Yeni yıl fitness hedeflerinizi şimdi belirleyin!

Geçen yıl çoğumuz için zorlu, hatta hayat değiştiren bir yıl oldu. Claire Chamberlain, önümüzdeki 12 aya hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı zenginleştirecek şekilde nasıl gireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Pek çok insan 2020'ye bir dizi sağlık ve zindelik hedefinin yanı sıra iyimserlik duygusuyla başlayacak. Ne de olsa, sadece yeni bir yıl değil, yeni bir on yıldı: yeniden başlamak ve bazı olumlu değişiklikleri yaşam tarzımıza dahil etmek için bir şans.

Ardından gelenler, yeni bir yaşam biçimiyle, pandemi, kilitlenme ve önümüzdeki aylarda da devam edecek gibi görünen sürekli değişen kısıtlamalar arasında hızla geçiş yapmak zorunda kaldığımız için çoğumuzun raydan çıkmasına hizmet etti.

Peki bu 2021 için ne anlama geliyor? Geçen 12 ay bakış açınızı, hedeflerinizi ve kendinizle ilgili beklentilerinizi nasıl değiştirmiş olabilir? Ve tüm yaşadıklarınızı yansıtan ve aynı zamanda umut, neşe ve öz-şefkat duygusuyla ilerlemenize yardımcı olan yeni bir dizi sağlık ve zindelik hedefini nasıl tasarlayabilirsiniz?

Yola geri dönmek

2020 olayları sağlık ve zindelik planlarınızı bir şekilde rayından çıkardıysa endişelenmeyin - kesinlikle yalnız değilsiniz! Spor salonlarının geçici olarak kapatılması ve yarışların iptal edilmesinin yanı sıra birçokları için iş, finans ve sağlık gibi artan endişelerle birlikte, fitness planlarının bir kenara bırakılması şaşırtıcı değil. Şimdi anahtar, kendinize şefkatle davranmak ve 'olması gerektiğini' düşündüğünüz veya Mart ayında geri döndüğünüz yerden değil, şu anda formunuzun olduğu yerden yeniden başlamaktır.

Zindeliğe yavaş yavaş geri dönmek anahtardır. 2020'nin başında kolayca 10K koşabilmeniz, şimdi yapabileceğiniz anlamına gelmez. Gerçekçi hedeflerle başlayın, kendinizi eski halinizle kıyaslamayın ve tutarlı kalın.

Programlayın

2021 hedefleriniz zindeliğinizi yeniden kazanmayı veya iyileştirmeyi içeriyorsa, bunlara bağlı kalmanın en iyi yollarından biri, artık gerçek derslere veya antrenman seanslarına katılmayacak olsanız bile, günlüğünüze fitness seansları planlamaktır.

Yeni motivasyon bulmak

Peki ya motive olmanız için takvimdeki bir etkinlik gibi sabit bir hedefe ihtiyaç duyan biriyseniz? Şu anda ertelenen veya iptal edilen birçok yarış ve hayırsever bağış toplama etkinliğiyle, fitness ödülüne en iyi şekilde nasıl göz kulak olabilirsiniz?

'Bu hedefler için çalışmaya devam edin!' kişisel antrenörü teşvik ediyor Aimee Victoria Uzun . 'Bunun yerine sanal triatlonlar, maraton ve bisiklet etkinlikleri dahil olmak üzere pek çok şaşırtıcı sanal etkinlik oluyor. Teknoloji, bağlantıda kalmamıza gerçekten yardımcı oldu ve hatta çevrimiçi etkinliklerde başkalarıyla yarışabilirsiniz. Aynı olmayabilir, ancak Watt bike, Peloton ve Zwift gibi markalar, zorluklar için antrenman yapma şeklimizi gerçekten değiştiriyor, bu nedenle antrenman yapmak için dışarı çıkamıyorsanız, her şeyi, etkinliğin kendisini bile iç mekana getirebilirsiniz!'

At gözlüklerini çıkar

Birçoğumuz son birkaç ayda fitness seçeneklerimizi yeniden düşünmek zorunda kaldık ve bazı spor salonları yeniden açılmış olsa da birçok insan geri dönmek konusunda isteksizdi. Ancak dehşete düşmek yerine, bunu tersine çevirin ve özellikle yeni bir yıla girerken yeni zorluklar ve egzersiz seçenekleri olasılığını benimseyin.

