Zihinsel zindeliğinizi artırın

F45 antrenörü , Holly Balan, egzersizin sizi neden sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da zinde tuttuğunu açıklıyor…

Vücudumuza bakmak için egzersiz yapmak harikadır, ancak vücuttaki tartışmasız en önemli organ olan beyni ihmal etmemeliyiz.

Akıl sağlığı nedir?

İlk olarak, herkesin ruh sağlığına 'sahip' olduğunu ve ruh sağlığı için egzersizin öneminin sadece anksiyete veya depresyon gibi zihinsel sağlık durumu teşhisi konmuş olanları değil, herkesi kapsadığını vurgulamak önemlidir.

Basitçe söylemek gerekirse, zihinsel sağlık, duygusal ve psikolojik sağlığımızı ifade eder ve benlik saygımızın yanı sıra nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi, davrandığımızı, hayatın stresleriyle nasıl başa çıktığımızı ve sevdiklerimizle nasıl ilişki kurduğumuzu etkileyebilir.

Ruh sağlığı ve esenlik, yaşamın herhangi bir aşamasında (stres, keder, fiziksel sağlık endişeleri, hormonlar nedeniyle) etkilenebilir ve bu nedenle fiziksel sağlığımızın yanı sıra her yaşta öncelik verilmelidir.

Egzersiz zihinsel sağlık ve refah için neden önemlidir?

Egzersiz ve fiziksel aktivite, zihinsel sağlığımız üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip olabilir - 'güçlü beden, güçlü zihin' düşünün. Sayısız araştırma, egzersizin ve fiziksel aktivitenin ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkilerinin altını çizdi ve aşağıdakiler dahil:

Geliştirilmiş benlik saygısı

• Gelişmiş bilişsel işlevsellik (demans geliştirme riskinde azalma dahil)

• Anksiyete, depresyon ve olumsuz ruh hallerinin semptomlarında azalma

• Stresi yönetmek için artan yetenek

• Artan zihinsel uyanıklık ve enerji seviyeleri

Ne için bekliyorsun? Aşağıdaki Balan ipuçlarıyla bugün başlayın:

Egzersizi günlük yaşamınıza dahil edin: basit tutun! 30 dakikalık bir yürüyüş için bir arkadaşınızla buluşarak, biraz bahçe işleri yaparak, yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanarak, otobüsten birkaç durak erken inerek veya hatta evi güzelce temizleyerek başlayabilirsiniz!

Bu aktiviteler, esasen yapılandırılmamış egzersiz fiziksel aktivitesine atıfta bulunan NEAT (Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi) olarak adlandırılabilir. 'NEAT'inizi geliştirmek, daha 'resmi' bir egzersiz programını tamamlamanın harika bir yoludur ve fiziksel aktivitenizi artırmanın yanı sıra bir başarı hissi sağlamanıza yardımcı olur - bu bir kazan-kazan!

Motivasyonunuzu bulun

Kendinizi gerçekten kontrol etmek ve hedeflerinizin ve motivasyonlarınızın ne olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın. Motivasyonlarınızı ve ihtiyaçlarınızı belirledikten sonra, egzersizi programınıza dahil ettiğinizden ve zihinsel sağlığınıza öncelik verdiğinizden emin olmak için her hafta kendinize yönetilebilir hedefler belirleyebilirsiniz. Akıl sağlığı motivasyonunuzu etkileyebilir, bu nedenle önümüzdeki hafta için taahhütlerinizi ve niyetlerinizi belirlemek, sizi yolda tutmak ve hedeflerinize odaklanmak için yardımcı olabilir.

Herhangi bir engeli tanımlayın

Egzersiz yapmanıza engel olabilecek nedenleri araştırın ve çözüm bulun! Benlik saygısı veya beden imajı sizi yüzmekten alıkoyuyorsa, sadece kadınlara yönelik bir yüzme seansı deneyin! Paranız kısıtlıysa, dışarıda yürümeyi veya koşmayı deneyin. Nereden başlayacağınızdan veya nasıl güvenli bir şekilde egzersiz yapacağınızdan emin değilseniz, Kişisel Antrenör gibi bir profesyonelden destek alın. Günün sonuna doğru ruh haliniz ve motivasyonunuz düşme eğilimindeyse, sabahları egzersiz yapmak ve güne fiziksel ve zihinsel olarak güçlü hissetmek için biraz zaman ayırın. Herkes farklıdır, bu nedenle engellerinizi ve sınırlamalarınızı tanımak önemlidir.

Gerçekten zevk aldığınız bir egzersiz şekli bulun

Egzersiz, özellikle nereden başlayacağınızdan emin değilseniz göz korkutucu bir olasılık olabilir, ancak aynı zamanda güçlendirici ve keyifli bir yaşam tarzı seçimi olabilir. Grup egzersizi, yeni insanlarla tanışmak ve sosyal yaşamınızı genişletmek için harika bir yol olabilir, bu da sağlıklı zihinsel esenliği daha da artırır.

gibi fitness dersleri F45 Bir takım antrenman ortamında fonksiyonel hareket kalıplarınızı (hayatta daha sonra son derece önemli olan) geliştirmeye odaklanan 45 dakikalık harika dersler sunun. Her sınıfta harika bir topluluk ve pozitiflik duygusu var, bu da sizi daha sonra harika hissettirecek. Her sınıfta egzersiz kaygısını ve yaralanma riskini azaltmak için iki Kişisel Antrenör bile var ve stüdyolarda ayna yok, bu yüzden görünürde ego yok!

Bu 'iyi hissettiren' kimyasalları kovalayın

Egzersiz, beyinde endorfin, dopamin ve serotonin dahil olmak üzere birçok farklı kimyasalın salınımını tetikler. Bu kimyasallar, özellikle endorfinler, ruh halinizi düzenlemeye ve artırmaya, uyku kalitenizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı oldukları için genellikle 'iyi hissettiren' kimyasallar olarak adlandırılır. Stresli hissediyorsanız veya moraliniz bozuksa, kendinizi egzersiz yapmaya motive etmek bazen zor olabilir; ancak 30 dakikalık basit bir yürüyüş bile muazzam faydalar sağlayabilir ve bedeniniz ve zihniniz size teşekkür edecektir!