Koşucular neden treni geçmeli?


Çapraz antrenman, ana sporunuzu destekleyen herhangi bir spor veya egzersizdir - bu durumda koşu. İster başlangıç ​​seviyesinde olun, ister deneyimli bir maratoncu olun, çapraz eğitimden yararlanabilirsiniz.

Koşmak yüksek etkili bir aktivitedir, yani koşarken vücut ağırlığınızın en az üç buçuk katı eklemler tarafından emilir. Bu şekilde baktığınızda, vücudunuza zaman zaman ara vermenin neden iyi bir fikir olduğunu görebilirsiniz. Bu, dinlenme günleriniz olması gerekmediğini söyledi. Çapraz antrenman, vücuda herhangi bir baskı uygulamadan formunuzu korumanın iyi bir yoludur.


İyi çapraz antrenman türleri arasında bisiklete binmek, spor salonunda kürekçi veya cross-trainer kullanmak veya tempolu yürüyüş yer alır. Koşmanın etkisi olmadan kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir şey. İşte çapraz antrenman yapmanın iyi bir fikir olmasının diğer bazı nedenleri…

Kas gruplarınızı dengelemeye yardımcı olur

Çapraz eğitim, koşmayan kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve koşan kaslarınızı dinlendirir. Koşarken fazla çalışmayan ve koşu kaslarınızdan daha zayıf olabilen iç uyluklarınız gibi belirli kaslara odaklanabilirsiniz. Kardiyovasküler kondisyonunuzu koruyacak ve hatta geliştireceksiniz. Birçok çapraz antrenman aktivitesi harika kardiyovasküler antrenmanlardır, bu nedenle koşmanın faydaları üzerine kuruludurlar.

Yaralanma şansınızı azaltır

Zayıf kaslarınızı daha güçlü olanlarınızla dengeleyerek, yaralanma şansınızı azaltmaya yardımcı olacaksınız. Yüzme veya su koşusu gibi düşük etkili çapraz antrenman faaliyetlerine katılmak, genellikle koşucular için ağrılı bir nokta olan eklemlerinizdeki stresi de azaltacaktır.

sıkılmaktan kurtulacaksın

Günden güne koşmak, sonunda en zorlu koşu tutkunlarını bile yakacaktır. Çapraz antrenman, koşuculara sporlarından çok ihtiyaç duydukları zihinsel bir mola verir; bu, özellikle maratonlar gibi uzun mesafeli etkinlikler için antrenman yapanlar için önemlidir.


Niggles iyileşebilir

İyileşmeleri için uygun zaman verirken belirli yaralanmalarla antrenmana devam edebilirsiniz. Yaralanmalardan muzdarip koşuculara bazen doktorları tarafından iyileşmeleri sırasında koşmaya ara vermeleri söylenir. Ancak bazı yaralanmalarda çapraz antrenmana devam etmek mümkündür. Çapraz antrenman, yaralı koşucuların formlarını korumalarına ve koşmaktan mahrum kalmanın hayal kırıklığıyla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabilir.