Nazik olmak zor mu geliyor?

“İyilik Önemlidir” bu yıl popüler bir tabir oldu. Stres ve endişe duyguları, başkalarına verecek hiçbir şeyiniz kalmamış gibi hissetmenize neden olabilir. Fakat bir nezaket teklifini uzatmak aslında cevap olabilir mi? Kelimeler: Claire Chamberlain .

2020 boyunca, pandemi ve karantina sırasında insanlar bir arada dururken büyük olasılıkla birçok nezaket ve merhamet eylemine tanık olacaksınız. Savunmasız komşuları desteklemek için gönüllülük yapmaktan, hayati Gıda Bankası koleksiyonlarını organize etmeye, NHS için önlük dikmeye kadar, ulusun nazik olması istendiğinde adım attığı görülüyor.

Ama ya bu süre boyunca - ve sonrasında - mücadele ediyorsan? Belki de kendinizi izole edilmiş ve yalnız, endişeli veya depresif hissediyorsunuz ya da finansal endişelerle boğuştunuz. Kendinizi kötü hissediyorsanız, cesur bir ifade takınıp çevrenizdekilere yardım etmek zor gelebilir.

Eğer zorlanıyorsan kibar olabilir misin?

Puja McClymont, NLP Yaşam Koçu Bilgelik Evi Kendi şeytanlarınızla mücadele ediyorsanız, başkalarına yardım edecek durumda olmadığınızı hissetmenin kolay olduğunu kabul eder.

“Kendimiz stresli ve endişeli hissediyorsak veya pandemi veya karantinadan olumsuz etkilendiysek, başkalarına nezaket göstermek kesinlikle daha zor” diyor. 'En iyi durumda, kendimizi kötü hissediyorsak, hayatımızın neredeyse her alanında belirsizliğin belirdiği böyle bir zamanda, geri çekilmeye ve uzanmamaya meyilliyiz.'

Ancak McClymont, bu şekilde hissediyorsanız, başkalarına nezaketle yaklaşmanın aslında kendi zihinsel sağlığınız için önemli bir adım olduğunu söylüyor.

“İnsanlar olarak toplumla bir bağlantıya ihtiyacımız var” diye açıklıyor. 'O olmadan, zihinsel sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen olumsuz kendi kendine konuşma ve diğer zararlı alışkanlıkları şiddetlendiririz. Başkalarına ulaştığınız zaman, sadece onlara yardım etmekle kalmazsınız, onlar da karşılığında, konuşmak için kulak vererek size yardım edebilirler.'

Nezaket ve ruh sağlığı

Bu süreçte iyi işler yapmak ve kendi zihinsel sağlığınızı geliştirmek kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak kanıtlar sadece anekdotlardan ibaret değildir; bilim bunun böyle olduğunu kanıtladı.

Psikoterapist ve kurucusu, “Başkalarına yardım etmenin sadece onlar için değil, sizin için de iyi olduğunu gösteren birçok çalışma var” diyor. Headucate.me Mark Newey. Gönüllülük, kişinin kendisinin bildirdiği mutluluk, sağlık ve esenlik ile pozitif olarak ilişkilidir. Hunter ve Linn tarafından yapılan bir araştırma, gönüllü olmayanlarla karşılaştırıldığında, düzenli olarak gönüllü olan yaşlı yetişkinlerin yaşamdan daha fazla memnuniyet gösterdiklerini ve daha düşük depresyon ve kaygı oranları sergilediklerini gösterdi.'

Ama neden bu? Newey, 'Nedeni hormonal bir nedendir,' diye devam ediyor. 'Başkalarına yardım ettiğimizde, oksitosin (annelerin doğum yaparken aldıkları bağlanma hormonu) ve ödül hormonu olan dopamin salınımını elde ederiz. Bu bizi iyi hissettiriyor. Aynı zamanda savaş ya da kaç hormonları, adrenalin ve kortizol için yer olmadığı anlamına gelir. Başkalarına yardım etmek sağlığımız için gerçekten iyidir.'

Bir iyilik diğerini hak eder

Yaşam koçu ve On Purpose'un yazarı, Steve Chamberlain Kendi zihinsel sağlığınızı güçlendirmenin yanı sıra başkalarıyla olumlu ve tatmin edici ilişkiler kurma söz konusu olduğunda nezaket, şefkat ve cömertliğin anahtar olduğunu.

