Fitness hedeflerinize nasıl ilerlersiniz?

Sağlıksız bir alışkanlığı bırakmayı veya kilo vermeyi düşünmek, hedeflerinizi belirlemenin harika bir yolu değildir. Hızlı Değişim uzmanı Howard Cooper mevcut kötü bir alışkanlıktan uzaklaşmak yerine bir hedefe doğru ilerlemenin neden daha iyi olduğunu açıklıyor.

Egzersiz yapmak için size neyin ilham verdiğini hiç sorguladınız mı? Neden macera ruhundan ve kendinizi yeni sınırlara zorlamanın sevincinden zevk alıyorsunuz? Yapabileceklerinizi görme merakı mı? Tam potansiyelinize ulaşma arzunuz mu? Yoksa sadece formda olmama, sağlıksız olma veya yaşlanma düşüncesine katlanamıyor musunuz?

Bu önemli soruların cevaplarını düşünmek için şimdi benimle bir dakikanızı ayırın. Bunu size soruyorum çünkü hayatımızda bazen bir sonraki fiziksel mücadelemizi başarmak için çok çalışabiliriz - ve sonra kendimize biraz sırt sıvazlarız, defnelerimize yaslanır ve kendimizi hak edilmiş bir dinlenme ile ödüllendiririz.

Örneğin, belki bir fitness mücadelesini tamamlamak için çok çalışıyorsunuz ve mola vermek için cazip hissediyorsunuz. Belki iç sesiniz size şöyle fısıldıyor: 'Hey, sanırım bunca yağmurda ağır ağır yürüdükten sonra dinlenmeyi hak ettim!' Sonra, bir kez rahatladığınızda, yeni zorlukları düşünmekten vazgeçiyorsunuz.

Hedefleriniz hakkında net bir bakış açısı

Ya yapılacak en iyi şey bu değilse? Açılış soruma geri dönelim, çünkü bunu yanıtlama şekliniz, hedef belirlemede daha net olmanız ve daha temelli olmanız konusunda size bir fikir verebilir. İlk olarak, 'topraklı' olmakla tam olarak ne demek istiyorum?

Bu kelime genellikle, aşırı düşünme eksikliği ve şu anda mevcut olma duygusu ile açık kafalı olmayı tanımlamak için kullanılır. Ve evet, bu içsel yerden daha fazla zihinsel berraklığa sahip olmanız muhtemeldir ve bu durumdan alınan kararlar ve hedefler muhtemelen daha iyi olacaktır.

Ancak, 'temel' olmakAyrıcatüm sistemi destekleyen güçlü temelleri ifade eder. Bir binanın altındaki (yerin derinliklerinde) temelleri düşünün ve o binayı yapısal olarak sağlam tutun.

Bir bitkinin altındaki kökleri hayal edin, ona fiziksel ve besinsel olarak destek sağlayın, kelimenin tam anlamıyla bitkiyi sıkıca yerine 'toplayın'. Şimdi, gerçekten temelli olmanın daha iyi hedefler belirlemenize ve daha fazlasını başarmanıza nasıl yardımcı olabileceğini açıklayabilecek kişisel bir hikaye paylaşırken lütfen beni şımartın..Yıllar önce, banyo tartıma bugün olduğumdan dört buçuk taş daha ağır bastığımda, kilom ve zindeliğim her zaman 'Yo-Yo' idi. “Üzerinde” olduğum, zinde ve zayıfladığım dönemler oldu. Hiç egzersiz yapmadığım ve çok fazla yediğim zamanlar oldu. Motivasyonum neden bu kadar dalgalanıyordu? Köklerim sistemi desteklemediği için mi? Belki de cezalı değildim.

Neden hırslarımızla yo-yo yapıyoruz?

Bu 'Yo-Yo'-ing'in neden olduğunu anlamaya çalışmaktan büyülendim - neden bazen durdurulamaz hissettiğimi; diğer zamanlarda, 'Başlayamadığımı hissettim. Kendi düşüncem hakkında keşfettiğim şey, buna büyük bir ışık tuttu. En ağır anlarımdan birinde birdenbire 'Yeter artık!' ve 'kilo verip fit olacağım'a karar verdiğimi hatırlıyorum. Kendimi şöyle düşünürken yakaladım:'Sadece şişman ve fit olmak istemiyorum.

Bu beni harekete geçirdi. Kilo vermeye ve daha fazla egzersiz yapmaya başladım. Ancak burada ilginç olan şu: Bunu başarmaya başladım. Aniden aynaya baktım ve kilo verdiğim ve daha zinde hissettiğim için (ve şimdi 'şişman ve fit olmayabilirim' düşüncemden uzaklaştığım için) motivasyonum azaldı.

Sanki 'şişman ve fit olmama korkusuna' ihtiyacım vardı.yeterince yakınharekete geçmek için yeterli motivasyonu oluşturmak. Psikolojik olarak, benOlumsuzhareketlikarşısağlık ve zindelik - Sağlıksız olmaktan uzaklaşıyordum. Bu çok farklı bir şey. Ve çalışmak için çok daha dengesiz bir 'zemin'.

