Dikkatli yemek zamanları

Yemek zamanlarınızı geri kazanmak ister misiniz? Tartıları reddetmenin ve sağlıklı beslenmenin sevincini yeniden keşfetmenin zamanı geldi. İşte yemeği benimsemenin diyetinizi nasıl değiştirebileceği…

SÖZCÜKLER: Louise Pyne

Devam eden karantina kısıtlamaları ile hayatımız yavaşladığından, dikkatler diyet ve fitness rutinlerimizde oldu ve çoğumuz ideal kiloda olmak için her zamankinden daha fazla baskı hissediyoruz. Belki de moda olan diyetler çoğunluğuna atladınız ya da belki de salgın olumsuz yeme alışkanlıklarını tetikledi? Kraliyet Halk Sağlığı Derneği'nden alınan rakamlar, pandemi başladığından bu yana yüzde 47'mizin sosyal medyada daha fazla zaman geçirdiğini gösteriyor, ancak bu günlük trol bazen vücut sorunlarını ve endişeleri artırarak kendimiz hakkında daha kötü hissetmemize neden olabilir ve zihinsel sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir. sağlık. Endişe verici bir şekilde, veri şirketi Kantar tarafından yapılan araştırma, mükemmel kilo olma takıntımızın, yüzde 38'imizin şu anda çoğu zaman diyette olduğu anlamına geldiğini gösteriyor. Beden imajımız ve kilomuzla ilgili düşüncelerimizi ve davranışlarımızı etkileyen pek çok dış etken varken, bir denge kurmak zor olabilir. Burada size vücudunuzu nasıl besleyeceğinizi ve sağlık hedeflerinize ulaşmak için zihniyetinizi nasıl değiştireceğinizi gösteriyoruz.

NELER EKLEYECEĞİNİZE ODAKLANIN

Yemek yemek eğlenceli olmalı, ancak ne yemeniz gerektiğine değil ne yememeniz gerektiğine odaklanmak kesinlikle yemek zamanlarının eğlencesini kaçırıyor. Yaklaşımınızı değiştirin ve her öğünden aldığınız inanılmaz besin, antioksidan ve lif miktarını artırmak için tabağınıza neler ekleyebileceğinize bakın. Naturopatik beslenmeden Jessica Shand, 'Hafta sonu veya biraz zamanınız olduğunda besin açısından yoğun yemekleri toplu olarak pişirin, böylece yemeklerinizi her zaman ısınmaya hazır hale getirin ve hafta boyunca en çok ihtiyaç duyduğunuzda gidin, böylece yolda kalmanıza yardımcı olun', diye paylaşıyor Jessica Shand koç (@eatnourishglow). Sağlıklı çorbalar, güveçler ve köriler hazırlayın, mümkün olduğu kadar çok sebze, ot ve baharat koyun ve sonra bunları gerektiği gibi çözülmeye hazır dondurucu poşetlerine koyun.

İNTERNETİ OLUMLU ŞEKİLDE KULLANIN

Kalori sayıyorsanız, her gün aynı yiyecekleri yemek cazip gelebilir. Neyse ki, ağzınıza koyduğunuz her lokmayı izlemek zorunda kalmadan sağlıklı beslenmeyi teşvik eden birçok erişilebilir araç var. Diyet forumlarından yemek tarifleri kitaplarına ve ilham verici Instagram yemek hesaplarına, sağlıklı uygulamalarla birlikte yemek zamanlarını kolayca yeniden keşfedebilirsiniz. İnternette her ilham verici tarifle karşılaştığınızda sağlıklı bulgulardan oluşan bir albüm yapın. Shand, 'Hızlı bir yemek listesi yapmak için biraz zaman ayırabilir, ardından bunu telefonunuza kaydedebilir veya buzdolabınıza yapıştırabilirsiniz' diye ekliyor.

KAĞIDA KALEMLE KOY

Beslenme notlarını not almak için bir sağlıklı yaşam planlayıcısına veya günlüğüne yatırım yapın. Hedeflerinizi görselleştirmek ve yazmak, neyin gerçekçi olduğunu ve neyin olmadığını görmenizi sağlar. Ayrıca, ilerlemenizi takip etmenize ve ne kadar büyük veya küçük olursa olsun başarıları kutlamanıza olanak tanır. 'Yediğiniz yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğini aktif olarak ayarlamaya çalışın. Düşüncelerinizi kağıda yazabilirsiniz ve kısa sürede içgüdüsel olarak daha sağlıklı seçimler yaptığınızı çünkü bir diyete bağlı kaldığınız için değil, istediğiniz için yaptığınızı göreceksiniz” diyor Shand.

TEZGAHLARI BOŞALT

Zayıflamaya çalışırken tartıya çıkmaktan kaçınmak zordur, ancak yediğiniz yiyecekleri izlemek aslında yağlarla savaşmanın bir kilo alıp almadığınızı titizlikle kontrol etmekten çok daha sağlıklı bir yoludur. Shand, “Renkli ve çeşitlilikle dolu lezzetli, dengeli bir diyetin tadını çıkarmak için günlük olarak bilinçli bir çaba gösterin - renkli yiyeceklerden oluşan bir gökkuşağı yemeyi hedefleyin” diyor.

YEMEKTEN ZEVK AL

Sevgiyle sıfırdan sağlıklı yemekler yapmak için zaman ayırmak, herhangi bir mahrumiyet yaşamadan hedeflerinizi yolunda tutabilir. 'Yemek zamanlarınızı gününüzde gerçekten keyif alacağınız özel anlar olarak değerlendirmek önemlidir - bu, TV'ler ve telefonlar da dahil olmak üzere tüm ekran teknolojisini kapatmak, masada oturmak ve vücudunuzu beslediğiniz yiyeceklerin tatlarına ve dokularına uyum sağlamak anlamına gelir. ' diye ekliyor Shand. Süpermarketteyken, her hafta yeni bir malzeme almayı hedefleyin - bu, yeme alışkanlıklarınızı canlandırmaya yardımcı olacak egzotik bir meyve veya sebze olabilir.

Bazı yiyeceklerin sizi de daha mutlu hissettirebileceğini biliyor muydunuz? Onlar hakkında her şeyi buradan okuyun