Spor salonuna geri döndüğünüzde güvende kalmak

Spor salonuna geri dönmek için sabırsızlanıyor, ancak başkalarının yanında olmaktan veya yaralanmaktan gergin misiniz? takım biyofriz spor salonuna geri döndüğünüzde virüsle temas etme riskinizi en aza indirmek ve yaralanmalardan kaçınmak açısından nasıl güvende kalacağınıza dair en iyi ipuçlarını paylaşın…

Evde üstünü değiştir ve duş al

Evde üstünüzü değiştirmek ve duş almak sadece spor salonunda geçirdiğiniz süreyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda çapraz bulaşma olasılığını da azaltır. Eve gelir gelmez duşa atladığınızdan ve antrenman kıyafetlerinizi doğrudan yıkamaya attığınızdan emin olun.

Yeni spor salonu düzenini tanıyın

Egzersiz yapanlar arasında yeterli boşluk bırakmak için spor salonunda bazı ekipmanların kaldırılmış veya yeniden konumlandırılmış olması muhtemeldir. Amaçsızca dolaşmayı önlemek için şimdi her şeyin nerede olduğunu öğrenmek için varır varmaz etrafınıza baktığınızdan emin olun. Ayrıca, spor salonuna girerken tüm temizlik ürünlerini bulduğunuzdan emin olun, böylece nereye gideceğinizi, neyin mevcut olduğunu ve ne kullanacağınızı bilirsiniz. Emin değilseniz, spor salonundaki personel size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.

Havlunuzu sadece yüzünüz ve vücudunuz için saklayın

Spor salonunda herkes terliyor ve nefes nefese kalıyor ve birçoğu kendi havlularını taşıyor - hem kendilerini silmek hem de ekipmanı silmek için. Havlunuz sadece üzerinizde kullanılmalıdır. Kullanımdan sonra herhangi bir ekipman ve makineyi temizlemek için antibakteriyel mendil veya havlu gibi ayrı parçalar kullandığınızdan emin olun. Ve elbette, her kullanımdan sonra bunları imha ettiğinizden emin olun.

Derslere rezervasyon yaptırmayı düşünün

Dersler herkes için değildir - çoğu ağırlık seanslarını veya spor salonunda yalnız çalışmayı tercih eder - ancak dersler yeniden açıldıklarında spor salonlarındaki en güvenli noktalardan biri olacak. Yeterli egzersiz alanına izin vermek için sınıflar küçültülecek ve kendi ekipmanlarına da sahip olacaklar - bu nedenle spor salonu meşgul olduğunda, yalnızca iyi bir egzersiz yapmayacağınızı, aynı zamanda size yardımcı olacak ilgili ekipmanı da kullanacağınızı bilirsiniz.

Nefesinize dikkat edin

Herkes egzersiz yaparken terler ama şimdi nefesinizi kontrol altına almayı öğrenmenin en iyi zamanı. Sadece havadaki kontaminasyonu azaltmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha hedefe yönelik ve kontrollü bir antrenman yapmanızı da sağlayacaktır. Burnundan içeri, ağzından dışarı. Derin, küçük nefesler alın, böylece nefes verirken ağzınızı geniş açmazsınız ve spor salonunun geri kalanına çıkmak yerine yüzünüzü, güvenli olduğu yerde aşağıya doğru çevirin.

Mesafeni koru

Spor salonunda egzersiz yaparken, üzerinde çalıştığınız ekipman için sırada olduklarını söyleyerek yakınlarda duran insanların olması nadir değildir. 1 ila 2 metre arasında bir mesafe öneren sosyal mesafe yönergeleri ile bu öngörülebilir bir şekilde mümkün olmayacak. Oyalanmak, bir makinenin veya ekipmanın özgürleşmesini beklemek yerine, etrafınıza bakın ve birlikte çalışabileceğiniz başka nelerin özgür olabileceğini görün.

Vücüduna dikkat et

Bir antrenmandan önce ve sonra uygun şekilde gerdiğinizden emin olun. Evet, zaman alırlar, ancak iyi ve güvenli bir egzersiz için zorunludurlar ve ertesi gün egzersiz sonrası ağrıyı en aza indirirler. Evde esnemenin daha güvenli olduğuna karar verirseniz, unutmayın - gerekirse size hatırlatması için bir alarm kurun.

aksilikleri kabul edin

COVID-19'dan önce fiziksel olarak ne kadar aktif olursanız olun, motivasyonunuzun eksik olduğunu veya sadece normal egzersizlerinizi yapamadığınızı ve bu nedenle fiziksel çıktınızı azaltmak zorunda kaldığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Bunu akılda tutarak, bir aksilik yaşayacaksınız ve bunu kabul etmek önemlidir. Spor salonuna geri dönüp bir zamanlar kaldırdığınız ağırlıkları kaldırabileceğinizi veya koşu bandında önceden yapabildiğiniz kadar uzun süre koşabileceğinizi varsaymayın. Küçük başlayın ve kendinizi yeniden oluşturun. Aksi takdirde, bir yaralanma almanız için çok iyi bir şans var.

vücudunu dinle

Spor salonuna döndükten sonraki ilk birkaç gün veya hafta muhtemelen ağrı hissedeceksiniz, bu yüzden vücudunuzu dinleyin. Evet, birçok durumda DOMS'u zorlamanız ve spor salonuna geri dönmeniz tavsiye edilir, ancak vücudunuzun neyi alıp neyi kaldıramayacağını herkesten daha iyi bileceksiniz. Sakınmak ve yaralanmamak için dinleyin.