Sağlığınızı kontrol altına almanın beş yolu

Daha fazla enerji, daha az stres ve daha fazla zindelik mi istiyorsunuz? Louise Pyne, bu sağlıklı kararlarla sağlığınıza dikkat edin, diyor.

1. Antrenmanınızı canlandırın

Sıkı çalışıyorsanız ancak sonuç göremiyorsanız, bir fitness yenilemesi uygun olabilir. Antrenmanınızı değiştirmek, her şeyi taze tutmanıza ve vücudunuz için doğru egzersizi yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır. Vitality Health GP'si Dr Dawn Richards, 'Mevcut egzersiz rutininizin vücudunuzun ihtiyaçları için doğru olup olmadığını yeniden değerlendirmek için neden bir dakikanızı ayırmıyorsunuz?' diyor. Her zaman yüksek yoğunluklu egzersizler yapıyorsanız, pilates'i rutininize dahil etmeyi düşünün veya deneyimli bir koşucuysanız, rutininize hafif yoga eklemeyi deneyin.

2. Diyetinizi yenileyin

Sağlıklı bir diyet, vücudunuza sağlığı optimize etmek ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için gereken tüm temel vitamin ve mineralleri sağlar; bu nedenle, sürekli hasta günler geçiriyormuş gibi hissediyorsanız, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir. .'Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını harekete geçirmek için hafta için bir yemek planı yapın. Unutmayın, bağışıklık sisteminizi desteklemek için yeterli miktarda besin sağlayacak meyve ve sebzeler başta olmak üzere çeşitli yiyecekler yemeliyiz” diyor Dr Richards.

3. Zihinsel sağlığınızı şarj edin

İyi bir zihinsel sağlık, fiziksel sağlık kadar önemlidir. Dr Richards, “Anksiyete ve strese bağlı hastalıkların artmasıyla birlikte, boş zamanınızın olması hayati önem taşıyor” diyor. Çevrenizdeki manzaralara ve seslere daha fazla dikkat etmek gibi, gününüze bir farkındalık uygulaması eklemeye çalışın.

4. Bir uyku rutini başlatın

Uyuduğumuzda, vücudumuzun hücrelerinin yenilenmesine ve onarılmasına izin veririz, bu da sağlık için gerekli bir işlevdir. 'Yatağa gitmek ve aynı saatte uyanmak da dahil olmak üzere, iyi bir uyku hijyeni uygulamanın birçok harika yolu vardır; gevşemek için yatmadan önce ılık bir banyo; elektronik aksamları yatmadan bir saat önce atmak; ve yatak odanızı serin tutmak – ideal sıcaklık 16 ile 18°C ​​arasındadır” diyor Dr Richards.

5. Fitness teknolojinizi yükseltin

Kalp atış hızınız ve BMI gibi tüm önemli sayılarınızı bilmek, herhangi bir MOT programının önemli bir parçasıdır. Ev egzersizlerinizi Apple Watch veya Fitbit gibi bir fitness takipçisiyle optimize etmeyi düşünün. Sağlığınızı daha iyi anlamak için kalp atış hızınızı ve aktivitenizin uzunluğunu veya yoğunluğunu izlemek için fitness takipçinizi kullanın,' diyor Dr Richards.