Diyetinizin stresle mücadele etmesinin beş yolu

Diyetinizin stresi yönetme ve sakin kalma beceriniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. İşte onu stresle mücadele için nasıl uyarlayacağınız.

Stres, modern, hızlı yaşam tarzlarımızın değişmez bir arkadaşı haline geldi ve biraz stresin faydaları olsa da, birkaçımızın bu faydaların görülmesine izin vermeyerek, birazcıktan daha fazlasına sahibiz. Kronik stresin birçok yan etkisi olabilir, uzun süreli stres kötü beslenme seçimlerine, hormonal dengesizliğe, kilo alımına ve sindirim sorunlarına yol açabilir.

Hepimiz oradaydık. Stresli bir günün ardından, canımız sebzeli bir salata ya da bir avuç çiğ kuruyemiş istemiyor ve çoğumuz dosdoğru lezzetli, yüksek şekerli ve yüksek yağlı seçeneklere yöneliyoruz. Stresli bir dönemden sonra insan vücudu, artan iştah ve yiyecek isteklerinin daha yaygın hale geldiği 'iyileşme moduna' girebilir. Aynı zamanda, enerjiyi korumak için metabolik hızlar düşer, bu nedenle tüketilen kalorileri enerji olarak kullanmak yerine onları tutarız. Arada sırada bu, sağlığımızı etkilemeyebilir, ancak kronik stresle birlikte bu, daha uzun vadeli sağlık koşullarına yol açabilir.

Kişiselleştirilmiş sağlık hizmetinden beslenme uzmanı Clarissa Lenherr ile görüştük bioniq YAŞAM İyi beslenmeyle stresle nasıl mücadele edileceği konusunda uzman tavsiyesi sunan Dr.

1. Kafein alımını yönetin

Kafein tükettiğimizde, bir kortizol (stres hormonumuz) tepkisini uyarıyoruz. Küçük miktarlarda bu yararlı olabilir, artan enerji ve uyanıklığa yol açar - bu nedenle dünya çapında çoğumuz kafein kullanır! Bununla birlikte, önceden yüksek stres seviyelerine sahip olanlarımız için, kortizol seviyemize kafein eklenmesi stresimizi daha da artırabilir.

Günlük kafein alımı için önerilen sınır 400 mg'dır, bu dört espresso çekimine veya sekiz fincan orta boy haşlanmış yeşil/siyah çaya eşit olabilir. Stres seviyenizden endişe ediyorsanız veya kafein tükettiğinizde olumsuz bir etki fark ederseniz, kafein alımınızı azaltmanızı ancak soğuk hindi yememenizi öneririm. Aniden kafeini kestiğimizde baş ağrısı, mide bulantısı, ruh hali değişiklikleri ve sarsıntıları içeren yoksunluk belirtileri yaşayabiliriz.

2. Kan şekeri seviyelerini dengeleyin

Kan şekeri seviyeleriniz gün boyunca bir roller coaster yolculuğuna çıktığında, ruh haliniz ve stres seviyeleriniz aynı şeyi takip edebilir. Kendinizi asabi, huysuz, yorgun hissedebilir, konsantre olmakta zorlanabilir ve tatlı yiyecekler için can atabilirsiniz. Optimal kan şekerini korumak için, düzenli olarak sağlıklı yemek yemenizi, şeker ve rafine unlu beyaz ekmek ve makarna gibi gıdalardan kaçınmanızı ve daha yüksek lifli ve işlenmemiş tam tahıllı alternatifler için rafine karbonhidratları ikame etmenizi öneririm. nişastalı sebzeler, esmer pirinç, kinoa, fasulye ve yulaf gibi.

