Popüler Mesajlar
Tavsiye
Bu yaz enerjinizi artırmak için 10 ipucu
Dünya karantinadan sonra nihayet yeniden açılırken, sosyal olayların ve partilerin ani saldırısı karşısında bunalmış ve bitkin hissetmek kolaydır. Tankınızın yakıtı biraz azaldıysa, bu ipuçlarıyla enerjinizi nasıl artıracağınızı öğrenin. Yazın tadını maksimuma çıkarma zamanı!
Sıcaklıklar artıyor, günler uzuyor ve kısıtlamaların istikrarlı bir şekilde hafifletilmesinin ardından havada kaygısız bir hava var. Hepimiz hayatın normale döndüğünü görme ihtimaline minnettarız. Ancak, telefonunuz bahçe partileri, pub öğle yemekleri ve piknikler için sürekli bir davet akışıyla çalıyorsa, biraz fazla gelebilir. Hele soğuduktan sonra hindi herhangi bir surette bu kadar uzun süre sosyal bir hayat.
2021 yazı, karantina sonrası bir dönemin başlangıcını işaret ediyor. Bu kadar yoğun bir kısıtlı faaliyet döneminden sonra “kaybedilen zamanı telafi etme” duygusu, insanlar en çok kaçırdıkları şeylere aşırı düşkün oldukları için hem anlaşılabilir hem de risklidir. Dikkatli bir şekilde yönetilmezse, bunaltıcı hissedebilir ve tükenmişliğe yol açabilir” diyor. Kate Morris-Bates, klinik terapist ve sağlık uzmanı . Japonya'da yaz yorgunluğu 'natsubat' olarak bilinir. Yaz aylarında sauna benzeri sıcaklıkların artmasıyla natsubat, Japonların çok iyi bildiği yıllık bir fenomendir. Bu yorgunluğu, daha iyi öz bakım uygulayarak, diyetlerine dikkat ederek ve günlük aktivite seviyelerini düzenleyerek yönetirler. Bu nedenle, canlılığınızın azaldığını hissediyorsanız ve bir kez daha mutlu yerinize ulaşmak için can atıyorsanız, enerji seviyenizi göklere çıkarmak için tüm temelleri ele aldık!
1. Hızlı bir enerji artışı için biraz kestirin
Japonlar iş yerinde şekerleme yapıyor ve İtalya ve İspanya gibi Avrupa ülkelerinde öğleden sonra siestası günlük yaşamın bir parçasını oluşturuyor. Yine de Birleşik Krallık'ta, gündüzleri hızlı bir şekilde ertelemenin faydalarından hâlâ tam anlamıyla faydalanamadık. Kısa bir şekerleme sizi tazelenmiş ve enerjik hissettirebilir ve hatta 40 göz kırpmanın hafızayı iyileştirebileceğini gösteren araştırmalar bile var. Morris-Bates, “Avustralya'da yapılan bir araştırmaya göre, öğlen saatlerinde 10 dakikalık bir şekerleme (derin uykuya dalmanız için yeterince uzun değil) uyanıklık, ruh hali ve performansta ani bir iyileşme sağlıyor” diyor.
2. Antrenmanınızı değiştirin
Yaz gardırobunuza bir renk patlaması ekleyebileceğiniz veya cilt bakım rejiminizi yeniden gözden geçirebileceğiniz gibi, egzersizlerinizi de sıcak havaların getirdiği değişime göre uyarlamanız gerekir. Bu, harika açık havada bir iç mekan antrenmanı yapmak veya enerji verici bir dizi güneşi selamlamak için bir saat erken kalkmak anlamına gelebilir. Morris-Bates, “Günün daha serin saatlerinde egzersiz yapın – yorulmamak için egzersiz yapın ve egzersizinizi uygun şekilde düzenleyebilmek için kişisel enerji seviyenizi dinleyin” diyor.
3. Enerjinizi artırmak için enerji veren kokuları içinize çekin
Kendinizi yukarı ve aşağı hissettiğinizde ve enerji seviyenizi yükseltmenin bir yoluna ihtiyacınız olduğunda, enerji verici bir kokuyu koklamak, kendinizi iyi hissettiren deponuzu yeniden doldurmak için harikalar yaratabilir. Limon ve misket limonu gibi narenciye kokuları kokteyller ve güneş ışığından oluşan bir yaz tatili havası uyandırırken, sardunya ve bergamot duygular üzerinde dengeleyici bir etkiye sahiptir. Pencere eşiğinize enerji verici nane ve biberiye (odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinir) gibi bitkiler yetiştirin ve yorgunluk hissettiğinizde birkaç dal kesin.
