Popüler Mesajlar
Tavsiye
Hollywood eğitmen antrenmanı: Jenny Pacey ile bir savaşçı gibi antrenman yapın
Bir savaşçı gibi eğitmek mi istiyorsunuz? Jenny Pacey'nin bu Hollywood eğitmeni antrenmanını deneyin.Mucize Kadın 1984Amazonlar şekilleniyor…
Hollywood Eğitmeni Jenny Pacey
iyi bilinir kiMucize kadınBaş karakter Diana Prince'i oynayan aktris Gal Gadot, rolü için bir atlet gibi çalışmak zorunda kaldı. Ve devamında,Mucize Kadın 1984, Amazon Oyunları'nda genç bir Diana'ya karşı yarışan güçlü kadınlardan oluşan bir orduyla – Amazonlu atletlerle – tanışıyoruz. Amazonları oynayan aktrisler zırhları kadar sağlam ve atletik yeteneklerinin arkasında, aynı zamanda antrenmanları derleyen Jenny Pacey'den bir Hollywood antrenör antrenmanı var. atgrokker.com .
“Amazonlar haftada beş gün, günde yaklaşık iki ila üç saat eğitim aldılar, ayrıca yaklaşık iki veya üç saatlik dublör eğitimi alacaklardı” diye açıklıyor. 'Programı, Olimpiyatlar gibi Londra'da çekim yapmak için zirveye ulaşacak şekilde oluşturdum.' Metabolik Kondisyon (MetCon), atletik egzersizler, Olimpik kaldırma, çubuk hareketliliği, yoga, köpük yuvarlama, meditasyon ve daha fazlasını içeren Pacey'nin programı, Amazon aktrislerinin gücünü, hızını, gücünü ve atletizmini artırın. Bir Amazon gibi antrenman yapmak için onun 1000 Tekrar Mücadelesini takip edin!
Bu Hollywood eğitmeni antrenmanı nasıl yapılır:
10 set 10 tekrar gerçekleştirin. Alternatif olarak, beş set 20 tekrar veya iki set 50 tekrar yapın.
1. ALTERNATİF KUTLU BÜKÜM
- Ayakta dururken ve elleriniz arasında uzunlamasına bir dambıl tutarak, uyluklarınız çapraz olacak şekilde sol bacağınızı arkanıza koyun.
- Her iki dizinizi de reverans yapıyormuş gibi bükün, sağ dizinizin sağ ayak bileğinizi aşmadığından emin olun ve dambılı sağınıza alın.
- Ayağa kalkmak için ön topuğunuzu itin, ardından diğer taraf için tekrarlayın. Bu bir temsilci
2. Şınav SÜRÜCÜ SIRASI
- Bilekleriniz omuzların altında, çekirdeğiniz aktif ve her iki elinizin altında birer dambıl ile alçak plank pozisyonunda başlayın.
- Ardından yüksek tahtaya doğru itin, dirseğinizle ilerleyin, sağ kolunuzu yukarı ve göğüs kafenizin yanına doğru sürün.
- Yavaşça yere indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
3. ALTERNATİF V-SITS
- Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı önünüzde tutun, iki elinizle bir dambılı uzunlamasına kavrayın.
- Merkez bölgenizi sıkın ve bir bacağınızı tavana doğru kaldırın. Aynı anda üst bedeninizi yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
- Geri alçalmak için ters çevirin, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
4. EĞİK BÜKÜMLÜ ÖN SQUAT
- Bir dizi dambılı köprücük kemiklerinize tutun ve her iki dirseğinizi ön raf pozisyonunda öne, çekirdek takılı halde tutun. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Vücudunuzu indirin ve kalçalarınızı 90 derecelik çömelme pozisyonuna kadar topuklarınızın üzerine indirin.
- Squattan çıkarken, dirseklerinizi sağ dizinizi geçecek şekilde bükün (dönme ve eğik bir kıvılcım oluşturmak için sol kaburgalarınızı sağ kalçanıza doğru çekin) ve sağ dizinizi kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer taraf için tekrarlayın.
5. KALÇA UZATMALI ARNOLD PRESS
- Dizleriniz kalçanızın altında ve ayak parmaklarınız altta olacak şekilde bir mindere diz çökün. Küçük parmaklarınız bir arada olacak şekilde bir çift dambılı önünüzde yatay olarak tutun.
- Kalçalarınızı uzatmak için vücudunuzu yukarı kaldırın, aynı anda dambılları tam bir omuz uzatması için başınızın üzerine hafifçe vurun.
- Vücudun önünde bir göğüs kasılması için kalçalarınızı topuklarınıza ve küçük parmaklarınızı tekrar bir araya getirin. Tekrarlamak.
6. BACAK DÜŞÜKLÜ OTURMALI BÜKÜM
- Topuklarınız yerden kalkacak şekilde, dizleriniz bitişik ve göğüs hizasında yatay olarak tutulan bir dambıl ile oturma pozisyonu alın.
- Dambılı sağa doğru çevirirken, sağ bacağınızı sabit tutarak sol topuğunuzu indirin.
- Kaburgalarınızı aşağı çekin, pelvik tabanınızı yukarı kaldırın ve bazı çekirdek aktivasyonları için göbek deliğinizi içeri çekin.
- Oturmuş pozisyona dönün ve ardından değiştirin.
7. ROMANYA DEADLİFT
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve yanlarınızda dambıl seti ile ayakta durun.
- Halterleri kalçalarınızın önüne getirin ve öne doğru menteşeleyin, omurganızı uzun tutun ve aşağı ve hafifçe ileriye bakın.
- Ayağa kalkmak için kalça kaslarınızı sıkın, ardından tekrarlayın.
8. KÖPRÜ KOMPLEKSİ
- Topuklarınız dizlerinizin altında olacak şekilde sırt üstü yatın. Her iki elinizde birer dambıl ve güçlü bir bilek önkolun üzerinde olacak şekilde dirseklerinizi yanlara doğru bükün, ardından kalçalarınızı köprü pozisyonuna uzatın.
- Dambılları gökyüzüne doğru bastırırken kalçaları ve dirsekleri mindere indirirken kollarınızı göğüs presi yapıyormuş gibi bastırın.
- Sıralamayı tekrarlamadan önce başlangıç pozisyonuna dönün.
9. AĞIRLIKLI ÖLÜ HATA
- Bacaklarınız gökyüzüne doğru uzatılmış şekilde sırt üstü yatın ve iki elinizin arasında göğsünüzün üzerinde bir dambıl tutun.
- Merkez bölgenizi ayarlamak için kaburgalarınızı aşağı ve göbek deliğinizi mindere doğru çekin. Ağırlığı başınızın üzerine geri getirirken bir bacağınızı mindere doğru kontrol edin. İnen bacağın topuğuna ve matın ağırlığına dokunun.
- Başladığınız yere geri dönmek için nefes verin, ardından tekrarlayın.
10. ADDUKTÖR ATLAMALARI
- Ayakları omuz genişliğinde açarak başlayın. Ellerinizi bacaklarınızın arasında yere doğru uzatırken çömelin.
- Yerden zıplayın, ayaklarınızı üstte bir araya getirin ve onları içeri çekmek için addüktörlerinizi (iç uyluk) kullanın.
- Yumuşak dizlerle inin, ardından tekrarlayın.