Koşu sorularınız yanıtlandı

Ultra koşucu carla molinaro geçen Temmuz ayında Land's End'den John O'Groats'a koşarak günde 70 mil yol kat etti ve koşu hakkında sık sorulan bazı soruları yanıtladı.

5K koşabilmekten 10K koşmaya geçmem ne kadar sürer?

10K'nız için yarışa uyum sağlamak için sekiz haftalık tutarlı eğitime ihtiyacınız olacak. Bu, istikrarlı bir şekilde ilerlemenizi sağlamak ve yaralanma veya tükenmişlik riskinizi azaltmak için yeterli bir zaman olacaktır. Haftalık egzersiz hacminizi yalnızca yüzde on artırın ve haftanın ortasında dinlenin.

Minimalist ve yalınayak ayakkabılar hakkında görüşleriniz nelerdir? Onları hiç denedin mi?

Minimalist ayakkabıları hiç denemedim çünkü ortez giyiyorum, bu yüzden benim için çalışmıyorlar. Ancak, çalışma verimliliğini nasıl artırabilecekleri konusunda bazı harika araştırmalar var. Minimalist ayakkabılar denemek istiyorsanız, vücudunuza uyum sağlaması için zaman tanımak için onları yavaş yavaş kullanmaya başlayın. İlk başta onları her zaman giymeyin.

Carla Molinaro, Lands End'de geçen yıl John O'Groats Challenge'a katıldı

Bazen uzun koşular yapmaktan sıkılıyorum. Dikkatimi dağıtmak için ne yapabilirim?

Uzun bir koşuya aralıklar eklemek, işleri biraz karıştırmanın ve dikkatinizi dağıtmanın harika bir yoludur. Bir saatliğine dışarı çıkıyorsanız, koşunuzun bir yerinde yarış hızınıza 3 x 10 dakikalık çaba ekleyin. Bu, yarı maratonunuzda ulaşmak istediğiniz hızda koşmaya alışmanızı sağlayacak ve 10 dakikayı geri saymak, koşunuzu tamamlamanızı sağlayacaktır. Bir podcast de dinleyebilirsiniz. İlham veren bazı hanımlarla röportajların yapıldığı The Tough Girl Podcast'ini seviyorum.

Uzun vadede ne zaman yemeniz ve içmeniz gerektiğini öğrenin. Her 30 dakikada bir yemek yemeyi dört gözle beklemenin bana dört gözle bekleyecek bir şey verdiğini ve aklımı dağıttığını görüyorum.

Sadece bir hızda koşuyor gibiyim. Daha fit olmak için daha hızlı koşmam gerektiği doğru mu yoksa daha fazla koşabilir miyim?

Daha hızlı olmak istiyorsan daha hızlı koşmalısın! Sabit bir hızda koştuğunuzda, vücudunuz enerjiyi kullanmakta ve daha uzun süre devam etmenizi sağlamakta çok verimli hale gelir, ancak bu sizi daha hızlı yapmaz. Antrenmanınıza aralıklar eklemek sizi daha güçlü ve daha hızlı yapacak ve bu 5km, 10km veya yarı maratonunuza da yansıyacaktır. 10 dakika ısınma, 1 dakika dinlenme ile 10 x 400m, 10 dakika soğuma veya 10 dakika ısınma, 10 x 100m tepe tekrarı, sırt toparlanması, 10 dakika soğuma deneyin. En iyi sonuçlar için, haftada bir kez egzersizinize bir aralık seansı eklemeyi deneyin.

Sabah koşudan önce yemek yemeli miyim?

Sabah koşuyorsanız, kapıdan çıkmadan önce bir şeyler yediğinizden emin olun (ideal olarak 150 kalori, karbonhidrat, yağ ve protein karışımı) - daha iyi koşmanıza ve daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olur. Harika bir koşu öncesi atıştırmalık, kızarmış ekmek üzerine fıstık ezmesidir.

Daha fazla bilgi

Onu ziyaret ederek Carla hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz. İnternet sitesi .