Farkındalık hamilelik sırasında sizi nasıl sakin tutabilir?

Biraz bunalmış hissediyor musun? Hamileyseniz ve pandemi ve mevcut kısıtlamalar sizi normalden daha endişeli hissettirdiyse, ruh halinizi dikkatli bir şekilde yönetebilirsiniz.

Özellikle koronavirüs nedeniyle doğum planlarının değişmesi gerekebileceğinden, anne adayları şimdi her zamankinden daha fazla bunalmış ve endişeli hissedecekler. Rahat ve dikkatli bir hamilelik sürdürmeye çalışırken hızla değişen bir duruma yön vermek ve uyum sağlamak göz korkutucu gelebilir. Ancak tüm anne adayları, her zaman olduğu gibi ne olursa olsun ebelerinin yanlarında olacağını ve ebe ve doğum ekiplerinin becerilerini, deneyimlerini ve kendilerine ve bebeklerine bakma konusundaki özverilerini hiçbir şeyin etkilemeyeceğini bilmelidir. İyi bakılacaklar, tam olarak desteklenecekler ve güvende olacaklar.

Annelerin hamilelik sırasında gerçekten dikkatli olmalarına ve kaygılarını azaltmalarına yardımcı olmak için, ebe, hipno-doğum uzmanı ve yazar Marie Louise'i (diğer adıyla Modern Ebe) yakaladık. biamother Mevcut pandemiye rağmen doğuma giden süreçte nasıl sakin kalınacağı konusunda uzman tavsiyesi sunan Dr.

hazırlanın

Hamilelik sırasında,özellikle deönemli olan, zihninizi doğuma hazırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmanızdır. Bu zorunlu kesinti süresini kendinize ve bebeğinizle aranızdaki bağa gerçekten odaklanmak için bir fırsat olarak değerlendirin. Bunu yapmanın en iyi yolundan emin değilseniz, panik yapmayın. Biamother uygulamasında, dışarıdaki stres faktörlerini engellemek ve içeri girmenizi sağlamak için bir dizi meditasyon sunan özel bir 'BiaBreathe' bölümü vardır.

Farkındalık egzersizleri yapın

Yüksek bir farkındalık durumunda kaldığımızda, bedenlerimiz gelişmek yerine hayatta kalır. Restorasyon ve duruş süresi, vücudun en iyi performansı göstermesine yardımcı olur. Günlük yapabileceğimiz küçük şeyler, genel zihinsel sağlığımız için büyük bir fark yaratır. Bu nedenle, aniden kendinizi endişeli hissederseniz, omuzlarınızı düşürün, birkaç yavaş derin nefes alın, verdiğiniz nefesi aldığınızdan daha uzun yapın. Bedeninizde, nefesinizde ve zihninizde neler olup bittiğine dikkat edin. Bu alışkın olduğunuz egzersizler olmasa da, vücudunuzla uyum içinde olmak daha iyi bir zihniyete ve dolayısıyla daha olumlu bir doğum deneyimine yol açabilir.

Mevcut kaynakları kullanın

Özellikle bu ilk bebeğinizse, planladığınız gibi doğum öncesi derslere katılamamak çok zor. Bununla birlikte, bilgi sahibi olmak için yapabileceğiniz çok şey var, bu da güvene ve daha olumlu bir zihniyete yol açar. Geniş bir destek yelpazesi sunan, yılların tecrübesine sahip nitelikli profesyonelleri bulabileceğiniz bütünsel bir sağlıklı yaşam platformu olan Biamother uygulaması gibi güvenilir kaynakları kullanın. biamother dünyanın yeni annelerle ilgilenen ilk uygulamasıdır ve mevcut küresel pandemi sırasında özellikle evde tecrit edilen hamile ve doğum sonrası kadınların uzman rehberliğine erişmesini sağlamaya odaklanmıştır. Tamamı kadınlardan ve çoğunlukla annelerden oluşan anne sağlığı uzmanlarından oluşan bir ekip tarafından tasarlanan Biamother, yemek yemenize, hareket etmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak rehberlik ve önerilerin yanı sıra değişen ihtiyaçlarınıza, vücut tipinize göre evde yapabileceğiniz kişiselleştirilmiş egzersizler sunar. ve endişeler.

Günlük nefes alma ve egzersiz rutinlerinin yanı sıra yüksek düzeyde desteğe sahip olmak ve bilgili hissetmek, sakin ve kontrollü hissetmenin reçetesidir.

o kadar da kötü değil

Sizi endişelendirebilecek başka bir şey de, kendi kendine izolasyon tavsiye edilirken, doğumdan sonraki ilk haftalarda başlangıçta planladığınız desteği alamayabileceğinizdir. Korkmayın, zaten kadınların doğumdan sonraki en az ilk iki hafta boyunca bebekleri ve eşleriyle birlikte evde kalmalarını her zaman tavsiye ettiğim gibi. Ziyaretçileri sınırlamak her zaman iyi bir fikirdir çünkü toparlanmak, uyumak, ev işlerini görmezden gelmek ve ev sahibi olmaktan kaçınmak için zamana ihtiyacınız vardır.

Karantina sırasında sabahlığınızdan çıkmamanız, yağlı saçlarınız veya kirli bulaşıklarınız olması önemli değil. Yeni doğan bebekler de bu ilk haftalarda insandan insana geçmekten hoşlanmazlar, bu onlar için rahatsız edici ve aşırı uyarıcı olabilir. Bunun yerine rahim dışındaki hayata, yeni çevrelerine alışmaları ve tanıdıkları seslere, insanlara ve kokulara yakın olmaları gerekir. Yeni ailenize yerleşmek için evde bu fazladan zamanı birlikte geçirin.

Uzaktan bağlantı kurmak için pek çok fırsatın olduğu bu dijital çağda yaşadığımız için çok şanslıyız. İster WhatsApp, Mush Mums, Moms Anywhere, Facetime, Zoom veya Ev Partisi olsun, artık pijamalarınızla iletişim halinde olmanıza ve ihtiyaç duyduğunuzda destek almanıza yardımcı olabilecek pek çok platform var!

Kendine bir mola ver

Bu hepimiz için zor bir dönem ama unutmayın ki sadece 10 ayda iki hücreden güzel bir bebek büyüttünüz. Sen bir mucizesin ve vücudun olağanüstü. Dünyada olup bitenlerden bağımsız olarak ne yaptığını biliyor. Vücudunuz milyonlarca yıldır gelişen dahili bir zekaya sahiptir ve Covid-19'un bunu ortadan kaldıracak gücü yoktur. İnanılmaz bir yolculuk olacak şeye hazır olun.

Daha fazla hamilelik ipucu ve uzman tavsiyesi için Biamother uygulamasını indirebilirsiniz. Burada ve 14 günlük ücretsiz denemenin keyfini çıkarın.