Kilo vermek için ne kadar kardiyo yapmalısınız?

Kardiyovasküler egzersiz, yağ yakmanın ve kilo vermenin en iyi yollarından biridir, ancak sonuçları görmek için ne kadar kardiyo yapmalısınız? Öğrenmek için yönergelerimizi okuyun.

Kilo vermek istiyorsanız düzenli kardiyo egzersizi önemlidir, ancak maksimum kilo kaybı ve zindelik kazanımları için, bir rutine takılıp kalmamak ve kilo verme hedeflerinizi bulmak için seanslarınızı planlarken aşağıdakileri göz önünde bulundurmanız önemlidir. oyalama.

Yeterince sık antrenman yapıyor musunuz?

Haftalık yaptığınız antrenman sayısı ilerlemenizi belirleyecek en önemli şeylerden biridir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, sonuçları görmek için haftada üç ila beş antrenman yapmalısınız. Haftada sadece iki kez egzersiz yapmak bir bakım programı olarak sınıflandırılır, bu nedenle bundan neredeyse hiç sonuç görmezsiniz.

Yeterince çalışıyor musun?

Egzersiz denklemi oldukça basittir: ne kadar çok koyarsanız, o kadar çok çıkarsınız. Aynı hızı veya ağırlığı altı haftadan fazla kullanmak sonuçlarınızı durduracaktır. Buna 'plato' denir. Bir egzersizi tamamlar ve 'Hiçbir şey hissetmiyorum' veya 'kolay oldu' diye düşünürseniz, muhtemelen konfor bölgenizde antrenman yapıyorsunuzdur, bu nedenle egzersizin yoğunluğunu artırmanız veya egzersiz türünü değiştirmeniz gerekecektir. sonuçları görmek için.

Çalışmak için ne kadar zaman harcıyorsun?

Her egzersiz için harcadığınız zaman, hedeflerinize bağlı olacaktır. Bir maraton koşucusu olmak istiyorsan, milleri katetmelisin. Bingo kanatlarından nefret ediyorsan, kollarını güçlendirmek için daha fazla zaman harcamalısın. Neye ulaşmak istediğinizi ve kişisel zaman çerçevenizi bilmeden, eğitim programınızın farklı bileşenlerine çok fazla mı yoksa çok az mı zaman harcadığınızı bilmek imkansızdır.

Programınızı en son ne zaman değiştirdiniz?

Çeşitlilik başarının anahtarıdır. Araştırmalar, vücudunuzun yeni bir egzersize alışmasının yaklaşık dört ila sekiz hafta sürdüğünü kanıtlamıştır. Egzersiz türünü, set ve tekrar sayısını veya egzersizinizi yaptığınız hızı değiştirmediğiniz sürece ilerleme hızınız yavaşlayacaktır. Bunun nedeni, vücudumuzun her zaman işleri daha kolay, daha hızlı ve daha verimli yapmaya çalışmak üzere tasarlanmış olmasıdır.

Aşırı antrenman yapıyor musun?

Bu faktör genellikle göz ardı edilir. Çok sıkı antrenman yapmak, sonuçlarınızda ters etki yapabilir. Aşırı antrenman yapıp yapmadığınızı belirlemek için kendinize aşağıdaki soruları sorun. Bir Cuma günü, Pazartesi gününden daha yorgun bir antrenman mı hissediyorsunuz? Enerjiniz olmadığı için koşu hızınızı veya son birkaç hafta içinde kaldırdığınız ağırlık miktarını azaltmak zorunda kaldınız mı? Yorgun ve bitkin hissederek mi uyanıyorsunuz? Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, çok fazla şey yapıyor olabilirsiniz. Egzersizi iki hafta bırakın, dinlenin ve vücudunuzun iyileşmesi için yeterince uyuyun.

Doğru yiyecekleri yiyor musunuz?

Düzenli egzersiz yaptığınızda sağlıklı beslenme ve bol su çok önemlidir. Vücudunuzun enerji için kahverengi pirinç ve makarna gibi karbonhidratlara, kasları yeniden inşa etmek için tavuk ve yumurta gibi proteinlere ve bağışıklık ve hormon sistemlerinizi kontrol etmek için yağlı balıklarda bulunanlar gibi iyi yağlara ihtiyacı olacaktır. Diyetinizden bir şeyi tamamen kesmek kilo vermenizi engelleyebilir.

Yaptığınız işe güveniyor musunuz?

Hasta olduğunuzda doktora gidersiniz. Görmek için mücadele ettiğinizde, gözlerinizi test ettirirsiniz. Sonuçları görmek ve vücut imajınızı iyileştirmek istiyorsanız bir fitness uzmanına danışmalısınız. Egzersizler çok spesifiktir ve insan vücudundaki 640 isimlendirilmiş kas ve binlerce isimsiz küçük kas ile potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için profesyonel tavsiye almalısınız.

Sakatlıklarla mı antrenman yapıyorsun?

Asla bir yaralanma ile antrenman yapmayın çünkü ilerlemenizi yavaşlatacaktır. İyileşmek için zaman ayırın çünkü ağrıyı şiddetlendiren bir şey yaptığınız her seferde, kendinize zarar veriyorsunuz ve iyileşme sürenizi uzatıyorsunuz. Yine de, yaralanmanızı etkilemeyecek alternatif bir fitness rutini bulmak için kişisel bir antrenörle çalışabilirsiniz.

Yeterince uyuyor musun?

Hayatımızın yaklaşık üçte birini uykuda geçiriyoruz. Bunun nedeni vücudumuza fiziksel olarak iyileşme şansı vermek (genellikle 22:00 ile 02:00 saatleri arasında) ve o gün aldığı tüm bilgileri (02:00 ile 06:00 saatleri arasında) işlemesidir. Uyku eksikliği güç, koordinasyon, denge ve dayanıklılık kaybına neden olabilir. Uzun süreli uykusuzluk veya uykusuzluk dönemleri sonunda aşırı antrenmana veya yaralanmalara neden olabilir.

Günün hangi saatinde antrenman yapmalısınız?

Günün hangi saatinin antrenman yapmak için en iyi olduğu konusunda karışık araştırmalar var. Bazıları kahvaltıdan önce aç karnına egzersiz yapmanın en iyisi olduğunu söylerken, diğerleri bunun önemli olmadığını söylüyor. Gerçek şu ki, kardiyo yaptığınızda kalori yakarsınız. Ne kadar çok çaba harcarsanız, sonuçları o kadar çabuk görürsünüz. Antrenman yapmak için en iyi zamanı belirlemek için vücudunuzu dinlemelisiniz. Sabah insanı değilseniz, vücudunuz sabah erken seansı çok zor bulacaktır. Öğle yemeğinden önce veya işten sonra yapmak muhtemelen daha iyi sonuçlar verecektir çünkü daha fazla çaba harcayabilirsiniz.