Kilitlendikten sonra kilo vermenin 12 yolu

Karantina sırasında daha fazla egzersiz yaparak kilo mu verdiniz? Ağırlığı uzak tutun. İşte kilo verdikten ve hayalinizdeki figüre kavuştuktan sonra nasıl zayıf ve formda kalınacağı…

Spor salonları, okullar ve dükkanlar yeniden açıldığında ve hayat normale döndüğünde, egzersiz yapmak için daha az zamanınız olduğunu görebilirsiniz. Yine de evde antrenman yaptınız ve kilo verdiniz ve bu kiloları uzak tutmak istiyorsunuz. İşte bazı faydalı ipuçları…

1. Yeni bir egzersiz dersi deneyin

Gerçek şu ki, inceleme altındayken hepimiz daha çok çalışıyoruz. Sizi daha da zorlayacak bir kişisel antrenör kiralamak bir seçenektir, ancak bütçeniz bire bir seanslara kadar çıkamıyorsa, daha önce hiç denemediğiniz bir egzersiz sınıfına katılın. Bu sadece vücudu şok etmekle ve vücudu sıkı çalışmaya ve uyum sağlamaya zorlayan bir uyaran yaratmakla kalmaz, aynı zamanda sizi motive eder. Kilo kaybı için iyi egzersiz sınıfları arasında BodyAttack (yüksek yoğunluklu bir interval antrenman sınıfı), GRIT (CV ve kuvvet antrenmanı karışımı), Spin (grup bisiklet dersleri) ve devre antrenmanı dersleri bulunur.

2. Kutu akıllı

Başka bir seçenek de, pedlere vurduğunuz Boxercise veya bire bir boks seanslarına katılmaktır. Bu, öğrenilmesi gereken yeni ve harika bir beceridir, ancak pek çok fitness avantajı sunacaktır – duruş, denge, çekirdek gücü ve çevikliği geliştirme – ancak çok hızlı ve patlayıcı olduğu için oldukça talepkardır. Bu, kalp atış hızınızın artacağı ve gerçekten iyi bir ter atacağınız anlamına gelir. Sabit durum kardiyoya alışmış herkes için idealdir. Gerçekten senin için işleri sarsacak!

3. Yogaya başlayın

Birçok insan daha esnek olmak ve sertliği azaltmak için yogaya başladığı için kilo kaybı için bariz bir seçim gibi görünmeyebilir, ancak doğru yoga türleri yağ yakabilir. Yeterli miktarda kalori yakan daha yorucu türler, hepsi daha enerjik olan Vinyasa, Ashtanga ve Power yoga'dır. Vinyasa yogada, pozlar arasında hızlı hareket edersiniz, bu da her poz arasında iyileşmek için zamanınızın olmadığı ve kalp atış hızınızın yükseleceği ve daha yüksek yağ yakımına yol açacağı anlamına gelir. 90 dakikalık kesintisiz bir derstir. Poz verme açısından oldukça hızlı olan ve vücut ağırlığınızı direnç için kullanan herhangi bir yoga dersi sizi çok çalıştıracaktır.

4. Yeni bir meydan okuma belirleyin

12 hafta önce kilo verme hedefiniz vardı. Şimdi onu ikincil bir hedefle takip etmeniz gerekiyor, aksi takdirde eski alışkanlıklara geri dönmek çok kolay olacak. Üç aylık bir süre içinde bir fitness hedefine ulaşmak için kendinize bir hedef belirlemek harika bir fikir. Belki 10K koşmak, triatlona katılmak veya engelli bir yarış yapmak istersiniz? Hangisini seçerseniz seçin, fitness seviyenizi korumak ve formda kalmak için antrenman yapacak bir şeye ve güçlü bir nedene sahip olmakla ilgilidir.

