Popüler Mesajlar
Tavsiye
Ruh halinizi yükseltin: ağırlık kaldırmanın zihinsel sağlık yararları
Ağırlık kaldırma ve kuvvet antrenmanının endorfin salgılayarak, güveni artırarak ve stres seviyelerini azaltarak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza nasıl fayda sağlayabileceğini keşfedin…
Egzersiz yaparak ruh halinizi yükseltmek mi istiyorsunuz? Muhtemelen, basit bir dans dersi, bisiklete binmek veya koşmak gibi herhangi bir kardiyovasküler hareketin vücudunuzu iyi hissettiren kimyasallarla pompaladığını biliyorsunuzdur.
Gerçekten de, sadece basit bir hareket, sisteminizi endorfin, dopamin ve adrenalin ile doldurmak için yeterlidir. Bunların hepsi sizi mutlu ve kendinden emin hissettiren kimyasallardır. Ancak bu sadece kardiyo için mi geçerli, yoksa kuvvet antrenmanı da ruh halinizi iyileştirebilir mi? Direnç egzersizinin sizi nasıl mutlu hissettirebileceğini tartışıyoruz…
Kaldırma ağırlıkları size güven artışı sağlar
Ağırlık odasından kendinize güven duyarak ayrılırsanız, bunun bir nedeni vardır ve her şey beyninizde başlar. ABD'deki Georgia Teknoloji Enstitüsü'nün araştırması, ağırlık kaldırmayı içeren egzersizlerin yalnızca beyin nöronlarınız arasındaki bağlantıları (hafıza ve öğrenmeyi geliştiren) değil, aynı zamanda güveni, ruh halini ve cinsel yaşamı da iyileştirdiğini gösteriyor.
ABD'deki Appalachian Eyalet Üniversitesi'nden alınan diğer veriler, haftada üç ağırlık çalışması yapanların ruh hallerini ve sakinlik ölçümlerini altı ay boyunca önemli ölçüde iyileştirdiğini ortaya koyuyor. Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kuvvet antrenmanının sadece güçlü kaslar ve kemikler oluşturmadığını, aynı zamanda beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) adı verilen bir proteinin seviyelerindeki artış sayesinde beyin işleyişini de desteklediğini buldu.
Ürün geliştirme müdürü Stuart Cashmore, 'Ağırlıkları kaldırdığımızda, BDNF'nin beynin ruh hali düzenlemesinden sorumlu bölgesine salınımını tetikliyoruz' diye açıklıyor. David Lloyd Kulüpleri . BDNF'nin salınması daha sonra yeni beyin hücrelerinin büyümesini tetikler. Bu, kaygı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.'
Ağırlık çalışması başarılı hissetmenizi sağlar
Ağırlık çalışması da kendinizi son derece başarılı hissetmenizi sağlayabilir. 'Bunun nedeni, kuvvet antrenmanının bize güçlü bir başarı hissi vermesidir' diyor. Marisa akran , konuşmacı, terapist, psikolog ve hipnoterapist.
'Ağırlığı artırdıkça sadece iyileştirmeleri görmek, başlama ve taahhüt etme kararı verdiğimizde yapabileceğimiz her şey için bir metafor (ve motive edici) haline gelir. Kuvvet antrenmanı ayrıca benlik saygısını, benlik imajını ve kendine güveni geliştirirken ruh halini düzenlemeye ve artırmaya yardımcı olur. Bu, yalnızca fiziksel bedeninizin değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığınızın da iyileştirildiği anlamına gelir.'
Endorfinler ve miyokin molekülleri
Yeni veriler ayrıca, antrenmanı güçlendirdiğimizde miyokin molekülleri ürettiğimizi gösteriyor. Endorfinlerden farklı olarak, bu moleküller kas kasılmaları yoluyla salınır ve sinir sisteminizin hareketini etkileyebilir. Ayrıca kaygı, hafıza ve gelişim gibi diğer birçok biyolojik işlevi de etkilerler. '
Herhangi bir harekette kaslarınızı kastığınızda, kan dolaşımınıza kimyasallar salgılarlar. Bunlar daha sonra beyninize gidebilir, kan-beyin bariyerini geçebilir ve bir antidepresan olarak hareket edebilir” diyor Stanford Üniversitesi'nden bir psikolog olan Kelly McGonigal, kitabında. Hareket Sevinci .
Ağırlık kaldırmaya başlarken: önemli ipuçları
Kişisel bir eğitmenle başlayın
Cashmore, “Ağırlık kaldırma konusunda yeniyseniz, temel konularda size rehberlik etmesi için kişisel bir eğitmenle birkaç seans yapın” diyor. 'Şimdi bazı hedefler belirlemek ve spor salonunun içinde ve dışında sorular sormak için harika bir zaman. Eğitim anahtardır ve yolculukları hakkında ne kadar çok insanla konuşursanız, ağırlık çalışması yaparak bedeninizi ve zihninizi değiştirme konusunda o kadar tutkulu olursunuz.'
Yavaşça kendinizi rahatlatın
Cashmore, “Daha önce hiç kuvvet antrenmanı yapmadıysanız, formunuz doğru olana kadar çömelme veya şınav gibi birkaç temel bileşik hareketi [birden fazla kas grubunu çalıştıranlar] uygulayarak başlayın” diye ekliyor. 'Bu hareketlerle biraz güven kazandıktan sonra, tekrarları ve setleri rutininize uygulayabilirsiniz. Sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç ila dört set deneyin ve haftada yaklaşık 45 dakikalık üç ila dört seansı hedefleyin. Bu, ağırlık kaldırmanın fiziksel ve zihinsel faydalarından yararlanmanız için fazlasıyla yeterli.'
Ağırlık kaldırmanın kendini iyi hissetme faktörünün arkasındaki bilim nedir?
1. Ağırlık kaldırmak stresi yener
Georgia Üniversitesi'nden bilim adamları, ağırlık kaldırmanın kaygı ve stres semptomlarını yönetmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Sadece fiziksel ve zihinsel gücü artırmakla kalmaz, aynı zamanda dopamin ve serotonin gibi iyi hissettiren hormonların salınımını da destekler.
2. Ağırlık kaldırmak depresyona yardımcı olabilir
Harvard'dan bir araştırma, kuvvet antrenmanının klinik depresyon semptomlarını danışmanlıktan daha başarılı bir şekilde azalttığını buldu. Bir kişinin kullandığı ağırlık ne kadar ağırsa, depresif belirtiler o kadar hafifledi.
3. Ağırlık çalışması uykuya yardımcı olur
Önleyici Tıp Raporlarında yapılan bir araştırma, kuvvet antrenmanının, uyuşukluğa neden olabilen adenosin adı verilen bir kimyasalın seviyelerini artırarak uyku kalitesini iyileştirebileceğini buldu.
4. Ağırlık kaldırma özgüveninizi artırır
Archives of Internal Medicine'de (İç Hastalıkları Arşivi) yapılan bir araştırmaya göre, güven seviyenizi yükseltmek ve endişe duygularını yüzde 20 oranında bastırmak için haftada bir saat kuvvet antrenmanı yeterlidir.
5. Ağırlık kaldırarak enerjinizi artırın
Georgia Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, haftada sadece birkaç saatlik ağırlık çalışması size tüm gün süren bir enerji artışı sağlayabilir.