Hoş olmayan bir şeyden uzaklaşmak, elbette, uzun vadede hedeflerinize ulaşmak için 'temel' ve istikrarlı bir yer değildir. Ancak “yürüdüğünüz” hedeflere sahip olmak, çok daha güçlü, uzun vadeli temeller sunar.
Kilo kaybı elde etmek için odağı değiştirdimdoğru hareket etmekzindelik ve sağlık. Bu 'daha temelli' hedef, ben kilo verdikçe kaybolmayacak, bunun yerine beni sürekli artan yeni zorluklar belirlemeye itmeye devam etti.

Hedeflerinize ulaşmanın pratik zorlukları

Peki, sizin için bu pratik anlamda ne anlama geliyor? Açılış soruma bir kez daha dönelim ve tam olarak nasıl yanıtladığınızı hatırlamaya çalışalım. Amacınız bir 'hoş olmayan bir şeyden uzaklaşmak' hedef (yani, 'Sonunda fit ve sağlıksız kalmamak için maratonu yapmak istedim.')?

Yoksa size yardım etmek için daha temelli bir hedef miydi?olumlu ilerlemek'? (yani, 'Ne kadar formda, sağlıklı ve fiziksel olarak yetenekli olabileceğimi merak ediyorum.'). Şimdi bazı insanlar, hedeflere 'uzaklaşmak' veya 'doğru ilerlemek' açısından mı baktıklarını anlamakta zorlanıyor. İşte bu önemli bilgiyi hesaplamak için alternatif bir strateji. Bu çok önemli odağı belirlemenize yardımcı olabilir. Yakın zamanda kendinize koyduğunuz bir hedefi düşünün (bir bahar maratonunu tamamlamaya karar vermek gibi). Kendinize 'Neden maratonu koşmak istedim?' diye sormak yerine, soruyu düzeltin, biraz artırın. Kendinize şunu sorun: 'Maratonu tamamlamak benim için ne anlama gelir?' Bu biraz farklı soru, maratonu yapmak için daha derin nedenlerinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır. Şimdi bir şeyden “uzaklaşıp uzaklaşmadığınızı” ya da ona doğru “hareket ettiğinizi” aydınlatıyorsunuz.

Geçenlerde bir müşterime sordum: 'Bir maratonu tamamladıysanız, bu sizin için ne anlama gelir?'. Bunun 'zinde, güçlü, sağlıklı, vücudu ve zihni mükemmel durumda olduğunu' bildiği anlamına geleceğini söyledi. Onun için motivasyonu maratonun kendisiyle ilgili değildi. Kendini 'vücut ve zihin olarak zinde, güçlü ve sağlıklı' tutmakla ilgili daha geniş, daha temelli bir hedefti. Bu daha temelli odaklanma, insanların uzun vadede çok daha fazlasını başarmasına yardımcı olur. İşte bu yüzden açılış sorumun cevabını gerçekten anlamak ('Neden açık hava fitness ve macera arayışlarıyla ilgileniyorsunuz?') gelecekteki başarınızı inşa etmek için çok önemlidir.

Cidden, bir düşünün: Amacınız bir bahar maratonunu tamamlamaksa – ki bu kadardı – o zaman bitiş çizgisini geçtiğinizde ne olurdu? Cevap: Madalyanızı alırsınız. İş bitmiş. Ayakkabılar kapalı. Defne üzerinde dinlenmeye geri dönün. Ama ya amacınızın bundan daha büyük olduğunu anlamaya başlarsanız? Ya sizi destekleyen kökler daha büyük bir hedefe götürdüyse - hayatınızın geri kalanında fiziksel potansiyelinizin sınırlarını keşfetmek?

Bu daha geniş kök sistemi, dünyayla etkileşim şeklinizi daha derinden güçlendirmez mi? Sizi denemeye davet ediyorum. Umarım daha geniş bir hedefle bağlantı kurmayı ve psikolojik temellerinizi inşa ettiğiniz zemini güçlendirmeyi zenginleştirici bir zorluk olarak görürsünüz.

Daha Temelli Bir Hedefle Bağlantı Kurmanın Beş Adımı

Zihinsel zindeliğinizi test edin ve bu basit adımları izlemeyi deneyin.

1. Kendinize şunu sorun: 'Bir sonraki hedefime ulaşırsam, bu benim için ne anlama gelir?'
2. Şunu düşünün: 'Neden fitness ile ilgileniyorum?hiç?'
3. Şunu düşünün: 'Bir sonraki hedefimin ötesinde, nihai sağlık, zindelik ve macera hedeflerim neler?'
4. Bu üç soruyu sormak, en az bir güçlü 'hedefe doğru ilerleme' (belki üç!)
5. Daha fazlasını başarmak için “temel” “hedeflere doğru ilerlemeye” odaklanmak için düzenli olarak zaman ayırın.

Howard Cooper hakkında daha fazla bilgi

Fotoğraf: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper, İngiltere'nin önde gelen 'Hızlı Değişim' uzmanlarından biridir. Nitelikli bir hipnoterapist ve Nöro-Dilsel Programlamada (NLP) Usta Uygulayıcı, son 17 yılını insanların düşüncelerinde hızlı değişimler yaratmalarına yardımcı olmak için harcadı. Çalışmalarının daha fazla detayı için adresini ziyaret edin. Hızlı Değişim Çalışmaları