“Bir başkasına karşı nazik olduğunuzda, doğal olarak onu ve nasıl destek sunabileceğinizi düşünürsünüz” diyor. 'Bu, dikkatinizi kendi sorunlarınızdan uzaklaştırır ve daha büyük resmi görmenize yardımcı olur. Bu fedakarlıktan gelse de, karşılığında daha olumlu hissetmenizi sağlayacak bir tür davranış veya şükran da alabilirsiniz. Nezaket, nezaketi doğurur ve ardından gelen duyguların olumlu ve kendi kendini geliştirmesi muhtemeldir.'

Küçük iyilikler

İyi haber şu ki, kibar olmak için büyük jestler yapmanıza veya hatta para harcamanıza gerek yok. Sokaktaki bir yabancıya basit bir gülümseme ya da bir arkadaşın ya da komşunun nasıl olduğunu (ve gerçekten dinlediğini) sormak, birinin kendisi hakkında nasıl hissettiği üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.

McClymont, “Yapabileceğiniz en kolay küçük iyilik, yürüyüş yapmak için biriyle buluşmaktır” diyor. 'Başka birinin şirketinde olmanın yakınlığı sizi hemen daha iyi hissettirecek. Dışarı çıkamıyorsanız, hiçbir şey bol kahkahalı iyi bir görüntülü aramanın yerini tutamaz. Belki birlikte (neredeyse) bir şeyler izleyin veya sanal olarak birlikte yemek yapın - sıradan görevleri üstlenin ve onları sosyal hale getirin.'

Bir başkasının zihinsel sağlığıyla ilgili endişeleriniz varsa, onunla bu konuda bir konuşma başlatmak zor olabilir - çoğumuz yanlış bir şey söyleyeceğimizden endişeleniriz. Ama sadece onların yanında olduğunuzu bilmelerini sağlamak harika bir şefkatli davranıştır.

Chamberlain, “Onlara açıklayacak bir konumda olduğunuzu düşünüyorsanız, onlara kendilerini güvenli ve destekleyici hissettirecek bir şekilde açılma fırsatı vermeniz önemlidir” diyor. Neden endişelendiğinizi açıklamak isteyebilirsiniz, sonra yanlarında olduğunuzu bilmelerini sağlayın ve konuşmaya açık olup olmayacaklarını sorun. Sonuçta, sadece kapıyı açabilirsiniz - adım atıp açmak onların seçimidir. Sizinle paylaşmak isterlerse, değerli bir ilk soru “Neye ihtiyacınız var?” olabilir. Aslında sadece birinin yardım etmesini istediklerinde, sorunlarına çözüm aradıklarını varsayabiliriz.gerçektendinlemek. Rehberiniz olmalarına izin verin - rolünüz sadece derinlemesine dinlemek ve uygun şekilde destek veya rehberlik sunmaktır.'

Nezaket içeriden bir iştir

Kendinizi kötü hissediyorsanız veya düşük benlik saygısı ile mücadele ediyorsanız, kendinize karşı da nazik olmanın ne kadar önemli olduğunu unutmanız çoğu zaman kolaydır.

Chamberlain, “Kendinize karşı şefkatli ve sabırlı olmayı seçmek yapabileceğiniz en nazik şeylerden biridir” diyor. 'Çoğu zaman çevremizdekilere yapmayı hayal etmeyeceğimiz bir şekilde kendi kendimize konuşma eğilimindeyiz. Bu yüzden kendi arkanıza sahip olduğunuzdan emin olun ve ileriye doğru hareket ederken esnek olmayı ve kendinizi desteklemeyi seçin. Zevk aldığınız şeyleri yapmayı seçin. Bazıları için bu, en sevdiğiniz kitabı almak olabilir, diğerleri için ormanda bir yürüyüş veya koşuya çıkmak olabilir. Her birimiz benzersiziz, bu yüzden sizi her zaman memnun hissettiren şeylere uyum sağlayın ve daha fazlasını yapın.'

McClymont, ““Nazik olun” mesajıyla uğraşıyorsanız, posterin nereden geldiğini anlamak önemlidir” diye ekliyor. 'Basitçe bir hashtag yayınlayabilirler ve başka hiçbir şey yapmazlar - bunun nedeni o gün bir trend olması olabilir. Sosyal medyadaki her şeyde olduğu gibi, onu tüketmenin en sağlıklı yolu, hepsini gerçek değerinden almamaktır. Sosyal medya çok fazla artıyorsa, gerçek dünyada size doğal olarak nazik davranan ve sizin de kolayca nazik olabileceğiniz kişilerle daha fazla zaman geçirin.'