Kiloyu kalıcı olarak korumanın 7 yolu


Çoğumuz kilo alıp tekrar veren birini tanıyoruz ve bu sizin için bile geçerli olabilir. Verdiğiniz ağırlığın sonsuza kadar uzak kalacağından nasıl emin olabilirsiniz? Kelimeler: liz hollis .

İngilizlerin neredeyse üçte ikisi diyetteyken ve birçoğu başlangıçta birkaç kilo verecek olsa da, araştırmalar sadece küçük bir oranın kalıcı olarak kilo vermeyi gerçekten başaracağını gösteriyor. Araştırma analistleri Datamonitor'a göre, yılda yaklaşık 34 milyon İngiliz diyet yapıyor - ancak şaşırtıcı bir şekilde yüzde 99'u kilo alıyor.


Sadece bir yıl için ince

100 diyetçiden sadece biri, kilonun genellikle geri dönmeye başladığı bir yıldan fazla bir süre boyunca formda kalır. Üç ila beş yıl içinde, kasıtlı olarak kilo vermek için yola çıkan diyetçilerin ezici çoğunluğu, hepsini geri aldı ve birçoğu da fazla kilo aldı.

Aisling, 'Kiloyu uzak tutmak zor çünkü kendimize pek iyi davranmıyoruz' diyor. 'Birçoğumuz için sürdürülemez veya gerçekçi olmayan tek bir 'mükemmel' bedeni teşvik eden bir toplumda yaşadığımız için olumsuzluklara odaklanmaya takıntılıyız.'

Peki başarılı bir uzun vadeli kaybeden olmak için ne gerekiyor? ABD'den Ulusal Kilo Kontrol Kaydı (NWCR) adlı yenilikçi bir çalışma bazı ipuçları sunuyor.

1994 yılında kurulan şirket, önemli miktarda vücut yağı döken ve yıllarca uzak tutan 10.000'den fazla kişiyi hala takip ediyor. Ortalama olarak, katılımcılar her biri 30 kg verdi ve bunu beş yıl boyunca sürdürdü.


Katılımcılara tam olarak nasıl yedikleri, yaşadıkları ve ne tür değişiklikler yaptıkları hakkında bilgi verildi. Bazı ortak davranışları hakkında heyecan verici kanıtlar ortaya çıktı - burada kilo vermek için yaptıkları yedi şey…

1. Günde bir saat egzersiz yapmak

Spor kulüplerinde genellikle uzun süreli kilo verenler bulacaksınız. NWCR çalışması, ortalama olarak, uzun vadeli kaybedenlerin günde yaklaşık bir saat egzersiz yaptığını bulmuştur.

Katılımcıların yüzde 94'ü kilo vermelerine yardımcı olmak için fiziksel aktivitelerini artırdı. Ancak 'egzersiz' kalp pompalamak zorunda değildir. Çalışmaya katılanların çoğu, yürüyüşün ana egzersiz şekli olduğunu bildirdi.

Aisling Piggott, sadece iyi görünmek istemek yerine bir sonuç olarak sağlığa odaklanmanın çok önemli olduğunu ve egzersiz yapmanın bu konuda yardımcı olabileceğini söylüyor. 'Vücut pozitif olun. Kendinizi kötü hissetmenize neden olan sosyal medya hesaplarını takip etmeyi bırakın” diyor.


koşan kadın

2. Az yağlı bir diyet yemek

Kilo kaybının başarılı koruyucuları, düşük enerjili, az yağlı bir diyet yediklerini ve en çok kalorilerinin yaklaşık dörtte birini yağdan aldıklarını bildirdi.

İster kendi başlarına ister bir uzmandan yardım alarak kilo vermişler, çoğu ortak nokta ne kadar yağlı yiyecek yediklerini izlemekti.

Aisling, 'sahip olamayacağınız' şeyler yerine besleyici gıdalara odaklanmanızı önerir. Bunun gibi kısıtlayıcı dillerden tamamen kaçının. 'Seni besleyen ama yaşam tarzına uyan bir yemek yeme yolu bul' diyor.

