Neden forma girmek istiyorsun?

Zirveye ulaşmak kolay olsaydı, herkes yapardı. Hepimiz düz bir göbek ve tonlu, yontulmuş bir figürle etrafta dolaşıyorduk. Yapılabilir, ancak bu zor bir iştir, bu nedenle neden yalın olmayı taahhüt etmek istediğinizi bulmak ve işler zorlaştığında nedenlerinizi kullanmak gerçekten önemlidir.

Geçmişte diyet yapmayı ve egzersiz yapmayı denediniz. İyi başladın ama devam etmedi. Ve eski yöntemlerine geri döndün. Sinir bozucu, ancak çoğumuz geçmişte diyet yapmayı veya kilo vermeyi denedik ve başaramadık. Bazılarımız iyi sonuçlar aldık ama sonra kiloları geri aldık. 'Bunu ye ve bunu yap' kadar kolay olsaydı, o zaman herkes harika görünürdü. Ancak kısayol yok ve size diyet ve kilo verme konusunda hızlı bir çözüm sunmak için burada değiliz. Motivasyon anahtardır. Bu nedenle, yeni bir sağlıklı beslenme ve egzersiz planına başlamadan önce, zihninizi doğru zihinsel duruma getirmeniz gerekir. Geçmişte denediğiniz ve işe yaramayan diyetleri veya egzersiz planlarını düşünerek başlayın. Ne olduklarını ve neden sizin için çalışmadıklarını yazın. Diyet çok mu kısıtlayıcıydı? Sürekli aç mı hissettiniz? Egzersiz planı çok mu uzundu? Çok mu zamanınızı aldı? Ya da zevk almamış olabilir misin?

Kilo vermek ve onu uzak tutmak, dolayısıyla düz bir karnınıza ulaşmak için, sürdürülebilir bir diyet ve egzersiz planı bulmanız gerekir. Her zaman aynı yiyecekleri yemekten hoşlanmıyorsanız, çeşitlilik sunan bir beslenme planına ihtiyacınız olacaktır. Karbonhidratı bırakma fikrinden nefret ediyorsanız, bunlar diyet sizin için uzun vadede sürdürülebilir olmayacaktır. Yemek pişirmek için çok zaman harcayacak zamanınız veya eğiliminiz yoksa, 20 dakikadan kısa sürede hazırlayabileceğiniz sağlıklı yemekler bulmanız gerekecektir. İşler zorlaştığında pes etmemek için yeme alışkanlıklarınızı kişisel tercihlerinize göre oluşturmaya çalışın.

Fit olmak için gerçek motivasyon

Forma girmek için gerçek motivasyonunuza gelince, bunun sizin için neden önemli olduğunu gerçekten düşünmeniz gerekir. Düz bir karın size ne kazandıracak? Hayatınıza nasıl yardımcı olacak? Çoğumuz, hayatımızın diğer alanlarına da yansıyan, şekillendiğimizde daha güvende hissediyoruz. Birçok kadın, kilo verdiklerinde ve kendilerine bir hedef belirleyip ona bağlı kalabileceklerini kanıtladıklarında kariyer değiştirme veya maaş artışı talep etme konusunda özgüvene sahip olduklarını bildiriyor.

Düz bir karına sahip olmanın sizin için neden bu kadar önemli olduğunu gerçekten zorlayıcı bir neden düşünün. Aslında size çok iyi bir sebep verebiliriz: göbek yağınızı azaltmak. Ortada depolanan yağ, karaciğer de dahil olmak üzere kritik organları çevrelediği için sizin için kötüdür. Viseral yağ olarak da bilinen karın yağı, sonraki yaşamda kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

Göbek yağınızı azaltmak, size daha uzun yaşama şansı da verecektir. Bu başlı başına şekillenmek için iyi bir motivasyon. Hiç şüphe yok ki forma girmek için başka nedenleriniz var. Sebepleriniz ne olursa olsun, bunları bir yere yazın ve kişiselleştirin. Neden düz bir göbek istediğinizi not edin ve onu buzdolabınıza asın ya da yanınızda taşıyın, böylece sağlıksız atıştırmalıklar atıştırmak veya aşırı yemek yemek için cazip olduğunuzda, hedefinizin neden bu kadar önemli olduğunu kendinize hatırlatabilirsiniz. Bu, yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için sağlık nedenleri

Daha fazla motivasyona mı ihtiyacınız var? İşte düzenli egzersiz yapmanın ve formda kalmanın sizin için neden bu kadar iyi olduğunun iyi bir listesi.

• Yüksek vücut yağınız varsa, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, felç, kalp hastalığı, belirli kanserler ve osteoartrit riski altındasınız.

• Egzersiz, koroner kalp hastalığı riskinizi yaklaşık yüzde 35 oranında azaltır.

• Düzenli aktivite, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi yaklaşık yüzde 50 azaltır.

• Meme kanseri riskinizi yaklaşık yüzde 20 oranında azaltır.

• Kolon kanseri riskinizi yaklaşık yüzde 50 oranında azaltır.

• Egzersiz, gelişme riskinizi azaltır bunama Sonraki hayatta. bunama sadaka Alzheimer Derneği Demans geliştirme riskinizi azaltmanın üç yolundan biri olarak düzenli egzersizi (sigara içmemek ve sağlıklı bir diyet uygulamakla birlikte) önerir.

• Aşırı göbek yağı, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Karnınız aşırı yağ depolamaya meyilli olduğunuz bir yerse, yüksek risk altındasınız demektir.