Dikkatli beslenme ile nasıl kilo verilir?

Dikkatli yeme, beyninizi meşgul etmeyi ve yemeğinizi yerken onun hakkında düşünmeyi içerdiğinden, kilo vermede etkili bir yaklaşımdır. Yeme alışkanlıklarınızı kontrol altına almanıza nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştır.

Birçoğumuz kısıtlanmış hissetmeye başlamadan önce bir süre bir diyet veya kilo verme planı uygulayabiliriz. Ardından, stresli olduğumuzda genellikle aşırı yemeyi veya açlıktan ziyade sadece zevk için yemek yemeyi içeren eski yeme alışkanlıklarımıza geri döneriz. Dikkatli yemek, aşırı yemenizi önlemenin yararlı bir yoludur ve yemekle olan ilişkinizi neredeyse kesinlikle iyileştirecektir.

Farkındalık, antik meditasyondan gelen bir uygulamadır ve yetmişlerde Massachusetts Üniversitesi'nde Stres Azaltma Kliniği'ni kuran Jon Kabat-Zim tarafından modern anlamda daha yakın zamanda keşfedilmiştir. Daha yakın zamanlarda, Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) doksanlı yıllarda Profesör Mark Williams, John Teasdale ve Zindel Seagal tarafından depresyondan muzdarip olanlara yardım etmek amacıyla geliştirildi.

Farkındalık açıkladı

Mindfulness şimdiki anda olmak demektir. Sizi geride tutabilecek olumsuz iç konuşmaları ve iç gevezelikleri kapatmak ve geçmişe takılıp kalmak ya da gelecek hakkında endişelenmekten kaçınmakla ilgilidir. Basitçe söylemek gerekirse, şu anda işlerin nasıl göründüğüne, hissettiğine ve koktuğuna odaklanmakla ilgilidir.

Yemek söz konusu olduğunda, farkındalık, yediğiniz miktarı kontrol etmenin etkili bir yolu olabilir. Dikkatli yemek, diğer düşünceler tarafından dikkatiniz dağıldığı veya yediğiniz yemeği düşünmediğiniz için hızlıca yutmak yerine, dikkatli yemek, her lokmanın tadını çıkarmak ve tadının nasıl olduğunun ve vücudunuzun ne zaman yemeye başladığının farkında olmakla ilgilidir. dolu hissediyorum.

Önünüzdeki yemeğe odaklanmalısınız. Birçoğumuz yoğun bir hayat sürüyor ve çoğu zaman işteyken veya televizyon seyrederken bilgisayar ekranının önünde elimizden geldiğince atıştırmalıklar ve yemekler alıyoruz. Yemek yemek, odaklandığınız göreve veya izlediğiniz programa göre neredeyse ikincil hale gelir. Başka bir şey tarafından dikkatiniz dağıldığı için ne yediğinizin daha az farkında olduğunuz için, tok hissedip hissetmediğinizi düşünme olasılığınız azalır ve gün içinde her şeyi dalgın bir şekilde yemeniz daha olasıdır. plaka, çünkü önünüzde.

Meşgulken yemek yemekten kaçınmak en iyisidir, çünkü hepsine ihtiyacınız olup olmadığına bakılmaksızın, yiyecekleri aceleyle yutarsınız. Meşgul olmadığınızda ve TV açık değilken yemeye çalışın. Bu size yediğiniz yemeğe odaklanmanız için bir şans verecektir. Kendinize her lokmanın tadının nasıl olduğunu sorun, yavaşça çiğneyin ve yemeğin dokusunu düşünün.

İleriyi düşün

Dikkatli yeme pratiği, yemeği tabağınıza koymaya başlamadan önce de uygulanabilir. Tabağınıza yemek koymadan önce iyi düşünün. Kendinize ne kadar aç olduğunuzu ve ne kadar ihtiyacınız olduğunu sorun. Yemek israf etmekten nefret ettiğiniz için tabağındaki her şeyi yiyen türden biriyseniz, çok aç değilseniz daha küçük bir tabak kullanmayı düşünün.

Ve kahvaltı ya da öğle yemeği olduğu için bir tabağa yiyecek yüklemeden önce, vücudunuzu kontrol edin. Sadece alışkanlıktan ya da öğle yemeği olduğu için yemeyin. Kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun.

Birçoğumuzun gıda ile ilgili karmaşık sorunları olabilir ve stresli olduğumuzda rahatlık için genellikle kendi kendine ilaç tedavisine güvenebiliriz. Ya da bazen kutlayacak bir şeyimiz olduğunda fazla yemek cezbeder. Ya da gevşememize yardımcı olması için yiyecekleri kullanabiliriz. O zaman bundan zevk alabiliriz, ancak daha sonra suçlu hissetmek kolaydır. Rahat yemeyi seviyorsanız ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olması için yiyeceklere güveniyorsanız, bunun yerine sizi sakinleştirmek için bazı meditasyon tekniklerini deneyebilirsiniz.

Farkındalık Meditasyonu, çalıştığı için tıp mesleği tarafından artık saygı görüyor. Çeşitli çalışmalar etkinliğini kanıtlamıştır. Bir Amerikan araştırmasında, sekiz haftalık farkındalık temelli bir stres azaltma grubuna kaydolan katılımcılar, meslektaşlarından önemli ölçüde daha az stres ve kaygı yaşadı. Benzer şekilde, tekrarlayan depresyonu olanlar için bir tedavi olarak kullanılmış ve tekrarlama oranını yüzde 50'ye kadar azalttığı kanıtlanmıştır.

Farkındalık meditasyonu nasıl yapılır

Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir oda veya alan bulun. Ya da yürüyüşe, hatta koşuya giderken deneyebilirsiniz, ancak park gibi gürültülü trafikten uzak sakin bir yerde egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Bunun şu anda olmakla ilgili olduğunu unutmayın, o yüzden etrafınıza bakın. Çevrenize dikkat edin ve yalnızca gördüğünüze, duyduğunuza, kokladığınıza ve nefesinize odaklanın. Diğer bir seçenek ise, üst vücudunuzdan başlayıp aşağı doğru inerek tüm vücut üzerinde çalışmaktır. Omuzlarla başlayın; Altı nefes ve altı nefes verirken onları gerdirin ve gevşetin, yukarı ve aşağı kaldırın. Aynı şeyi vücuttaki diğer kaslarla da yapın, ayaklarınıza kadar inin. Gerilmeye ve rahatlamaya ve nefes alıp vermeye odaklanırken, diğer düşünceleri kapatabileceksiniz. Pratik gerektirir, ancak deneyin ve işe yaradığını göreceksiniz.