Kilo vermeye başlamanın 10 yolu

Yeni bir diyete ve fitness rutinine başlamak göz korkutucu olabilir, ancak doğru zihniyeti geliştirmek sizi hedeflerinize ulaşmanız için motive edecektir. İstenmeyen kilolardan kurtulmak için temel kılavuzumuzu takip edin…

Ölçümlerinizi izleyin

Kas, yağdan daha ağırdır, bu nedenle günlük tartımlardan kurtulun ve bunun yerine bir ölçüm bandıyla değişiklikleri izleyin. Ölçümlerinizi haftada bir yapın ve sonuçlarınızı ilerlemenizin bir hatırlatıcısı olarak kaydedin.

Bir program oluşturun

Bir planı takip etmek veya diyetinizi ve egzersiz programınızı hafta hafta yazmak, başarılı bir zayıflama için hayati önem taşır. Yemek planlamasından ne zaman ve nerede çalışacağınıza karar vermeye kadar, ileriye dönük kesin planlama, vagonda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Sabırlı ol

Küçük, ince değişiklikler uzun vadeli başarıya eşittir, bu nedenle bir hafta içinde bir taş kaybetme umuduyla atlamak yerine diyet ve fitness rutininize girmeyi kolaylaştırın. Bu şekilde, kilonuzu kalıcı olarak korumanız daha olasıdır.

Bir egzersiz arkadaşı kaydedin

Karantina sırasında bile, evinizden başka bir aile üyesiyle takım oluşturup birlikte hızlı bir yürüyüşe, koşuya veya bisiklete binmemeniz için hiçbir neden yok. Egzersiz yapacak başka bir kişi varsa, bu sizi sorumlu kılar, yani bir antrenmanı atlama olasılığınız azalır.

Alışverişe gitmek

Gurur verici egzersiz ekipmanlarına yatırım yapmak, kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olur. Antrenmana gittiğinizde size hissettirmek ve o parçaya bakmak için hoşunuza giden bir egzersiz seti sipariş edin.

kendine iyi bak

Kendinizi ödüllendirin – devam edin, bunu hak ediyorsunuz! Kendinize haftalık hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaştığınızda kendinize güzel bir ruj, bir çift ayakkabı ya da yepyeni bir kıyafet söyleyin.

Bir meydan okuma oluştur

İster ilk 5K'nızı koşacak kadar formda olmak, ister en iyi arkadaşınızın düğünü için zamanında 10 bedene inmek olsun, çabalamak için bir hedefe sahip olmak odaklanmak için harika bir yoldur. Motivasyon düştüğünde nihai hedefinize geri dönmek yardımcı olacaktır.

Düzenli olarak aktif kalın

Vücudunuzu yağ yakma moduna sokmak için gün boyunca aktif kalın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, işe gitmek için otobüse binmek yerine bisiklete binin veya yürüyün ve ev işlerini bolca ekstra güçle yapın. Aktif olmayı sadece egzersiz yaparak geçirdiğiniz zaman olarak düşünmeyin. Egzersiz yapmadığınız zamanlarda olabildiğince hareket edin.

pes etme

İzin günleri olması normaldir ve kötü bir gün tüm sıkı çalışmanızı geri almayacak. Bu nedenle, bir fitness seansını kaçırdıysanız veya bir paket servisi olan restorana tıkandıysanız kendinizi hırpalamayın - sadece yarın kaldığınız yerden devam edin. Kendinizi ne kadar uzun süre hırpalarsanız, yanlış yiyecekleri yemeye devam etme olasılığınız o kadar artar.

Motive kalın

Kendiniz hakkında iyi hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Bronzlaştığın ve zayıfladığın o yaz tatili mi? 25. doğum günün mü? Neyi başarmak istediğinize dair sürekli bir hatırlatma olarak 'eski'nizin bir fotoğrafını yapıştırın.