Ruh halinizi yükseltmek için her gün yapabileceğiniz beş küçük şey

Beslenme danışmanı Tracy Breuning Biyo-Kült Bu belirsiz zamanlarda basit şeylerin ruh halinizi nasıl iyileştirebileceğini ortaya koyuyor.

Hepimizin düşük ruh hali dönemleri olabilir ve mevcut iklimde belirsizlik duyguları yaygın olabilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, pandemi başladığından beri stres ve kaygı seviyeleri yükseldi. Nottingham Üniversitesi ve King's College London tarafından 3000'den fazla İngiliz yetişkin üzerinde yürütülen bir araştırma, karantinanın ilk aşamalarında yüzde 57'sinin kaygı belirtileri bildirdiğini gösterdi. Yüzde 64'ü ortak depresyon belirtileri gösterdi. Kadınlar ve gençler en çok etkilenenler oldu. Bilim adamları, kış aylarında daha fazla sokağa çıkma yasağı beklentisiyle zihinsel sağlığın tekrar bozulacağı konusunda uyarıyorlar.

Bazıları için, düşük bir ruh hali genellikle birkaç gün veya hafta içinde geçer. Ancak, bu duygular her gün devam ediyorsa veya belirli bir süre devam ediyorsa, sizi destekleyecek bir sağlık uzmanıyla konuşmak en iyisidir.

Ancak, denemek ve ruh halinizi iyileştirmek istiyorsanız, yapabileceğiniz bazı basit şeyler var, bu sizi daha mutlu hissettirecek…

1. Kahkaha yogasını deneyin

gülme yogası derin nefes egzersizleri ve eğlenceli kahkahalarla ilgilidir ve özellikle stres yönetiminde sağlığa olumlu faydaları olduğu gösterilmiştir. Gülmek, kendimizle ve başkalarıyla güçlü bağlar kurar.

2. Rastgele nezaket eylemleri

Araştırmalar, başkaları için bir şeyler yapmanın kendi endişelerimize odaklanmamızı engelleyebileceğini ve ruh halimizi iyileştirebileceğini göstermiştir. Araştırmalar, küçük çocuklara fedakarlık eylemlerinden faydalar bile göstermiştir. Bu sadece bir teşekkür ya da bir gülümseme olabilir. Birkaç hafta içinde çiçek açacak bir arkadaş veya komşu için bir saksıya tohum ekiyor olabilir. bir sürü öneri var Burada .

3. Bağlantıda kalın

Araştırmalar, insanlar olarak bir şeye ait olduğumuzu hissetmekten hoşlandığımızı gösteriyor. Olumlu sosyal bağlantı, posta, telefon, çevrimiçi veya bir bahçe çiti üzerinden olsun, benlik saygısını ve iyimserliği artıran aşk hormonumuzu oksitosinin yanı sıra, sürüşümüzü artırabilen dopamini artırabilir.

4. Bağırsak sağlığınızı destekleyin

İyi hissettiren nörotransmiter serotoninimizin yaklaşık yüzde 90'ı bağırsakta üretilir. Muz, elma, yulaf, kuşkonmaz, soğan, sarımsak ve pırasa gibi prebiyotik besinlerle bağırsak flora çeşitliliğinizi destekleyin. Yararlı bakteri türlerini bağırsağa sokmanın harika bir yolu olan fermente gıdalar yapmayı deneyin. Basit bir lahana turşusu yapmak için bir fırın kavanozuna, beyaz lahanaya ve biraz tuza ihtiyacınız var. Lahana turşusunun iyi düzeyde faydalı Lactobacillus bakterisine sahip olduğu gösterilmiştir.

Ayrıca, bağırsak bütünlüğünüzü ve mikrofloranızı desteklemek için 14 farklı suş içeren Bio-Kult Boosted gibi çok türde bir canlı bakteri takviyesi sunmayı da düşünebilirsiniz.

5. Diyetinizi temizleyin

Şekerli ve karbonhidrattan zengin yiyecekler yemek kan şekerinde bir artışa neden olabilir ve serotonin seviyelerini geçici olarak yükseltebilir, ancak olumsuz tarafı, bu yiyecekler düşük ruh hali ve depresyon ile bağlantılı olan pro-inflamatuar olma eğilimindedir.

Serotonin, triptofan proteininden elde edilir ve diyetimize ekleyebileceğimiz triptofan içeriği yüksek bazı yiyecekler tavuk, hindi, balık, peynir, yumurta ve yulaftır.

Yüksek Triptofan gıdaların yanı sıra araştırmalar, omega 3 ve D vitamini dahil olmak üzere pozitif zihinsel sağlığı destekleyebilecek diğer gıdaları göstermiştir. Omega 3'te yüksek gıdalar arasında soğuk su balıkları, yeşil sebzeler, otla beslenmiş et, keten tohumu, chia tohumları ve ceviz bulunur.

D vitamininin iyi besin kaynakları arasında somon, uskumru, bazı mantarlar ve bazı süt ürünleri, tahıllar ve portakal suyu gibi güçlendirilmiş gıdalar bulunur. İlginç bir şekilde, bağırsak florası dengemizin D vitamini seviyeleri ve Bio-Kult S.Boulardii (RRP £14.99 Bio-Kult web sitesi D3 vitamini de içeren ) düzeylerinin artmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. D vitamininin gıda dışı kaynakları arasında doğal güneş ışığı bulunur ve düşük ruh halini doğal ışık tedavisi ile desteklemek konusunda çok fazla araştırma vardır. Mümkünse gün ışığına çıkın ya da gün içinde pencere kenarında oturduğunuzdan emin olun.