Hormonlarınızı dengelemenin beş yolu

Vücudun kimyasal habercileri, uyku rutinimizden stres seviyemize kadar her şeyi etkiler, işte onları nasıl kontrol altında tutacağınız. Kelimeler: Louise Pyne.

Hormonlar vücudumuzu hücresel düzeyde etkiler ve seviyeleri dengeli tutmak genel refahımız için çok önemlidir. Bütünsel bir yaklaşım benimsemek, zayıf uyku veya düşük ruh hali gibi hormonal semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir ve aşağıda daha iyi refah için günlük ipuçlarımızı paylaşıyoruz.

1. Aktif olun

Antrenman için spor ayakkabılarınızı bağlamak, vücudunuza pek çok düzeyde yardımcı olur. Güç ve kardiyo egzersizini birleştirmek, insülin duyarlılığını artırmaya ve böylece kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Haftada en az üç kez orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Fiziksel aktivite, serotonin seviyelerini artırarak ruh halinizi de iyileştirecektir. Natures Plus beslenme uzmanı Olivia Hemingway, “Soğuk hava egzersiz havasında olmadığınız anlamına gelse bile, sonrasında bunun için daha iyi hissedeceksiniz” diye açıklıyor ( naturesplus.com ).

2. Stresi yönetin

Kronik olarak stresli olduğunuzda stres hormonu kortizol seviyeleri artar ve bu vücudumuzda hasara yol açabilir. Öte yandan, rahatlatıcı aktivitelere zaman ayırmak, kortizol seviyelerini dengede tutmaya ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır. Çok fazla kortizol uykumuzu etkiler ve bu nedenle bağışıklık sistemimize zarar verebilir. Araştırmalar meditasyon, yoga, müzik dinleme ve nefes egzersizleri gibi aktivitelerin stresi yönetmede etkili olduğunu gösteriyor” diye ekliyor Olivia.

3. İyi yağlar yükleyin

Hormonları dengelemek söz konusu olduğunda iyi yağlar çok önemli bir besin grubudur. 'Östrojen, progesteron ve testosteron içeren steroid hormonları yağdan (kolesterol) yapılır. Olivia, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, yağlı balık, fındık, tohum ve avokadodan MCT'ler gibi yağları tüketmek hormon üretimi için faydalıdır 'diyor Olivia.

4. Daha fazla protein yiyin

Hormonlarınızı kontrol altında tutmak için tabağınızı proteinle güçlendirmek çok önemlidir. Diyet proteinini, proteinin “yapı taşları” olan amino asitlere ayırıyoruz. Yediğimiz protein, vücudumuzun kendi başına yapamadığı esansiyel amino asitleri sağlar. Olivia, bu proteinlerin bazıları hormona dönüşüyor. Araştırmalar, protein yemenin açlık hormonu ghrelin düzeylerini azalttığını ve doyduğumuzda beyne sinyal göndermekten sorumlu olan ve yemeyi bırakması gereken leptin hormonunun üretimini uyardığını göstermiştir.

5. Uyku rutininizi yeniden keşfedin

Hepimizin yaklaşık sekiz saatlik onarıcı uykuya ihtiyacı var. Uyuduğumuzda vücudumuz büyüme hormonu, insülin ve kortizol gibi hormonların yanı sıra iştahı kontrol eden ghrelin ve leptin hormonlarını düzenlemek ve salmakla meşguldür. Kaliteli uyku eksikliği karbonhidrat isteğine, aşırı yemeye, strese, sinirliliğe ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabilir” diyor Olivia. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve teknolojiyi kapatarak ve yatmadan bir saat önce dinlenmek için zamana öncelik vererek iyi bir uyku rutini oluşturun.