Günlük aktiviteler yağ yakabilir

Haftalık antrenman seanslarınıza uyum sağlamakta zorlanıyor musunuz? Düşündüğünden daha fazla egzersiz yapıyor olabileceğin için kendini suçlu hissetme. Yapılandırılmış bir egzersiz planı, fitness hedeflerinize ulaşmak için harika bir yol olsa da, mevcut bilgelik, merdiven çıkmak veya araba yıkamak gibi kısa günlük aktivite nöbetlerinin de yağları ezeceğini ve yağsız kasları parçalayacağını öne sürüyor.

Bu, bir spor salonu seansı yerine televizyonu seçmek için zayıf bir bahane gibi görünse de, çok sayıda araştırma, Egzersiz Dışı Fiziksel Aktivitenin - veya uzmanlar tarafından icat edildiği şekliyle NEPA'nın - etkileyici bir şekilde etkili olduğunu gösteriyor. Journal of Internal Medicine'de yayınlanan böyle bir araştırma, zayıf katılımcıların, daha ağır olanlardan daha fazla ayakta durmak ve yürümek gibi egzersiz dışı aktiviteler yaparak günde ortalama 350 ek kalori yaktığını keşfetti. Bunu bir perspektife oturtmak gerekirse, birçok insan üç millik bir koşuda benzer miktarda enerji harcar. Çalışma lideri Dr Levine'in açıkladığı gibi: 'Kalorileri iki yoldan biriyle harcayabilirsiniz. Biri spor salonuna gitmek, diğeri ise günlük yaşam aktiviteleri ile.'

Tabii ki, endişelenmeniz gereken sadece kalori harcaması değil, çünkü artan miktarda araştırma günlük yaşamdaki aktivite eksikliğinin kalp hastalığı, diyabet ve diğer sağlık sorunları riskini artırdığını gösteriyor.

Aşırı oturma ve Tip 2 diyabet

Örneğin, American Journal of Epidemiology'de yayınlanan veriler, günde altı saatten daha az oturan insanların, hareketsiz yoldaşlarından daha uzun yaşadığını keşfetti. Daha yakın zamanlarda, Leicester Üniversitesi'ndeki uzmanlar, aşırı miktarda oturmanın Tip 2 diyabet riskini artırdığını keşfederek bu ürkütücü habere eklediler.

Peki, oturmak neden bu kadar kötü bir üne sahip? Uzmanlara göre, uzun süre hareketsizlik, vücuttaki yağların ve şekerlerin parçalanmasıyla ilgili süreçleri tetikleyen kas aktivitesini durdurduğu için. Tembellik sağlığınız için kötüdür – kulağa mantıklı geliyor, değil mi? Spor salonu fanatikleri de hareketsizliğin olumsuz etkilerinden zarar görebilir. Araştırmalar, formda olmanın mutlaka sorunlara yardımcı olmayacağını gösteriyor - spor salonu seansı veya öğle yemeği koşusu gibi yapılandırılmış bir antrenman, aşırı oturma nöbetlerinin panzehiri değil. Bunun yerine, bilim adamları cevabın hareketsiz olmaktan kısa ve sık molalar almak olduğunu iddia ediyorlar - köpeğinizi gezdirin, iş arkadaşlarınızla konuşmak için kalkın veya ara sıra ayakta durun. Ek bir bonus olarak, kanıtlar bunun metabolik sendromu da (yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, sağlıksız kolesterol seviyeleri ve karın yağı gibi kalp hastalığı riskine katkıda bulunan bir grup risk faktörü) azaltacağını göstermektedir. lipoprotein lipaz. Kulağa basit geliyor - değil mi?

Evde nasıl daha aktif olunur

Öyleyse fitness seanslarınızı tamamen silmeli misiniz? Bunu önermiyoruz, çünkü planlı egzersizler sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin yanı sıra dayanıklılık veya güç gibi kondisyonunuzun belirli öğelerini artırma konusunda uzun bir yol kat edecektir. Ancak egzersiz dışı aktivite de genel zindeliği desteklemek için harikadır ve NEPA'nın temelleri kesinlikle yeni aktiviteler değildir. Aslında, teknoloji ve endüstriden önce, çoğu insan daha yüksek düzeyde egzersiz yapmamanın keyfini çıkardı. Ne de olsa çalışmak için oturmayı sadece son yıllarda seçtik.

Egzersiz dışı fiziksel aktivite

Bunu akılda tutarak, NEPA miktarınızı artırmak için günlük yaşamda daha aktif olmayı hedefleyin. Aktivitedeki bu artış, dükkanlara yürümeyi, bahçeyle uğraşmayı veya bulaşıkları temizlemeyi içerebilir - bunların hepsi egzersiz dışı fiziksel aktivite örnekleridir. NEPA öncüsü Dr Levine, dans etmek, işe gitmek, kar küremek, gitar çalmak veya yürümek gibi gün içinde yaptığımız her şeyin NEPA olarak sayıldığını söylüyor. Çok basit, o yüzden bir şans ver.

Ev işleriyle formda kalın

Evet, bu gerekli işler egzersiz sayılır! Evi temizlemek, bir fitness düzeltmesi almanın en heyecan verici yolu olmasa da, bunun tersini düşünün - bir sürü kalori yakarsınız ve ardından temiz ve düzenli bir evde rahatlarsınız. Uzmanlara göre, zemini yıkamak veya arabayı temizlemek sadece 30 dakikada 150'den fazla kalori yakıyor.

bahçeyi topla

Bir maraton bahçe seansı sırasında bazı ciddi yağları patlatabilirsiniz. İstatistikler, yarım saatlik bahçıvanlık için 200 kaloriye kadar kullanabileceğinizi gösteriyor, ayrıca ayakta durmaktan çömelmeye geçmek kas tonusu için harika! Bitkileri hortum kullanmak yerine sulama kabıyla beslemek gibi vücudunuzu daha çok çalıştırmak için geleneksel bahçecilik yöntemlerini seçin.

İşe yürümek

Yürümek, bacak gücünüzü ve kardiyovasküler zindeliğinizi artırmanın harika bir yoludur. Ofisten çok uzakta yaşıyorsanız, arabanızı işten birkaç mil uzağa park edin ve kalan mesafeyi yürüyün. İyi bir kural olarak, mil başına 100 kalori yakarsınız.

Daha fazla mola verin

Verilere göre, ortalama bir yetişkin boş zamanlarının yüzde 90'ını oturarak geçiriyor ve daha fazla araştırma, oturma süresini günde 90 dakika azaltmanın Tip 2 diyabet riskinizi azaltacağını gösteriyor. İş arkadaşlarınızla konuşmak için kalkarak, işyerinde daha fazla çay içerek ve düzenli yürüyüşlere çıkarak hareketsiz zamanınızı azaltın.