Kondisyonunuzu artırmanın beş yolu

Bir fitness rutinine takılıp sonuç alamadığınızda moralinizi bozmayın. İşte vücudunuza meydan okumanın ve ilerleme kaydetmenin beş yolu. Kelimeler: Louise Pyne.

1. Antrenmanınızı yeniden düşünün

Aynı disipline bağlı kalmak motivasyonu öldürür ve ilerlemeyi durdurur. 'Koşmayı veya bisiklete binmeyi seviyorsanız, ağırlıklar ve yoga ile birleştirmek de genel kondisyonunuza gerçekten yardımcı olabilir. Ayrıca kaslarınızı güçlendirerek performansı artırır” diye açıklıyor kişisel antrenör Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Hangi sporu yaparsanız yapın, antrenman sonuçlarını artırmak için onu başka bir fitness formuyla tamamlamaya çalışın.

2. Eğitimi tamamlamak için yiyin

Dengeli bir diyet, spor salonunda harcadığınız çabayı artırabilir. Yemeklerinizin zamanlaması, besin içeriği ve porsiyon büyüklüğü, genel kondisyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. İki hafta boyunca bir yiyecek ve içecek günlüğü tutun ve nasıl hissettiğinizi, enerji seviyenizi ve egzersiz performans seviyenizi not edin,' diyor Chloe. Antrenmandan yaklaşık bir saat önce tost üzerine muz gibi küçük bir aperatif yemeyi unutmayın ve antrenmandan sonraki 50 dakika içinde protein ve karbonhidrat kombinasyonu ile egzersiz yaptıktan sonra yakıt depolayın.

3. Dinlenme günlerini programlayın

Dinlenme günleri tahsis etmek, sonuçları hızlandırmaya yardımcı olabilir. “Vücudumuzu sürekli zorladığımızda, fitness seviyeleri düzleşebilir, kas yorgunluğu ve performans düşebilir. Birkaç gün izin almanın, sadece kasları dinlendirmek için değil, seviyeleri sıfırlamak için de vücuda gerçekten fayda sağlayacağına gerçekten inanıyorum. Yeniden başladığınızda kendinizi taze ve gitmeye hazır hissedeceksiniz,' diye paylaşıyor Chloe.

Dört. Kendinizle check-in yapın

Hayatlarımızı sıklıkla otomatik pilotta çalıştırıyoruz, ancak nasıl hissettiğinizi düşünmek için zaman ayırmanız önemlidir. Sonuçları göremiyorsanız, durun ve düşünün. Kendini çok mu zorluyorsun? Belki bir yaralanmadan bağımsız olarak antrenman yapıyorsun veya belki de uyku rutinin her yerde mi? Uykunun beden ve zihnin işleyişi için çok önemli olduğunu unutmayalım. Bu uyku saatleri, kaslarımızın yeniden inşa edildiği, eklemlerimizin dinlenebildiği ve zihnimizin kapanabildiği saatler, ”diyor Chloe.

5. Gerçekçi hedefler belirleyin

Hedef belirlemek, antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olacaktır. Amacınız 10k koşusu sırasında PB'nizi yenmek veya haftalık yoga sınıfınızda amuda durmak olabilir. Önemli olan, hedeflerinizin zorlayıcı olduğundan, ancak çok uzak olmadığından emin olmaktır. 'Ayrıca zaman, tekrarlar, mesafe veya ağırlıklarla bir SMART hedefi (belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zaman çerçeveli) belirleyebilir ve daha sonra fitness seviyenizi değerlendirmenize ve egzersiz planınızı aşağıdakiler için ayarlamanıza yardımcı olabilir. önümüzdeki hafta, Chloe'yi önerir.