Hamilelikten sonra bisiklete binmek: doğum sonrası bisiklet sporu ipuçları

Bebekten sonra bisiklete binmek ve kilo vermek mi istiyorsunuz? Fitness uzmanıyla konuştuk ve Canlı Bisiklet büyükelçi Elle Linton Bir kadının ilham verici bebek sonrası bisiklet hikayesini paylaşmadan önce, forma girmek için doğum sonrası fitness ipuçları almak için…

Leona Gerrard tarafından

Kabul edelim, Lycra, altılı bir paket giyiyor olsan bile, görünüşün en gurur vericisi değil. Bu nedenle, bebekten sonra birkaç kilo fazla taşıyorsanız, geniş hamilelik tozluklarınız lehine, dolgulu şortlara ve dolabın arkasına indirilen yazlık formalara girmenin çekiciliği yakın olabilir. yok. Ve kimse seni suçlayabilir mi? Bu dünyaya sağlıklı bir bebek getirdiniz ve bu başarı herhangi bir 100 millik sportif madalya veya bikini vücudundan çok daha ağır basıyor.

Doğum sonrası zindeliğe giden yolda sizi desteklemek için buradayız

Women's Fitness'ta, bebeğinizin dayanıklılığa ihtiyacı olduğundan ve egzersiz, doğum sonrası zindeliğe giden yolda size yardımcı olacak (ve engellemeyecek) harika iyi hissettiren hormonlar salgıladığı için vücudunuzu yeniden hareket ettirmenize yardımcı olmak için buradayız.

Ve bu konu hakkında, kadınları hamilelik sırasında ve sonrasında fitness iniş ve çıkışlarında destekleyen geniş deneyime sahip, Essex merkezli bir doğum öncesi ve sonrası kişisel antrenör olan bisiklet meraklısı ve fitness tutkunu Elle Linton'dan daha iyi kim konuşulabilir? Doğum sonrası bisiklet sporuna geri dönme konusundaki düşüncelerini almak için Linton ile görüştük…

Elle Linton, doğum sonrası bisikletle ilgili sorularınızı yanıtlıyor.

Doğum sonrası fitness: Elle Linton ile Soru-Cevap

S. Doğum sonrası fitness ve bisiklete binme söz konusu olduğunda, bebek sahibi olduktan sonra tekrar bisiklet sürmeye başlamanın en güvenli yolu nedir?

'Her şeyden önce, vücudunuzu dinlemek, ardından egzersiz için temizlenmek için doktorunuzla veya uzmanınızla konuşmak önemlidir. Bisiklete binmeden önce duruşunuzun, pelvik taban kaslarınızın ve çekirdek kaslarınızın nasıl iyileştiğini kontrol edin. Bebek sahibi olduktan sonra bisiklete binmenin bir yararı, etkisinin düşük olmasıdır, bu da diğer hareket biçimlerinden daha erken başlayabileceğiniz anlamına gelir.

'Anahtar, kaldığınız yere geri dönmeye çalışmak yerine haftalar içinde birikim yapmaktır ve sele konforu gibi şeyler büyük bir rol oynayabilir. Vücudunuz hala iyileşme modunda, kendinize karşı nazik ve kibar olun.'

S. Bisiklete binerek forma girmek isteyen yeni anneler için hangi eğitimi önerirsiniz?

'Eğitimini karıştır. Bisiklete binmeye gelince, dışarı çıkın ve arkadaşlarınızla uzun bir hafta sonu yolculuğunun tadını çıkarın. Hafta boyunca, zamanın kısıtlı olduğu zamanlarda, iç mekanlarda daha fazla yapılandırılmış antrenman yapın. HIIT antrenmanı – toparlanma dönemleri olan iş patlamaları – bisiklet üzerinde de yapılabilir, bu da güç oluşturmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur. Bu da metabolizmanızı güçlendirebilir.'

S. Çocuk bakımı, küçük çocukların öfke nöbetleri ve atılganlıklarla geçen uzun bir günün ardından, kendimizi bisiklete binmek için motive etmek için ne yapabiliriz?

'Öncelikle, genel sağlığınız ve iyiliğiniz için yeterli uyku almanın ne kadar önemli olduğunu vurgularım. Yetersiz uyku kilo vermenizi de olumsuz etkileyebilir. İlk önce temelleri almayı hedefleyin – uyuyun, yiyin ve su içmeyin. Bu, hareket için doğru zihniyette olmanıza yardımcı olacaktır.

'Unutmayın, egzersiz yorucu olmak zorunda değil, rahatlatıcı da olabilir! Düşük yoğunluklu bir seans, kendinizi daha dinç hissetmenize yardımcı olabilir… seanstan sonra ne kadar iyi hissedeceğinizi düşünün ve umarım bu sizi motive etmeye yardımcı olur.'

S. Bu eğitimin yanı sıra doğum sonrası fitness için hangi beslenme değişikliklerini önerirsiniz?

'Egzersiz yaparken iyi yemek yemek her zaman önemlidir ve elinizden gelenin en iyisini yapabilmeniz için antrenman için iyi yakıt aldığınızdan emin olun. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemek için NHS kurallarına uymayı hedefleyin.