4. Arkadaşlarınızla çaba gösterin ama sınırlarınızı bilin
O kadar uzun bir süre tecritte yaşadık ki, neredeyse yeni bir yaşam biçimi haline geldi, ancak arkadaşlarınızla, ailenizle ve hatta güvenilen komşularınızla ilişkilerinizi beslemek için hala çaba göstermeniz önemlidir, çünkü iletişim, refahı teşvik etmek için çok önemlidir.
Ancak, hepimizin sınırları var ve sosyal davetler çok bunaltıcı geliyorsa, hayır demenin sorun olmadığını unutmayın.
5. Günlük tutun
Bir şey canınızı sıktığında, duygularınızı yazmak, üzerinizden atmanın en iyi yollarından biridir. İşler aşırıya kaçtığında özgürce duygularınızı yazabileceğiniz bir günlük tutun.
6. Enerji seviyenizi artırmak için tropikal bir diyet deneyin
Sağlıklı bir diyet, Japon yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ve bu yıl uçağa binmiyor olsanız bile, tropikal meyveleri kemirmek duyularınızı daha egzotik iklimlere sürükleyebilir. Yüksek su içeriğine sahip meyveleri seçmek, vücudunuzun sizi önemli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar ile doldururken, yaz yorgunluğunu gidermek için nemlendirmesini sağlar.
Karpuz gibi yüksek su içeriğine sahip meyveler idealdir. Likopen gibi karotenoidler ve A ve C vitamini gibi antioksidanlar bakımından yüksektir - bunların tümü güneşe duyarlı cildi korumak ve onarmak için gereklidir. Nemlendirici elektrolitler için de iyi bir kaynaktır” diyor Morris-Bates. Çilek, kiraz, şeftali ve erik de şu sıralar mevsiminde ve meyve şekeri içeriği sayesinde enerji takviyesi sağlayacak.
7. Bazı sağlıklı alışkanlıklar edinin
Zihninizi ve bedeninizi en iyi durumda tutmak için bu basit şeyleri her gün/haftada yapmayı deneyin…
- Her gün iki litre su için
- Gün boyunca sekiz ila 10 porsiyon meyve ve sebze yiyin
- Haftada en az 150 dakika egzersiz planlayın
- Günlük duşunuzu 30 saniyelik soğuk su püskürterek sonlandırın
- En sevdiğiniz şarkıları çalın ve 10 dakika boyunca dans hareketlerini tamamlayın
8. Vücudunuzun ritmiyle çalışın
Hepimizin uyku-uyanıklık düzenimizi yöneten 'sirkadiyen ritmimiz' olarak bilinen yerleşik bir vücut saatine sahibiz ve bu temel işlevlerden ve süreçlerden sorumludur. İç vücut saatiniz ile uyumsuz olduğunuzda, uyku sorunları ve uyuşukluk yaşayabilirsiniz.
Sirkadiyen ritminiz, aydınlık ve karanlık gibi çevresel ipuçlarından etkilenir, bu yüzden güneş doğduğunda kalkarsınız ve hava karardıktan sonra yatarsınız. Uzun günlerden bağımsız olarak, her gece aşağı yukarı aynı saatte kalkarak ve yatarak düzenli bir uyku-uyanma düzeni uygulamaya çalışın. Ayrıca yaklaşık sekiz saatlik uyku süresine sahip olmanızı sağlamaya değer.
9. Doğanın size bir enerji artışı sağlamasına izin verin
Bir doğa düzeltmesi, birçok düzeyde yaz yorgunluğunu yenmeye yardımcı olabilir. Sadece 20 dakikalık doğrudan güneş ışığına maruz kalma, bağışıklığı ve ruh halini artıran D vitamini seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca duyularınızla otomatik olarak daha uyumlu hale gelirsiniz ve doğayla iç içe olduğunuzda daha iyi yavaşlayabilirsiniz. Uzatılmış gündüz saatleri bize temiz hava soluma, doğanın tadını çıkarma ve D vitamini [güneş ışığı vitamini] ile mutluluk hormonu serotonini emme fırsatı sunuyor. Oturup kitap okuma, parkta gezinme, dışarıda yemek yeme veya bahçede vakit geçirme şansının tadını çıkarın” diyor Morris-Bates.
10. Enerjinizi artırmak için kutu nefes alıştırması yapın
Kontrollü nefes egzersizi, stres ve kaygıdan kötü uykuya kadar hayatın pek çok rahatsızlığının panzehiridir. Ve enerji verici bir toparlanmaya ihtiyacınız olduğunda, kutu nefes alıştırması yapmak için harcadığınız birkaç dakika, zindeliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Dörde kadar sayarak nefes verin, dörde kadar sayarak duraklayın, ardından dört sayıya kadar nefes alın. Modeli yeniden başlatmadan önce dört sayı daha duraklatın.