Patika koşusu, hızlı yürüyüş, vahşi yüzme ve açık havada bisiklete binme, macera hissini ve açık havada olmayı seviyorsanız harika seçeneklerdir. Ayrıca çevrenizdeki doğal dünyayla kuracağınız bağlantı, yıpranmış sinirler ve endişeli, yarışan bir zihin için harika bir toniktir.

Veya bir sınıf atmosferini ve bir YT veya eğitmenin teşvikini seviyorsanız, birçok çevrimiçi seçenek mevcuttur.

Ruh sağlığınıza iyi bakın

Elbette sağlığınız sadece fiziksel zindeliğinizle ilgili değil ve 2020 kesinlikle birçok insan için büyük bir endişe kaynağı oldu. Kendinizi düşük, endişeli, stresli veya depresif hissediyorsanız, yalnızca siz olmadığınızı bilin.

Sağlık elçisi Dr Zoe Williams, “Şu anda görmeye başladığımız şey, son altı ayın ruh sağlığı ve esenliği üzerindeki uzun vadeli etkisidir” diyor. Garmin . 'Birçoğumuz işte ve evde zorlu bir dönemden sonra hala iyileşme sürecindeyiz. Bu nedenle, bizi gereğinden fazla baskı altına sokmaktan kaçınan daha bütünsel yaşam tarzı hedefleri belirlemek iyi bir fikir olacaktır.'

Aşağıdaki öz bakım eylemleri, yeni bir yıla girerken mükemmel bütünsel hedefler oluşturuyor…

vücudunu dinle

Dr Williams, onları ayak uydurması zor yeni bir rutine sokmak yerine vücudumuzun yapmaktan hoşlandığı şeyi yapmak, bedeni ve zihni eski haline getirmenin en iyi yollarından biridir” diyor. 'Halıyı ayaklarımızın altından çekmeden kendimizi ileriye doğru itmeye devam etmek için motive olmamıza yardımcı oluyor.'

Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin

Dr Williams, “Günde 2K koşusu veya 10 dakikalık farkındalık gibi birkaç küçük ulaşılabilir hedefle gelmek, işler çok istikrarlı hissetmediğinde mükemmeldir” diyor. 'Zor zamanlar olduğunda, hedefler kolayca ulaşılabilir olmalıdır, böylece kendinize daha fazla stres atmazsınız ve her gün kutlayacak bir şeyiniz olur.'

Yerleşik sağlıklı alışkanlıklarla devam edin

Dr Williams, 'Birçoğumuz bu süre zarfında farkına bile varmadan yeni, sağlıklı alışkanlıklar edindik' diyor ve 'şimdi değerli olan zorluk, bu alışkanlıkları sürdürmemizi sağlamak. Örneğin, Garmin tarafından kısa süre önce yaptırılan bir araştırma, her beş kişiden birinin geçen yıla göre gerçekten daha iyi bir gece uykusu çektiğini gösterdi. Genellikle göz ardı edilen iyi uykunun değeri, refahımız için çok önemlidir, yalnızca sağlıklı kalmamız için ihtiyacımız olan dinlenmeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumamıza ve geliştirmemize yardımcı olur. Bu alışkanlıkları pekiştirmenin yollarını bulmak, işler normale dönmeye başladığında onları daha kolay ilerleteceğimiz anlamına geliyor.'

Farkındalık pratiği yapın

Dr Williams, 'Farkındalık, her insan için farklı bir şey ifade eder ve ister bir meditasyon seansı ister derin bir nefes alma olsun, kendiniz için bu anlar sizin iyiliğiniz için çok önemlidir' diye hatırlatıyor. 'İyi haber şu ki, farkındalık, uzun özel seanslar yapmak zorunda kalmadan günün anlarına kaydırılabilir. Su ısıtıcısını kaynatırken, toplu taşımada veya hatta yürürken, duyularınıza odaklanarak zihninizi boşaltmak ve hazır olmak için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz. Birkaç dakika boyunca ne görebildiğinizi, duyabildiğinizi, hissedebildiğinizi, kokladığınızı ve tadabildiğinizi düşünün - bu kısa, dikkatli anların sizi ne kadar iyi hissettirebileceğine şaşıracaksınız.'