'Ayrıca, daha aktif olmanın iştahınızı artırabileceğini unutmayın, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız, kalori alımınızla kalori harcamanızı dengelediğinizden emin olun. Emziriyorsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir, bu nedenle lütfen yerel doktorunuzdan tavsiye alın.'

Elle Linton: 'İç mekan eğitimi, daha az zaman alma avantajıyla birlikte gelir. Sadece herhangi bir şey at ve sürmeye başla!'

S. İç mekan bisikleti mi yoksa yol bisikleti mi en iyisi?

'Hem iç mekan antrenmanı hem de dış mekan antrenmanının faydaları var. Bunalmış durumdaysanız ve evde bir şeylerle uğraşıyorsanız, içeride antrenman yapmak sizi 'sıkıştırılmış' hissetmenize neden olabilir, bu da dışarı çıkmak için yeterli bir nedendir. Açık havada antrenman yapmanın zihinsel sağlığınız için de iyi olduğu gösterilmiştir. Zihninizi boşaltmak, yeniden enerji vermek ve odaklanmak için harika bir yoldur.

'Ancak, iç mekan eğitimi daha az zaman alma avantajıyla birlikte gelir. Sadece bir şey at ve sürmeye başla! Ayrıca daha yapılandırılmış antrenmanlara izin verir, böylece büyük faydalar için daha kısa süreler kullanırsınız. Sizin de küçük bir çocuğunuz varsa ve çocuk bakımına yardımcı olacak kimseniz yoksa, çocuğunuzu göz önünde bulundurarak içeride antrenman yapabilirsiniz.'

S. Bisiklet sürerken çapraz antrenmana ne dersiniz?

'Çapraz eğitim, vücudunuzu farklı şekillerde zorladığı için her zaman iyi bir fikirdir. Bisiklete binme çok tekrarlayan bir harekettir ancak yine de, özellikle herhangi bir dengesizliğiniz varsa, yaralanmalara neden olabilir. Kollar, göbek ve bacaklar için güçlendirme gibi bisiklet dışı antrenmanlar, güçlenmek ve yaralanma riskini azaltmak için paha biçilmezdir.'

S. İş ve aile hayatını egzersizle dengelemek için mücadele eden kadınlara rastlıyor musunuz?

'Kesinlikle! Unutmayın, egzersiz ve hareket sadece kilo vermekten çok daha fazlasıdır. Aynı zamanda toplulukla da ilgili, özellikle de yaşadığımız yıldan sonra. Hareket etmek için zaman ayırmak bencillik değildir.'

Elle Linton bir Liv Bisiklet Elçisi . Daha fazla fitness ipucu için, adresini ziyaret edin. Keepitsimpelle.com .

Elle Linton: 'Hareket etmek için zaman ayırmak bencilce değildir.'

Bir kadının doğum sonrası bisiklet fitness yolculuğu…

İki çocuk annesi Kate Allan, bebek sahibi olduktan sonra bisiklete dönme konusunda kişisel deneyime sahiptir. Bir numaralı bebekten altı ay sonra Ironman 70.3 Lanzarote'de kendi yaş grubunu kazandı ve bebekten 14 ay sonra ulusal 50 mil şampiyonasını kazandı:

'Hamile olduğumu öğrendikten kısa bir süre sonra bir Wattbike aldım ve çoğu gün kapalı alanlarda bisiklet sürdüm, bunu hafif yüzme ve doğum öncesi grup Pilates ile birleştirdim. Bu kombinasyonun benim için inanılmaz derecede iyi çalıştığını ve hareketliliği, gücü ve “bütünsel” sağlığı ihmal etmeden güçlü bir kardiyo tabanını korumama yardımcı olduğunu gördüm.

'Doğumdan sonra, tüm eski bisiklet setlerimi Wattbike'ımla içeride yaptım ve küçük oğlum uyurken (ya da annemin ya da kocamın yardımını alırken) seansları koordine ederdim. Emzirdiğim için bu özellikle ilk aylarda yardımcı oldu ve bu nedenle uzun süre uzak kalmak benim için her zaman pratik değildi. Ayrıca, vücudumun tekrar benim gibi hissetmesi biraz zaman aldığından ve biraz çekirdek gücü ve daha güçlü bir temel zindelik seviyesini yeniden kazanmamı kolaylaştırdığı için iç mekan kurulumunda daha rahat hissettim.

'Benim için hem doğum öncesi hem de doğum sonrası bisiklet sürmek çok önemliydi ve tek bir şekilde yardımcı olmadı. Yeni ve kaotik dünyamda kontrol edilebilir bir rutin ve odak sunuyordu. Hamilelik boyunca kazandığım kiloları verebildim ve zindeliğim oldukça hızlı bir şekilde arttı, bu da özgüvenimi büyük ölçüde geliştirdi. Aynı yıl yarışa geri dönebildim ve sadece altı ay sonra bir Ironman 70.3'ü tamamlayarak kendi yaş grubumu kazandım.'

Kate Allan, Team Bottrill için bir zamana karşı bisikletçidir. Daha fazlasını öğrenmek için buraya tıklayın!

Daha fazla bisiklet ipucu mu arıyorsunuz? Bisiklete yeni başlayanlar için rehberimiz için buraya tıklayın.