5. Yoğunluğu artırın

Egzersiz yaparken dinlenme sürelerini sınırlamaya çalışın ve hareket etmeye devam edin. Bu, seanstan en iyi şekilde yararlanmanız anlamına gelir. Direnç egzersizleri arasındaki dinlenme sürelerini yarıya indirin veya farklı kas gruplarını arka arkaya çalıştıran iki veya üç egzersiz yapmayı deneyin.

6. Sizden biraz daha fit biriyle antrenman yapın

Herkes rekabetçi değildir, ancak başka biriyle antrenman yapmak, arkadaşınızın önünde formsuz görünmek istemeyeceğiniz için kendinizi daha fazla zorlamak istemenize neden olacaktır. Birlikte 10K koşusu gibi bir etkinliğe bile kaydolabilir ve antrenmana devam etmek için birbirinize ilham verebilirsiniz.

7. Kişisel bir antrenör kiralayın

Herkes için uygun değildir, ancak bu günlerde kişisel bir eğitmenle uygun maliyetli olabilecek çeşitli eğitim seçenekleri vardır. Onlarla iki haftada bir antrenman yapmayı seçebilir, hatta egzersiz için yeni fikirler almak için belirli sayıda seans satın alabilirsiniz. PT'niz izlerken sadece kendinizi daha fazla zorlamakla kalmayacak, aynı zamanda egzersizi nasıl etkili hale getireceğiniz ve bundan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız hakkında daha fazla şey öğreneceksiniz.

8. Asla bir antrenmanı atlamayın

Hastalık, yaralanma veya kişisel trajedi dışında, kendinizi yorgun hissettiğiniz için bir egzersiz seansını atlamayın. Şansınız, seansı yapmaya başladığınızda ve ısındığınızda, daha iyi hissedeceksiniz. Kendinizi egzersiz yapmaya motive etmek için 20 dakikalık kuralı izleyin. Eğer böyle hissetmiyorsanız, kendinize sadece 20 dakika egzersiz yapacağınızı ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız bırakma izniniz olduğunu söyleyin. Gittiğinizde daha iyi hissedeceksiniz. Normalde her zaman böyledir.

9. Yalnızca spor salonuna güvenmeyin

Evde çok fazla şey yapabilirsiniz, bu yüzden spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa, egzersiz yapmaktan kaçınmak için bunu bir bahane olarak kullanmayın. Şınav, ağız kavgası, akciğer, karın egzersizi, merdiven basamakları gibi vücut ağırlığı egzersizlerinin tümü kalori yakar. Bu kılavuzdaki alıştırmaların çoğu, sınırlı sayıda kit ile her yerde yapılabilir. Spor salonu için zaman yok mu? Sorun değil, direnç için kendi vücut ağırlığınızı kullanın.

10. Farklı bir aktivite deneyin

Fitness uzmanları, konfor alanınızdan çıkarsanız ve pek iyi olmadığınız bir şeyi denerseniz, çok sıkı çalışacağınıza inanıyor. Ne kadar çok çalışırsan, o kadar çok kalori yakarsın. Örneğin, düzenli bir koşucuysanız ancak yüzmede pek iyi değilseniz ve bunu sadece arada bir yapıyorsanız, çok yorucu olduğunu göreceksiniz. Kalp atış hızınız yükselecek ve çok çalışacaksınız. Egzersiz rutininizin kolay olmasına asla izin vermeyin.

11. Programınızı altı haftada bir değiştirin

Aynı egzersizleri aynı yoğunlukta yapmaya devam etmeyin ya da aynı egzersizleri yapıyorsanız daha yavaş ya da ekstra setler yaparak onları zorlaştırın. Sonuç almak için her şeyi karıştırmaya devam etmelisiniz.

12. Tutarlılık anahtardır

Son olarak, tutarlı olun. En iyi sonuçları elde etmek için haftada üç kez egzersiz yapmak, bir haftada altı kez egzersiz yapmaktan ve sonraki altı hafta boyunca hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Tutarlı olun ve sonuçlar gelmeye devam edecektir.