Kilo verememenizin 10 şaşırtıcı nedeni

Sağlıklı bir diyet uyguluyor ve düzenli egzersiz yapıyor, ancak yine de fazla kilolarınızı vermekte zorlanıyor musunuz? Sadece çözüme sahip olabiliriz. Kelimeler: Claire Chamberlain .

Diyetinizin sağlıklı olduğunu düşünüyorsanız ve haftada önerilen 150 dakikalık fiziksel aktiviteyi yapıyorsanız, muhtemelen fazla kilolarınızın basitçe düşmesini bekliyorsunuzdur. Bununla birlikte, bir kilo verme planı her zaman sorunsuz gitmez. İşte hedef kilonuzun sonsuza kadar ulaşamayacağınızı hissetmesinin 11 nedeni…

bozulmuş uyku

Kilo vermekte zorlanıyorsanız, çözüm her akşam biraz daha erken yatmanızı sağlamak kadar basit olabilir. Uyku teknolojisi markasının yerleşik beslenme uzmanı Lily Soutter, 'Uyku eksikliğinin hem yetişkinlerde hem de çocuklarda daha fazla vücut ağırlığı ile bağlantılı olduğunu gösteren giderek artan sayıda kanıt var' diyor. Güç . 'Aslında, kanıtlar uyku yoksunluğunun obezite geliştirme riskini yetişkinlerde yüzde 89 ve çocuklarda yüzde 55 artırabileceğini göstermiştir.'

Bunun böyle olmasının birçok nedeni var. Başlangıç ​​olarak, uyku yoksunluğunun iştahınızı artırdığı düşünülmektedir. 'Araştırma, dergide yayınlandı.Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma DergisiSoutter, uyku kısıtlandığında tokluk hormonunuz olan leptin'in azaldığı ve açlık hormonunuz olan ghrelin'in arttığı sonucuna varıyor” diye açıklıyor. Uyku yoksunluğu yemek seçimlerinizi de etkileyerek sağlıksız, yüksek kalorili yiyeceklere olan isteğinizi artırabilir.

Soutter, 'King's College London'dan yapılan bir araştırma, uykusuz insanların daha uzun süre uyuyanlara göre günde ortalama 385 kalori daha fazla tükettiğini buldu' diyor. 'Uyku yoksunluğunun ayrıca tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar ve nişastalı yiyecekler gibi çabuk çözülen yiyeceklere karşı iştahı yüzde 45'e kadar artırdığı gösterildi! Bu gıdalar genellikle anında enerji artışı için kullanılır ve bu da kaçınılmaz olarak kan şekerinin düşmesine neden olur.'

Telefonunuzu kontrol etme

Yemek yerken akıllı telefonunuza göz atmak veya TV izlemek, düşündüğünüzden daha fazlasını yemenize neden olabilir.

Dr Aria, 'Yemek yerken telefonunuzla oynama, kucağınızda akşam yemeği yerken televizyonun karşısında oturma veya en sevdiğiniz programı izlerken büyük bir paket cips alma alışkanlığına kapılmak çok kolay' diyor. University College London'da yıllarını kilo verme konusunda araştırma yapan davranış değişikliği psikoloğu. 'Bunun gibi dikkat dağıtıcı şeyler dikkatinizi başka yöne çevirir, bu nedenle beyin tükettiğiniz yiyecek miktarını doğru bir şekilde kaydedemez. Ne yediğinize dikkat etmiyorsanız, bu bilgilerin hafıza bankanızda saklanması daha az olasıdır. Ve o gün ne yediğinize dair daha az hatırayla, bir sonraki öğününüz için oturduğunuzda, muhtemelen daha fazla yemek yiyeceksiniz.'

Dr Aria'nın iddiaları, ABD'de yakın zamanda yapılan bir araştırmayla destekleniyor.İngiliz Beslenme DergisiAşırı kilolu kadınları öğle yemeğinde yiyeceklerine dikkat etmeye teşvik eden sesli talimatlar çalmanın, daha sonraki atıştırmalık tüketimini yüzde 30 azalttığını buldu.

Yemek saatlerinde akıllı telefonunuzu erişemeyeceğiniz bir yere kaldırın, TV'nin önündeki koltukta oturmak yerine bir masaya oturun ve ne yediğinize dikkat edin.

gereksiz yere yemek

Sağlıklı bir diyetiniz olduğunu düşünebilirsiniz… ama gerçekten öyle mi? The Reinvention Hipnoterapisti ve önde gelen Harley Street hipnoterapisti Malminder Gill, tükettiğimiz her şeyden sorumlu olmamız gerektiğini söylüyor.

“Birçok insan günlük tükettikleri gıda miktarını inkar ediyor” diyor. 'Tam olarak ne yediğinizi öğrenmek için farkındalığınızı artırın. Bunu yaptıktan sonra gereksiz yemeyi azaltmaya başlayabilirsiniz.’ Her bir şey yemek üzereyken, ne yiyeceğinizi ve ne kadar yiyeceğinizi not edin ve mümkünse fotoğrafını da çekin! Günün veya haftanın sonunda, yediğiniz yiyeceklerin kapsamlı bir listesine sahip olmalısınız. Belki de düşündüğünüzden daha fazla yediğinizi keşfedersiniz. Şaşırdın mı?'

Gill ayrıca, oyunun altında yatan herhangi bir duygu olup olmadığını anlamanıza yardımcı olmak için her yemek yediğinizde nasıl hissettiğinizi not etmenizi önerir.

Kalorileri çok fazla kısıtlamak

Tükettiğiniz kalori miktarını büyük ölçüde azaltmak, kilo vermek için hızlı bir yol gibi görünse de, bunun tersi doğru olabilir. Kalori alımınızı yoğun bir şekilde keserseniz, başlangıçta kilonuzda bir düşüş fark edebilirsiniz, ancak kısa süre sonra kilo platonuzu görebilir ve hatta tekrar kilo almaya başlayabilirsiniz. Dergide yayınlanan bir 2010 çalışmasıPsikosomatik Tıpaşırı kalori kısıtlamasının tetiklediği kortizol artışına bağlı olarak kilo alımına yol açarak yağ depolanmasını teşvik ettiğini göstermiştir. Çok az kalori almak da vücudunuzu açlık moduna sokarak metabolizmanızı yavaşlatabilir. Aslında, dergide yayınlanan bir 2009 çalışmasıPLOS BirKalori alımını yüzde 25 oranında kısıtlayanların metabolizmalarında bir azalma yaşadıklarını gösterdi.

Yeterli güneş ışığı almamak

Kurucusu Laura Warren, 'Sabah güneş ışığını emmek, iç vücut saatinizi senkronize eder, bu nedenle düzenli uyku saatlerine sahip olmanız daha olasıdır' diye açıklıyor. Fitmuma İngiltere .

'Bu, metabolizmanızın daha verimli çalışmasını sağlayacak ve bu da daha iyi bir kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca güneş ışığı, yağ yakımı için gerekli olan en iyi D vitamini kaynağıdır. Bu nedenle, kilo verme çabalarınızla bir yere varamıyorsanız, her gün 15 ila 30 dakika gün ışığı almayı deneyin!'

Stresli hissetmek

Kronik stres ve kilo alımı genellikle el ele gider. İngiltere'nin En Güçlü Kadın ödülünü iki kez kazanan kişisel antrenör ve beslenme uzmanı Farah Fonseca, “Modern hayat, ev/iş dengesini yönetmekten, gelir elde etmeye ve bir aile evini yönetmeye kadar bir dizi stresle birlikte geliyor” diyor. . 'Hepimiz stres hormonlarımızda doğal dalgalanmalar ve düşüşler deneyimlemeliyiz - en çok kortizol ve adrenalin hakkında konuşulanlar. Doğal olarak sabahları en yüksek seviyelerinde olmalı ve akşam boyunca sürekli bir düşüş göstermelidirler - bu düşüş uykuya dalmamıza yardımcı olan şeydir.

Ancak, yoğun yaşam tarzlarımızın baskıları bunu doğal kalıbından çıkarabilir. Kortizol seviyelerimiz uzun süre çok yüksek olduğunda, sadece kan şekerimizde değil, aynı zamanda dolaşımdaki diğer hormonlarda da bir dengesizlik yaratarak aşırı yağ depolanmasına neden olur. Uzun vadede hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için iyi olacak stres seviyelerini en aza indirecek adımlar atmaya çalışın.'

Dehidrasyon ve kilo alımı

İnsanların genellikle susuzluğu açlıkla karıştırdığını biliyor muydunuz? Bu nedenle, acıkmış hissediyorsanız, önce bir bardak su içmeyi deneyin. 20 dakika içinde hala aç hissediyorsanız, elbette sağlıklı bir atıştırmalık seçin. Ama önce yeterince su içtiğinizden emin olarak, vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duymadığı yiyecekleri yememiş olursunuz. Laura Warren da aynı fikirde. 'Zamanla yapılan araştırmalar, her yemekten önce bir bardak su içenlerin kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir' diyor.

Yeterince yağ yememek

Yağdan kaçınılması gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Doymuş ve trans yağlar hem bel hem de kalp sağlığınız için kötü olsa da, optimal kilo kaybı için doymamış yağlar şarttır.

The Superfoodist ve kitabın yazarı Rick Hay, “Kuruyemişler, zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağ kaynakları daha tok hissetmenize ve kan şekeri seviyelerini düzenlemenize yardımcı olur, böylece iştah azalır” diye açıklıyor.Yaşlanma Karşıtı Gıda ve Fitness Planı(10,99 £, Clink Street Yayıncılık). 'Kan şekeri daha stabil olduğunda ve insülin yükselmeleri ve düşüşleri azaldığında, vücudunuz daha az yağ depolayacak ve depoladığı yağı daha verimli kullanacaktır.'

Dahası, bazı sağlıklı yağlar daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Hay, “Örneğin, zeytinyağı tüketirseniz, vücuttaki yağları parçalamaya yardımcı olan adiponektin hormonunun daha yüksek seviyelerine sahip olacaksınız” diyor.

Çok fazla diyet içecek tüketmek

Tıbbi bir bitki uzmanı ve tıbbi bitki uzmanı Katherine Bellchambers, “İnsanların kilo vermekte zorluk çekmesinin birçok nedeninden biri diyet soda içmektir” diyor. Ulusal Tıbbi Bitki Uzmanları Enstitüsü .'Sentetik tatlandırıcılar beyne şeker tüketildiğine dair mesajlar gönderir. Bu, vücudun kalorileri beklediği ve daha sonra onları arzuladığı bir bağlantının kesilmesine yol açabilir, böylece istemeden başka türlü yemeyeceğiniz şeyleri yemeye başlarsınız. Dergide yayınlanan bir 2014 araştırmasıDoğaayrıca yapay tatlandırıcıların insülin direncine yol açabileceğini ve bunun da nihayetinde kilo alımına yol açabileceğini gösterdi.”

Tıbbi Konular

Tabii ki, sağlıklı bir kiloyu koruyamamanızın tıbbi bir soruna bağlı olma ihtimali her zaman vardır.

Yetersiz aktif tiroid, polikistik over sendromu (PCOS) ve depresyon da dahil olmak üzere, tümü kilo alımına yol açabilecek bir dizi durum vardır. Kilo alımınızın tıbbi bir sorundan kaynaklanabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışmanız önemlidir.