek mi istiyorsunuz? Güçlü bir karın ve karın kasları için en iyi fitness sınıflarını keşfedin…
tarafından Lily Smith
Daha güçlü bir çekirdek oluşturmak, dalgalanan karın kaslarınızı göstermekten çok daha fazlasıdır. Bu kasları güçlendirerek genel dengenizi, dengenizi ve çevikliğinizi artırabilirsiniz. Buna karşılık, bu, çeşitli sporlardaki performansınızı artırabilir.
Bu kasları hedeflemek için hangi derslere katılmanız gerektiğini merak ediyor musunuz? Daha güçlü bir karın ve karın kasları için en iyi fitness sınıflarını bir araya getirdik: boks ve Pilates'ten hulahop ve direk kondisyonuna! Bu derslerin çoğunu spor salonlarında, fitness merkezlerinde ve bağımsız stüdyolarda bulabilirsiniz.
Boks: çekirdeğinizi kullanın, yerinizi alın ve birkaç yumruk atın
Boks, çekirdek gücünüzü geliştirmenin harika bir yoludur. Güçlü bir çekirdek, sahada ayakta durması, güçlü yumruklar atması ve rakiplerini hız ve çeviklikle atlatması gereken boksörler için çok önemlidir.
Genellikle 'boksörlük' olarak adlandırılan boks fitness dersleri, genellikle boksörler tarafından formda kalmak ve tekniklerini geliştirmek için kullanılan çeşitli egzersizleri içerir. Bu, atlama ve mekik koşuları gibi genel güç ve dayanıklılık egzersizlerinin yanı sıra vuruş yastıkları, gölge boksu ve kum torbalarını tekmelemeyi içerebilir.
Londra'da yaşıyorsanız, deneyin KOBOX bu onların deyimiyle bir 'dövüş kulübünün gece kulübüyle buluşmasıdır'! 50 dakikalık yüksek yoğunluklu bir boks sınıfı iki bölüme ayrılmıştır: ilk olarak, haçlar, jablar ve kancalardan oluşan 6'lı bir kombinasyon sistemi vardır. Ardından, tam vücut antrenmanı için çeşitli fonksiyonel antrenman egzersizleriyle ter atacaksınız.
Abs Conditioning: Güçlü bir karın ve karın kasları oluşturmak için tasarlanmış sınıflar
Bu kulağa bariz gelebilir, ancak karın ve karın kaslarınızı güçlendirecek bir fitness dersi arıyorsanız, basit ama etkili bir seçimdir. Çoğu spor salonu ve fitness merkezi tarafından sunulan bu sınıflar, genellikle çekirdek kaslarınızı geliştirmek için bir dizi vücut ağırlığı kondisyonlama hareketlerini ve egzersizlerini içerir.
Birleşik Krallık spor salonu zincirinin bir üyesiyseniz PureGym , neden Absolute Abs fitness sınıfını denemiyorsunuz? Bu sınıf, ağırlıklı ve vücut ağırlığı ab antrenmanının bir karışımını içerir. Egzersizi, mekikleri, tahtaları, dağcıları ve daha fazlasını bekleyin!
Bacaklar, Serseriler ve Tums: daha güçlü bir çekirdek vaat eden fitness çılgınlığı
Legs, Bums and Tums (LBT) sınıfı, karın ve karın kaslarınızın yanı sıra bacaklarınızı ve poponuzu güçlendirmek için tasarlanmıştır. Alt vücut antrenmanı genellikle dinamik kardiyo egzersizleri ve vücut ağırlığı kuvvet antrenmanının bir karışımını içerir. Bu egzersizler, hedef bölgelerdeki kas tonusunu iyileştirmek ve aynı zamanda stabilite ve dengeyi geliştirmek için çekirdeği güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Süper popüler bir fitness çılgınlığı olarak, yerel spor salonunuzda veya fitness merkezinizde bir LBT sınıfı bulacağınızı neredeyse garanti edebiliriz.
Yoga: çekirdek gücü, esneklik ve iyileştirilmiş duruş için sınıflar
Yoganın kökenleri 5.000 yıl önce kuzey Hindistan'a kadar sürülebilir. Orijinal amacı, maneviyatı yükseltmek ve zihin ile beden arasında daha büyük bir bağlantı geliştirmekti. Ancak günümüzde disiplin, kökenlerinin çok ötesinde gelişmiştir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek ve esnekliği artırmak için harika bir egzersiz seçeneği haline geldi.
Fitness, beslenme ve sağlıklı yaşam gurusu Penny Weston Ekliyor: 'Yoga, çekirdeği / abs'i güçlendirmek için iyidir çünkü çekirdeğinizdeki enerjiyi, büyümeyi ve gücü harekete geçiren belirli pozlar vardır. Dengenize ve gücünüze yardımcı olmak için karın bölgesini hareket ve stabilite için şartlandırır. Karın kaslarınız omurgayı desteklediğinden, duruşu iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya da yardımcı olur.'
Çoğu spor salonu ve fitness merkezi, birçok bağımsız yoga stüdyosunun yanı sıra yoga dersleri sunar. Veya neden bir adım daha ileri gidip bir ayakta paddleboard (SUP) yoga seansı denemiyorsunuz? Bu sınıflar, temel gücünüzü ve dengenizi daha da geliştirmenin harika bir yoludur. Londra'da yaşıyorsanız, kontrol edin Active360'ın SUP Yoga Dersleri.
