Koşu bandını kullanmak için yedi iyi neden

Koşucular genellikle koşu bandının dışarıda koşmakla aynı şey olmadığını duyarlar, çünkü elementleri cesaretlendirmeniz gerekmez. Bu doğru olabilir, ancak bir tanesini kullanmanın birçok faydasını reddetmek için çok acele etmeyin. İşte koşu bandına atlamak için yedi iyi neden…

1. Eklemlerde daha az stres

Koşu bantları yoldan daha bağışlayıcıdır çünkü bir miktar şok emilimi sunarlar ve darbeye bağlı yaralanmalara neden olma olasılıkları daha düşüktür. Bu, mümkün olduğunca verimli bir şekilde koşmanıza yardımcı olacak ve bir yaralanmadan geri dönüyorsanız çok yardımcı olabilir.

2. Zihinsel dayanıklılık için iyi

Koşu bandında koşmak genellikle tek başına yapılan bir aktivite olduğundan, öz motivasyon ve bağlılık oluşturmaya yardımcı olur. Koşu bandında koşmak ve hızınızı korumak, yarışlarınızda ve antrenman dışı koşularınızda size yardımcı olabilecek zihinsel bir dayanıklılık oluşturur.

3. Havayı yenmek

Bazen, rüzgar uğuldadığında veya kar ya da yağmur yağarken, dışarıda olmaktansa herhangi bir yerde olmayı tercih edersin. Bu, bir koşu bandının işe yaradığı zamandır: hava durumunu denklemden çıkarır. Sert kış havalarında koşu bandınıza tırmanabilir, hızınızı ve irtifanızı yükseltebilir ve bir seansı üşümeden mutlu bir şekilde tamamlayabilirsiniz.

4. Aralıklı antrenman için iyi

'Aralık antrenmanları için koşu bandında koşmayı her zaman sevmişimdir ve beni gerçekten iyi bir yarış formuna getirmenin gerçekten yardımcı olduğunu bulmuşumdur,'; ultra koşucu Julia Chi Taylor diyor. '1 ila 2 dakikalık hızlı toparlanma ile 10 x 3 dakikalık bir seansı, 5K veya 10K koşmayı beklediğim hıza çevirebilirim. 1980'lere kadar aralıklar için koşu bandı antrenmanı kullandım!'

5. Belirli bir tempoyu korumak için kullanışlı

Aralıklı antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, tekrarları kesin bir hız ve mesafede yapmanız gerekir (bu yüzden birçok kişi koşu parkuru kullanır). Bununla birlikte, çoğu koşucunun bir pistte antrenman yaparken hızı doğru bir şekilde yargılaması zor olabilir ve bu, açık yolda antrenman yaparken daha da zorlaşır (kullanışlı bir GPS saatiniz yoksa). Bir koşu bandı kullanarak, herhangi bir zamanda tam olarak ne kadar uzağa ve hızlı gittiğinizi bileceksiniz.

6. Kolay koşular için ideal

Toparlanma, antrenmanın önemli bir parçasıdır ve yine de birçok koşucu yavaş koşmayı sevmez. Kaslarınızın zorlu, yoğun veya uzun koşu seanslarından sonra toparlanmasını sağlamak için kolay koşular gereklidir, ancak dışarıda koşarken kaslarınızın iyileşmesine izin verecek kadar kolay bir tempoda koşmak çok zor olabilir. Çok yavaş hissedebilir ve bu nedenle birçok koşucu kolay koşularını çok hızlı yapma eğilimindedir. Koşu bandı bu sorunu çözer. Kolay hızınızı belirledikten sonra, koşu bandını bu hıza ayarlamak ve çalışmaya başlamak basit bir meseledir.

7. Tepe eğitimi için mükemmel

Bazı insanlar yerel çevrelerinde çok sayıda tepe ile kutsanmıştır; diğerleri için eve yakın bir tepe bulmak zor olabilir. Çoğu koşu bandı, koşu bandını yüzde 1'den yüzde 12'ye yükseltir. Tepe seanslarınızın çoğu için koşu bandını kullanmayı tercih edebilirsiniz.

Bugün denemek için iyi koşu bandı seansları…

osuruk – rastgele farklı hızlarda koştuğunuz yapılandırılmamış bir oturum. Monotonluğu kırmak ve kondisyonunuzu zorlamak için iç mekan antrenmanları için idealdir.

Tempo/eşik koşuları – beş dakika ısındığınız ve ardından belirli zaman dilimleri için rahatsızlık sınırına yakın bir hızda koştuğunuz, ardından koştuğunuz veya daha kolay bir tempoda koştuğunuz yerler arasında toparlanma aralıkları bırakın. Daha zorlu bloklar sırasında sadece birkaç kelime konuşabileceksiniz.

Tepe seansları – birçok koşu bandı, yokuş yukarı koşmanın etkilerini yaratmanıza olanak tanıyan bir eğim işlevi sunar. Bazı kısa, keskin seanslar sizi zinde tutacaktır.

Aralıklı oturumlar – bir koşu bandında zinde olmak ve kolayca kontrol edilmek için ideal. Hızınızı seçin ve ardından daha hızlı bir hızda belirli bir süre veya mesafeye koşun, ardından normal hızınıza indirin ve toparlayın, ardından tekrarlayın. İki dakika zor, iki dakika daha kolay vb.

Uzun yavaş mesafe – bu, dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturan sabit bir tempodur. Koşarken biraz müzik açın veya bir podcast dinleyin.