Popüler Mesajlar
Tavsiye
Courtney Black: 'Her hata beni daha güçlü yaptı'
Courtney Siyah Fitness tutkunlarını bir miktar çekicilik ve her şeyi yapabilir tavrıyla büyüledi, ancak nasıl ülkenin en sevilen Pocket PT'si oldu ve bu süreçte neler öğrendi?
Florence Reeves-White tarafından
Tetik uyarısı: Bu içerik yeme bozukluklarını tartışır. Bu sizin için duygusal olarak tetikleyici olabilirse lütfen okumaya devam etmeyin.
Courtney Black, gerçek zamanlı antrenmanlarına binlerce abonesi olan bir tek HIIT harikasından daha fazlasıdır. Courtney Siyah Uygulaması ve önyüklemeyi takip eden 800K'dan fazla fitness hayranı. Yüksek yoğunluklu antrenmanları, bağlılık ve azim yoluyla güç, zindelik ve dayanıklılık geliştirmeyi amaçlıyor - Black'in yankı uyandıran sözleriyle, 'sizi zorlamayan şey sizi değiştirmez!'.
Güzel bir sohbete karar verdiğimizde, Siyah gülümsüyor ve kıkırdıyor. Antrenmanlarına getirdiği coşkulu, bulaşıcı enerji, canlı kişiliğini yansıtıyor gibi görünüyor - ve her soruya verdiği dürüst ve samimi yanıtlar, bu özgünlüğün kanıtı…
Normal PT'den yüz binlerce eğitime nasıl geçtiniz?
Courtney Black: '20 yaşımdan beri kişisel antrenörüm. Önceden bir şehir muhasebecisiydim ve esasen [fitness] stüdyosunda yapabildiğim her noktada çalıştım, akşamları ve hafta sonları bir müşteri tabanı oluşturdum ve banka tatilleri. Yeterli müşterim olduğunda, tam zamanlı işimi bıraktım ve 13 saatlik kişisel eğitim yaptım!
'E-kitap yazmaya başladım ve ilki çıldırdı, bu yüzden yaklaşık beşte bitirdim. Zamanlayıcıda veya Georgia (en iyi arkadaşım ve menajerim) bana yardım ederken fotoğraf çekiyordum. Sonra parayı, Birleşik Krallık'ın tamamı hükümet onaylı bir karantinaya girmeden bir hafta önce 11 Mart 2020'de başlatılan uygulamama yatırım yapmak için kullandım - bu zamanlamayı tam anlamıyla yapamazdınız!
'O sırada uygulamada herhangi bir ev antrenmanım yoktu - doğrusu, daha önce hiç evde antrenman yapmamıştım - bu yüzden uyum sağlamak zorunda kaldım. Antrenmanları kendim yaptım ve Instagram Lives'a dönüştürdüm, sonra uygulamada gerçek zamanlı bir antrenman bölümü oluşturmanın tam zamanı olduğunu düşündüm… şimdi, işte size konuşuyorum!'
Kendinizi diğerlerinden nasıl ayırdınız?
Courtney Black: 'Her zaman çok yoğun bir şekilde çalıştım. Ben sadece bu hissin tadını çıkarıyorum ve asla bir odanın etrafında hafif ağırlıklar kullanarak ve hissetmeden yalpalamak istemiyorum. Diğer egzersiz eğitimlerini izliyordum ve insanlar, çaba ve ilerleme açısından aslında ne kadar az şey yaptıkları beni rahatsız ediyordu. Bu yüzden, “Burada oyunu yükseltmem gerekiyor!” Diye düşündüm. ve umarım yaptım. Ben blok setler, piramit setler ve süper setlerin ileriye giden yol olduğu zihniyetindenim - her zaman seni zorlamayan şeyin seni değiştirmediğini söyledim, bu yüzden bir şekilde o büyük düşünme zihniyetini küçük bir şeye sığdırmak zorunda kaldım. daha düşük ağırlıklara sahip alan.'
Üzerinizdeki tüm bakışlarla nasıl başa çıktınız?
‘Gençliğimden beri takipçilerim oldu; 18 yaşında bile 100.000 takipçim vardı. Bazı insanlar için olduğu kadar benim için de kötü değil çünkü bana yaklaşanlar genellikle egzersizleri yapan insanlar ve söylediklerinin çoğu “bana gerçekten yardım ettin” veya “hayatını değiştirdin”. bildiğim biri'. Bundan nasıl hoşlanmayabilir veya gücenebilirim?'
Fitness hobinizi bir kariyere dönüştüreceğinizi mi düşündünüz?
Courtney Black: 'Hayır, gerçekten yapmadım. Kişisel eğitim yeterliliğim için para ödediğimde bu bir hobiydi. Bir yeme bozukluğum vardı ve bu yüzden yalnızca sağlığım ve görünüşümle ilgileniyordum - bunu sadece yemekle ve spor salonunda ne yaptığımı bildiğim için yaptım.