3. Hafta sonları yemeğe dikkat etmek

Hafta boyunca kontrolü sıkı tutmak ve hafta sonu dinlenmeye izin vermek iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak araştırmalar aksini gösteriyor. Başarılı diyetisyenler her gün tutarlı bir şekilde yemek yediler - alımı sürekli olarak izleyerek ve ağırlıkları artmaya başlayıp başlamadığını ayarlayarak.

Portekiz'deki başarılı diyetçileri izleyen benzer bir araştırma, tatillerde ve hafta sonlarında aşırı yemekten kaçınan insanların kilolarını koruma olasılıklarının bir buçuk kat daha fazla olduğunu buldu.

4. Kendilerini düzenli olarak tartmak

Başarı, sık sık kendi kendini izlemeyi gerektirir. Her öğünde ne kadar yemek yediğinizi kontrol etmenin yanı sıra, kendinizi düzenli olarak tartmak çok önemlidir.

Başarılı diyetçilerin yaklaşık dörtte üçü haftada en az bir kez kendilerini tarttı ve katılımcıların yüzde 36'sı kendilerini günlük olarak tarttıklarını bildirdi. Sık tartım, daha düşük vücut kitle indeksi ile ilişkilendirildi. Raporda, 'Tutarlı kendi kendine tartma, bireylerin kilo artışlarını tırmanmadan önce yakalamalarına ve ek kilo alımını önlemek için davranış değişiklikleri yapmalarına izin vererek başarılı kilo kaybını sürdürmelerine yardımcı olabilir' diyor.

5. Netflix'i Kapatma

Televizyon bağımlısı

Oturup bir ekran izlemenin formda kalmanıza yardımcı olmadığı oldukça açık, ancak NWRC'den gelen veriler çok net - ekran süresini kısaltmak şart. Başarılı uzun vadeli kaybedenlerin yaklaşık yüzde 62'si haftada 10 saatten az televizyon izliyor.

Katılımcıların üçte birinden fazlası haftada beş saatten az izledi ve sadece yüzde 12.4'ü 21 saatten fazla izledi. Bu, Birleşik Krallık'taki yetişkinlerin haftada yaklaşık 30 saat izlediği ortalamayla belirgin bir tezat oluşturuyor.

Obezite dergisinde yayınlanan bir rapora göre, “Uzun vadede kilo vermeyi sürdürmede başarılı olan kişiler, TV izlemek için nispeten daha az zaman harcarlar”.

6. Her gün kahvaltı yapmak

Oruç diyetlerinin popülaritesi, kahvaltının modasının geçtiğini gördü. Bununla birlikte, uzun vadeli kaybedenlerden gelen veriler bunun önemli olduğunu gösteriyor ve yüzde 78'i kahvaltı yaptıklarını söylüyor. Bir teori, sağlıklı bir öğünün sizi güne hazırlaması ve sabah ortasında sağlıksız atıştırmalıklara ulaşma riskinizi azaltmasıdır.

7. Hızlı düzeltmeyi terk etmek

Neyin uzun vadede işe yaradığını ve neden çalıştığını incelemek, ne yazık ki hızlı bir düzeltmenin olmadığını ortaya koyuyor. Bunun yerine, egzersiz yapmak gibi uzun süreli sağlıklı değişiklikler yapmak daha fazla etkiye sahip olacaktır.

Aisling Piggott, sihirli bir diyet çözümü arayışını bırakmamızı istiyor. 'İnsanların sürdürebileceği davranışlara odaklanmanın, diyet yapmak yerine bir yaşam tarzı değişikliği yapmanıza yardımcı olduğunu düşünüyorum!'

Kilonuzu iki yıl boyunca uzak tutmayı başarırsanız, yeni bir yaşam tarzına alıştıkça kilonuzu korumak kolaylaşıyor gibi görünüyor. Bu dönüm noktasına ulaşın ve uzun vadeli başarı şansı büyük ölçüde artar.