3. Kahvaltıyı atlamayın

Aç olmadığınızı, kahvaltı için zamanınızın olmadığını, fazladan kaloriye ihtiyacınız olmadığını veya öğle yemeğinin çok yakında geleceğini düşünebilirsiniz. Ancak kahvaltıyı atlamak, enerji, konsantrasyon, üretkenlik, ruh halinin düşmesine ve stres düzeylerini olumsuz yönde etkilemesine yol açabilecek sabit kan şekeri düzeylerini korumayı zorlaştırabilir. Bunu duymaktan bıkmış olabilirsiniz, ancak kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür ve onu atlamayı seçerseniz yalnızca zararlı etkilere neden olur.

4. Yemeklerinizi hazırlayın

Pek çok insanın öğle yemeği için dışarı çıkıp, sağlıklı olmayan yiyecekler sunan fast food mekanlarına ve restoranlara gitmesi yaygındır. Bu zamandan tasarruf etmenizi sağlarken, kendinizi uyuşuk, verimsiz hissetmenize neden olabilir ve uzun vadede besin alımınızı ve stres seviyenizi etkileyebilir. Akşamları veya sabahları kahvaltı/öğle yemeğini getirmek için birkaç dakika ayırmanız sizi güne hazırlayabilir. Aşırıya kaçmanıza gerek yok, bir önceki gece akşam yemeğinden arta kalanlarla bir Tupperware/öğle yemeği kutusu hazırlayın ve hazırsınız. Bunu haftada birkaç gün yapsanız bile, her öğle yemeğini dışarıda yemekten ziyade bir gelişme olacaktır.

5. Masanızda Detoks

Dünyadaki tüm iradeye sahip olabilirsiniz, ancak doğrudan göz hizanızda en sevdiğiniz, tatlı yiyeceklerden oluşan bir çantanız varsa, stres üzerinize çöktüğünde, o yiyeceğe ulaşacaksınız ve potansiyel olarak o yiyeceğe ulaşacaksınız. Bütün şey. Bunun nedeni, stresli olduğumuzda, akılsızca atıştırmamız daha olasıdır. Bu nedenle, masanızdaki tüm cezbedici şeyleri ortadan kaldırarak bir masa detoksu denemenizi tavsiye ederim, çünkü bu en iyi durumda hiç kimse için iyi değildir. Bunun yerine, güvenlik için ofis çekilişinizde çiğ fındık, bir kap edamame fasulyesi veya küçük bir bar bitter çikolata bulundurmanızı tavsiye ederim!

Stres hissi, enerjimizi, ruh halimizi ve hormonlarımızı etkileyen bazı vitamin ve minerallerin eksikliğinden kaynaklanabilir. Stresli olduğumuzda, stres hormonlarının üretimi, çoğu zaman bize yardımcı olabilecek besin rezervlerimizi tüketebilir! Mümkün olduğunda dengeli yemekler yemeyi hedefleyebilirken, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri tam olarak alıp almadığımızı bilmek zor olabilir. Bununla mücadele etmek için vücudunuzun eksik olabileceğiniz besinleri ve vitaminleri almasını sağlayan bir ek hizmet kullanmanızı öneririm.

Daha fazla bilgi

Bioniq Life, bu tam sağlık gereksinimlerini anlamak için fonksiyonel testler kullanır. Bioniq, kan testi yoluyla Magnezyum, D Vitamini ve Kan Glikozu seviyeleri gibi stres direncine ve ruh haline katkıda bulunabilecek temel besin maddelerini kontrol eder.

Bu sonuçlardan yola çıkarak Bioniq, sağlığınızı optimize etmenize yardımcı olacak kişiselleştirilmiş bir ek tasarlar. Bioniq LIFE daha sonra ilerlemenizi takip eder ve siz ilerledikçe vücudunuzun tam olarak ihtiyaç duyduğu şeyi alması için formülü değiştirir. Kişiselleştirilmiş bir ek hizmet sunmanın yanı sıra, ilerlemenizi ve genel sağlığınızı tartışmak için kalifiye bir beslenme uzmanı ile istişarelere ve sonuçlarınızı ve sağlık önerilerinizi görmek için kişiselleştirilmiş bir gösterge panosuna da erişebileceksiniz. (RRP £ 250 şuradan satın alınabilir: Bioniq web sitesi .