Bu kilo verme engellerini yıkmak


Zihninizi odaklayabilmeniz ve egzersiz rutininize bağlı kalabilmeniz için birçok insanın forma girmesini engelleyen kilo vermenin önündeki yaygın engellerin üstesinden geliyoruz.

Engel 1: 'Öğün aralarında çok acıkırım'

Çözüm: Gün boyunca dört veya beş küçük öğün yiyerek kan şekeri seviyenizi sabit tutmaya çalışın (sadece porsiyon boyutlarının çok büyük olmadığından emin olun) ve uzun süre hiçbir şey yemeden gitmekten kaçının. Her atıştırmalık yaklaşık 200 kalori olmalıdır (sayfa 32'deki porsiyon boyutları kılavuzuna ve aşağıdaki kutuya bakın) ve yumurta, balık, tavuk, ton balığı veya somon gibi yağsız protein içermelidir. Protein daha doyurucudur. Şekerli bir atıştırmalık yerine küçük bir avuç fındık çok daha iyi bir seçenektir ve ayrıca tok kalmanıza yardımcı olur, ancak çok fazla yemeyin! Küçük bir miktar yapacak.


Engel 2: 'İşten eve dönerken atıştırmaya eğilimliyim'

Çözüm: İlk olarak, yalnız olmadığınız için biraz rahatlayın. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, uzun ve stresli yolculuklara dayanan taşıtların, uzun tren yolculuklarında atıştırmak ve evde sağlıklı yemekler hazırlamak için daha az zamanları olması nedeniyle haftada ortalama 767 ekstra kalori aldıklarını ortaya koydu. Yanınızda kuruyemiş ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın ve bu kılavuzdaki 15 dakikalık tariflerden bazılarını uygulayın, böylece eve döndüğünüzde taze bir yemek hazırlama fikri gözünüz korkmaz.

Engel 3: 'Egzersiz için zamanım yok'

Çözüm: Antrenmanlarınızı bölün. Buradaki antrenmanları aynı anda yapacak vaktiniz yoksa veya gün içinde size verdiğimiz kardiyo yönergelerini iki ayrı parçaya ayırmanız gerekiyorsa, sorun değil - yaptığınız sürece. Antrenmanlarımızda on egzersiz var ama herkes ara sıra çılgın günler yaşıyor, bu yüzden on tanesini yapamadığınız tek bir gün yaşarsanız size en iyi dört hareketten birini seçtik. Zamanın gerçekten yanınızda olmadığını düşünüyorsanız, gün içinde başka neler yaptığınızı ve gününüzün boşluklarının nerelerde olabileceğini düşünün. Çoğu akşam bir saat televizyon izler misin? TV süresini günde 30 dakikaya indirmek bile size egzersiz yapmak için yarım saatlik bir zaman aralığı verecektir. Televizyon açıkken evde egzersiz yapabilir misiniz? Gerçekten zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, bir 'zaman günlüğü' tutmayı ve gelecek hafta boyunca her gün her gün ne yaptığınızı listelemeyi deneyin. Kulağa zahmetli geliyor, ancak zamanınızı nasıl harcadığınız ve zamanın boşa harcanıp harcanmadığı konusunda size harika bir fikir verecektir. Daha iyi bir organizasyon veya planlama ile, hızlı bir yürüyüş için öğle yemeğinde on dakikalık bir zaman aralığı bulabilirsiniz. Hepsi toplar!

Engel 4: 'Bir günlük çalışmadan sonra egzersiz yapamayacak kadar yorgun hissediyorum'

Çözüm: Kendinize zihinsel veya fiziksel olarak yorgun olup olmadığınızı sorun. Çok yorucu bir işiniz olmadıkça, genellikle yorgunluk zihinseldir! Yürüyüşe çıktığınızda, koşu yaptığınızda veya bir ders yaptığınızda, kan ve oksijen vücutta daha serbest bir şekilde aktığında daha iyi hissedeceksiniz ve ayrıca kafanızı da temizleyeceksiniz. Akıl oyunları deneyebilirsin. Kendinize yorgun olduğunuz için sadece 15 dakika egzersiz yapacağınızı ve bu sürenin sonunda hala yorgun hissediyorsanız duracağınızı söyleyin. Muhtemelen devam etmek ve daha fazlasını yapmak isteyeceksiniz.

Engel 5: 'Egzersizi zevkli bulmuyorum'

Çözüm: Yaptığınız şeyden zevk almıyorsanız, uzun vadede hiçbir irade veya disiplin işe yaramayacağından, zevk aldığınız şeyi bulmanız gerekir. Düzenli olarak yaptığınızı hayal edebileceğiniz bir şey bulun - belki tekniğinizi geliştirmek için yüzme derslerini deneyin, dışarıda temiz havada olmayı veya güzel patikalarda koşmayı seviyorsanız bisiklete binmeyi veya bir arkadaşınızla yeni bir egzersiz dersini deneyin. Korkmak yerine, gerçekten dört gözle beklediğiniz, sizin için işe yarayan bir şeyi bulun! Yapana kadar denemeye ve yeni şeyler denemeye devam edin.