Egzersiz motivasyonunu artırmanın altı yolu

Bugün Ulusal Fitness Günü ve bu zorlu zamanlarda, egzersizin fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da kendimizi daha iyi hissettireceğini hepimiz biliyoruz.

Düzenli egzersizin ruh halini ve duygusal esenliği artırdığı gösterilmiştir ve Mind adlı yardım kuruluşu tarafından hafif depresyonla mücadele için iyi bir yol olarak önerilmiştir. Ayrıca kalp krizi ve felç riskinizi azaltabilir ve bunama ve belirli kanserlere yakalanma olasılığınızı azaltabilir.

Bununla birlikte, egzersizin etkili olması için tutarlı olması gerekir. Kadın Fitness Editörü Christina Neal, kendinizi aktif kalmak için nasıl motive edeceğinize dair en önemli altı ipucunu paylaşıyor…

1. Bir rutine girin

Bir antrenmanı atlamanın cazibesine kapılmanızı veya yapacak çok işiniz olduğu için zamanınızın olmadığını anlamanızı önleyecek bir rutine girmek önemlidir. Egzersizin bir alışkanlık ve günün düzenli bir parçası haline gelmesi için mümkünse her gün aynı saatte çalışın. Sabahları egzersiz yapıyorsanız, egzersiz setinizi yatağın ucunda hazır bulundurun, böylece ayağa kalkıp hızlıca giyebilirsiniz, ardından koşunuz veya antrenmanınız için gidin. Antrenman yapmadan önce e-postaları yanıtlamaya veya ev işleri yapmaya başlamayın, aksi takdirde bunu yapma olasılığınız azalır.

2. Sevdiğiniz bir şey bulun

Formda kalmanın ve bu şekilde kalmanın en iyi yolu, sizi motive eden bir aktivite bulmaktır. Koşmaktan nefret ediyorsan ama bunu yağ yakmanın ve kilo vermenin harika bir yolu olduğunu duyduğun için yapıyorsan, buna bağlı kalamazsın. İrade gücü ancak bu kadar uzun sürebilir. Haftada en az üç ila dört kez, zihinsel sağlığın yanı sıra fiziksel faydaları için yapmak istediğinizi hayal edebileceğiniz bir şey bulun. Bunu yaparken bir dereceye kadar efor hissettiğiniz sürece ne olduğu önemli değil.

3. Rol modellerin size ilham vermesine izin verin

Bir fitness hedefine ulaşmak için maraton koşmak, ultras yapmak, sakatlık veya hastalık ihtimallerine karşı geri gelmek gibi harika şeyler başaran diğerlerini okuyun, böylece onların hikayelerini motivasyon için kullanabilirsiniz. Ne kadar yorgun ya da ağrılı olurlarsa olsunlar, zihinsel olarak devam etmeye odaklanmış ultras çalıştırabilen insanlardan ilham alıyorum. Disiplinleri ve odaklanmaları, bir ultra'ya kaydolmak üzere olmasam da, egzersizlerimi yapmak için bana ilham veriyor.

4. Antrenmanınızı her dört ila altı haftada bir değiştirin

Antrenmanınız her gün aynı alanda aynı yarım saatlik koşudan oluşuyorsa can sıkıntısı ayarını bulabilirsiniz. Seanslarınızda çeşitlilik bulun ve etrafınızdakileri değiştirin. Spor salonunda yeni makineler deneyin, egzersizlerinizin sırasını karıştırın veya zevk alıyorsanız aynı egzersizleri yapın, ancak tempoyu, süreyi veya dinlenme sürelerini değiştirin. Vücudunuzun yalnızca yanıt verecek bir uyarana sahip olması (bu onu daha güçlü kılar) değil, aynı zamanda taze tutması için farklı yapın.

5. Bir hedef veya hedef belirleyin

Bir hedefe veya hedefe sahip olmak, motivasyonu artırmanın harika bir yoludur. Sanal bir yarışa kaydolun veya belirli sayıda antrenman yapmayı veya haftada belirli bir mesafeyi tamamlamayı taahhüt edin ve dışarı çıkıp egzersiz yapmak için iyi bir nedeniniz olacak.

6. Sağlığın gerçek zenginlik olduğunu unutmayın

Çalışmak için zamanın olmadığını mı düşünüyorsun? Her gün başka bir şey yapmadan önce ilk işim çalışırım. Beni güne ayarlıyor. Nadiren bir antrenmanı atladığımda kendimi halsiz, daha az üretken ve zihinsel olarak daha yorgun hissediyorum. Başka bir deyişle, ilk işim egzersiz rutinimi yapmanın günün geri kalanında yaptığım her şeyde bana fayda sağlayacağını biliyorum. Sizin için aynı olduğundan emin olun. Hayatta sağlığınıza sahip olmaktan daha büyük bir zenginlik yoktur ve sahip olduklarımızın kıymetini her zaman bitene kadar takdir etmeyiz. Bu nedenle egzersiz rutininizi bir öncelik haline getirin ve bunu sadece iyi görünmek ve daha güvenli hissetmek için değil, aynı zamanda uzun vadede sağlığınız ve iyiliğiniz için yaptığınızı kendinize hatırlatın.