Pilates: Bu dinamik sınıflarla güçlü bir çekirdek oluşturun
Yogaya benzer, ancak daha dinamik hareketler ve nefes çalışmasına ve maneviyata daha az odaklanan bir şey arıyorsanız, Pilates sizin için olabilir. Yogaya benzer şekilde Pilates, düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Çekirdek gücü, duruş farkındalığı ve esnekliği geliştirmeye odaklanır.
Hollie Grant, Pilates eğitmeni ve kurucusu Pilates PT'si , ekliyor: 'Pilates tam vücut egzersizidir. Bununla birlikte, sizi desteklemek ve stabilize etmek için çekirdeğin kullanılmasına büyük önem verildiğini fark edeceksiniz. Bunun nedeni, çekirdeğin omurganızı stabilize edeceği ve omurganız stabilize olduğunda ve en uygun pozisyonda olduğunda her şey çok daha iyi çalışacaktır.'
Devre Eğitimi: Vücudunuzu çalıştırırken çekirdeğinizi devreye sokun
Tam vücut, kuvvet antrenmanı antrenmanı arıyorsanız, devre antrenmanı harika bir seçenektir. Bu sınıflar genellikle her biri farklı bir kuvvet antrenmanı veya kardiyo egzersizi olan çeşitli istasyonlardan oluşur. Bir sonraki istasyona geçmeden önce her egzersizi belirli bir süre tamamlarsınız.
Tüm egzersizler karın kaslarınıza odaklanmasa da, devre antrenmanı gibi tam vücut antrenmanı yine de çekirdeğinize fayda sağlayacaktır. WorkThat adlı çevrimiçi fitness platformunun kurucu ortağı Jessica Redman açıklıyor : 'Çekirdeğiniz, özellikle hedeflenmemiş olsa bile sürekli olarak işin içindedir. Tüm egzersizler için, her zaman çekirdeğinizi çalıştırmalı ve onu iyi bir form yürütmek ve sizi stabilize etmek için kullanmalısınız.'
Hula Hooping: oyun alanından fitness stüdyosuna
Arkadaşlarınla okul bahçesindeki hulahop atışını hatırlıyor musun? 10 yıldan fazla bir süredir bir hula hoop almamış olsanız da, bu dinamik egzersiz şekli aslında güçlü bir çekirdek için harikalar yaratabilir. Hula hoop yaptığınızda, uzun bir süre boyunca tüm çekirdek kaslarınızı çalıştırmanız ve kontrol etmeniz gerekir. Bu, absinizin yanmasını sağlayacak!
Çember becerilerinizden emin değilseniz, neden önce bahçenizde pratik yapmıyorsunuz? Ardından, kendinizi hazır hissettiğinizde, gücünüzü ve tekniğinizi geliştirmek için bir hula hoop dersi (genellikle 'Power Hoop' sınıfı olarak adlandırılır) deneyebilirsiniz.
Bir sınıf mı arıyorsunuz? Ödeme hulaFit . Bu hula-hooping fitness şirketi, Birleşik Krallık'ın her yerinde yüz yüze derslerin yanı sıra çevrimiçi dersler de sunmaktadır.
En iyi ipucu: Çekirdek kaslarınızı daha da güçlendirmek için ağırlıklı bir hula hoop satın almayı deneyin!
Pole Fitness: Bu dans ve fitness kombinasyonu ile çekirdeğinizi güçlendirin
Endişelenme, birinci dersinde ters dönmene gerek yok! Pek çok insan bundan çekinebilir, ancak kutup fitness, özellikle de çekirdeği güçlendirmek için süper etkili bir egzersiz seçeneği olarak tanınmak için itibarından yavaş yavaş kopuyor!
Bir direk fitness sınıfında, tümü direğe odaklanmış çeşitli farklı tutuşlar, hareketler ve dönüşler üzerinde çalışacaksınız. Bu egzersizler tüm vücudunuzu çalıştıracak olsa da, çekirdeğinizi geliştirmek daha zor tutuşlara ve hareketlere ilerlemenize izin vereceğinden, çekirdek gücüne güçlü bir şekilde odaklanılır.
Direk sporu, direklerle dolu bir oda gerektirdiğinden, bu dersleri yerel spor salonunuzda veya fitness merkezinizde bulamayabilirsiniz. Ancak, nitelikli eğitmenlerle yüksek kaliteli dersler sunan yüzlerce bağımsız stüdyo var.
Barre: Balerin gibi güçlü bir çekirdek oluşturun
Güçlü bir çekirdek, bale için önemli bir temeldir. Onsuz, balerinler sivri uçlu ayakkabılar giyerken mükemmel bir şekilde dengede ve dengede kalamazlardı. Bu nedenle, birçok insan karın ve karın kaslarını güçlendirmek için barre fitness derslerine yöneliyor.
Bir bale sınıfında bulunan geleneksel güçlendirme egzersizlerinden ilham alan bir barre fitness sınıfı, bir bale barında kendinizi desteklerken çeşitli hareketler üzerinde çalıştığınızı görecektir. Egzersizleri etkili bir şekilde gerçekleştirmek için çekirdek kaslarınızı sürekli olarak çalıştırmanız gerekir. Bu, tıpkı bir balerin gibi dengeli ve dengeli kalmanıza yardımcı olacaktır!
Londra, Hackney'de ikamet ediyorsanız, kontrol edin Discobarre Stüdyoları . Burada kurucu Sophie Ritchie, 'Lotte Berk Tekniği'ni öğretiyor. Lotte, kadınların omurga sağlığını desteklerken bir dansçının vücudunu ve duruşunu elde etmelerine yardımcı olmak için bu barre rejimini tasarlayan çağdaş bir dansçıydı.