4 en iyi ab egzersizi

En iyi dört karın kası egzersizimiz arasından seçim yaparak karın ve karın bölgenizi tonlayın ve güçlendirin.

Tahta

Konumu 30 ila 60 saniye tutmaya çalışın. Gerekirse süreyi oluşturun.

• Karnına yere yat.
  Dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin.
• Kalçalarınızı yerden kaldırın.
• Başınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve ayaklarınız arasında düz bir çizgi tutun.
• Nefesinize odaklanın.

Uç
Belinizde ağrı hissediyorsanız, kalçalarınız sarkıyor. Alt tarafını yukarı kaldır. Nefes almayı unutmayın. Egzersiz çok zorsa, dizlerinizi yerde tutun.

yan tahta

• Sol tarafınıza yatın ve sol dirseğinizi sol omzunuzun altına yerleştirin.
• Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine yerleştirin.
• Başınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve ayaklarınız arasında düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı yerden kaldırın.
• Normal nefes alın.
• Diğer tarafa geçmeden önce bir seti tamamlayın.

Uç

Bu egzersizi çok zor bulursanız, güçlenene kadar dizlerinizi bükün.

Düz Kol ve Bacak Egzersizi

• Sırt üstü yatın, sağ kolunuzu başınızın üzerine uzatın ve sağ bacağınızı uzatın.
• Sol elinizi başınızın arkasına koyun ve sol bacağınızı dik açıda tutun.
• Sağ kolunuzu ve bacağınızı eliniz bacağınıza dokunana kadar yukarı kaldırın.
• Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Bir tarafta bir set gerçekleştirin ve değiştirin.

Uç
Pelvik bir eğim yaptığınızdan ve kaldırırken nefes verdiğinizden emin olun.

Bisikletçilik

• Bacaklarınız dik açıyla sırt üstü yatın.
• Ellerinizi kulaklarınızın yanında tutun.
• Sol bacağınızı uzatırken sol dirseğinizi sağ dizinize doğru kırın.
• Merkez konumuna geri dönün.
• Sağ bacağınızı uzatırken sağ dirseğinizi sol dizinize doğru kırın.
• Sağ ve sol arasında geçiş yapın.

Uç
Çok fazla momentumu önlemek için tempoyu kontrollü tutun.