Dayanıklılığınızı güçlendirmek için meditasyon

Eve Boggenpoel, seçkin sporculardan bir ipucu alın ve bölgeye girmek için dikkatli meditasyon yapın, diyor

Bir fitness mücadelesine nasıl hazırlanırsınız, sadece fiziksel antrenmanı değil aynı zamanda zihinsel antrenmanı da içerir, özellikle de dayanıklılık etkinlikleri söz konusu olduğunda. Hedeflerinize ulaşmak kas inşa etmek veya maksimum VO2'nizi artırmak anlamına gelse de, uygun hedefler belirlemeniz, motivasyonu korumanız ve potansiyel olarak endişe, ağrı ve yaralanmayı yönetmeniz gerekir. Peki, zihinsel kasınızı geliştirmenin en iyi yolu nedir?

Seçkin seviyedeki sporcular arasında popülerlik kazanan yöntemlerden biri de farkındalık meditasyonudur. Gerçekten de, Neural Plasticity dergisinde yayınlanan araştırma, beş hafta boyunca iki 30 dakikalık farkındalık seansını tamamlayan sporcuların, bir kontrol grubuna kıyasla daha fazla dayanıklılık, tükenmeden önce daha uzun bir süre ve daha iyi bilişsel işlevler (tepki süresi gibi) gösterdiğini buldu.

Modern mindfulness’ın babası Jon Kabat-Zinn, “Farkındalık, bilinçli olarak, şu anda yargısız bir şekilde dikkat vererek ortaya çıkan farkındalıktır” diyor. Nefes egzersizleri, vücut taramaları veya egzersiz yaparken vücudunuzun farklı bölgelerinde yaşadığınız duyumlara dikkatinizi odaklayarak geliştirilebilir – örneğin koşarken ayaklarınızın yere basması hissi.

Görmek inanmaktır

Sportif dayanıklılığınızı artırmak için hayal gücünüzü de kullanabilirsiniz. Meditasyon direktörü Eve Lewis, 'Görselleştirme güveni, kararlılığı ve dayanıklılığı artırır' diye açıklıyor. üst boşluk . Egzersiz sırasında, beyninizdeki küçük bir yapı olan amigdalanız, bir görselleştirmede “görülen” bir şey ile gerçek zamanlı olarak meydana gelen bir şey arasında ayrım yapmaz. Bedeniniz ve zihniniz bir bütündür ve zihninizi bu teknikle eğitmenin bedeninizin başarabilecekleri üzerinde güçlü etkileri olacaktır.'

Bir şans vermek için, Lewis şu görselleştirmeyi denemeyi önerir: İlk olarak, kendinizi biraz yavaş, derin nefes alıp verin, sonra hazır olduğunuzda, azmin işe yaradığı bir zamanı düşünün: belki yeni bir PB'ye ulaşmak, bir hedef ağırlığı kaldırmak veya ilk maratonunuzda bitiş çizgisini geçmek. 'Bunu fazla düşünme,' diye açıklıyor Lewis. Rahat olun ve görüntünün netliğine daha az, duyguya daha çok odaklanın. Anda kalın, farkındalığı sürdürün ve hem bedeninizde hem de zihninizde artan hazır olma hissini hissedin, burada bulunmanıza, farkında olmanıza ve gerçekleştirmeye hazır olmanıza yardımcı olur.'

Eğitiminize uyum sağlayın

Görselleştirmeyi istediğiniz zaman kullanabilir ve uygulamayı istediğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz. Lewis, 'Günde beş veya 10 dakika meditasyon yapmak, onu gerektiğinde yararlanabileceğiniz bir beceriye dönüştürmenize ve vücudunuzu egzersiz yaparken daha fazla dayanacak şekilde eğitmenize yardımcı olabilir' diyor. Tüm duyularınızı dahil etmeyi unutmayın, bu nedenle, bitiş çizgisini geçtiğinizi görmenin yanı sıra, vücudunuzun nasıl hissettiğine, deneyimlediğiniz duygulara, partnerinizin sizi neşelendiren sesine ve o iyileşme sarsıntısının muhteşem tadına uyum sağlayın. . Deneyiminiz ne kadar sürükleyici olursa, zihninizde o kadar tanıdık bir başarı hissedeceksiniz.