'Bir PT olma fikrinden pek hoşlanmadım çünkü Londra'da bir yerde topuklu bir ofis hakkında her zaman yalpalamak istemişimdir. Her zaman kalbimde çekici bir kız oldum ve spor kıyafetleriyle çalışmaktan zevk alacağımı hiç düşünmemiştim. Şimdi, bir PT olmanın çekici olmaktan çok uzak olması gerekmediğini anladım - sanırım bunu kendin yapmalısın. Seni iyi hissettiren şeyi yap; Eğer uymadığınız bir kalıp varsa, onu yeniden tanımlayın!'
'Seni iyi hissettiren şeyi yap; Eğer uymadığınız bir kalıp varsa, onu yeniden tanımlayın!’ (© Fotoğraflar: Anna Fowler)
Egzersiz hayatınızı nasıl değiştirdi?
Courtney Black: 'Zehirli vücut kültürünün yaygın olduğu bir zamanda büyüdüm - koşu bandında koşardım, bunu yaparken podyumları izlerdim. Reklamlarda sansür yoktu, herkes sıska çayları teşvik ediyordu, her şey bana zayıf olmam gerektiğini söylüyordu ve bunların hepsi artık kadın bedenine karşı rahatsız edici ve kadın düşmanı bir tavır olarak kabul ettiğim şeyin bir parçasıydı.
PT kursumu yaptığımda bile kas kazanmak için yapmıyordum, muhtemelen kilo vermek için yapıyordum. Kursa gittiğimde, beslenmede kaloriden çok daha fazlası olduğunu öğrendim – genel sağlık için hepsi çok önemli olan makrolar, vitaminler ve mineraller var.
'Artık bunun uzun ömür ve sağlıkla ilgili olduğunu biliyorum. Egzersiz söz konusu olduğunda, hoşlanmadığınız bir şeyi yapmamalısınız. Seni motive eden şeyi yap, yoksa asla devam edemezsin.'
Vücut dismorfisi ve kalori sayımı ile yaşadıklarınızı yaşayan birine ne tavsiye edersiniz?
Courtney Black: 'Profesyonelleri dinleyin. Pek çok insan, kendilerine söylense bile bir sorunları olduğuna inanmıyor. İnternette bir şeyler okuyorlar ve zindeliğin herkese uyan tek bir plan olduğunu düşünüyorlar, ama öyle değil. Ve size söyleyeyim, düşündüğünüzden daha fazla yemek yiyebilirsiniz!
'Bir ömür boyu alışkanlıktan vazgeçmenin zor olduğunu biliyorum, ancak her şeyi kendi hızınızda alarak yavaş ve istikrarlı bir şekilde ondan kurtulmanız gerekiyor. Gıda enerjidir ve gerçekte kim olduğumuza dair bizi beslemek için yeterli enerjiye ihtiyacımız var. Seks dürtümüzü kaybetmek ya da kalıcı olarak yorgun ya da huysuz olmak, hayatta elde ettiğimiz bu tek şansı yaşamanın bir yolu değil.'
Genç halinize ne söylerdiniz?
Courtney Black: 'Kendime herhangi bir tavsiyede bulunmam. Yaptığım her hata beni daha da güçlendirdi ve bunu hiçbir şeye değişmem. Yanlış bir adım atmasaydım bugün öğrendiklerimi öğrenemeyecektim. Hata yapmak doğaldır, ancak mesele onları iki kez yapmamaya çalışmaktır.”
Antrenmanlarda çok neşelisin. Kamera dışında böyle misin?
Courtney Black: 'Enerji bedenimi hareket ettirdikten sonra beş veya 10 dakika içinde bana geliyor. Yine de kamera dışında, kendimi bunalmış hissettiğim noktalar oldu – bir robot gibi hissettim ve işte boğuldum – ama terapinin değerini yeterince vurgulayamam. Bu tamamen kendinden şüphe duymaktır ve profesyoneller gerçekten bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, uygulamamdaki antrenmanlarda bana yardımcı olması için başka eğitmenleri işe almak bana çok daha fazla özgürlük verdi ve baskıyı biraz azalttı. Gerçekten harikalar!'
Herkesin bir düzeyde aktiviteye katılması gerektiğini düşünüyor musunuz?
'Evet, yüzde 100. Sağlığımız en iyi varlığımız ve neden hayatınızı uzatmak istemediğinizi gerçekten anlamıyorum. Hayatında egzersiz yaptığı bir dönem geçiren herkes bunun eklemlere, kemiklere ve kalbe iyi geldiğini bilir. İnsanlar spor salonunu ya hep ya hiç olarak görürler, ancak ortalama bir insanın her gün antrenman yapması gerekmez - haftada üç kez 20 dakikalık egzersizler bile sizi daha zinde yapar.
'Forma girmek bir gecede olmaz, kilo vermek de olmaz - mesele uzun vadeli ve sürdürülebilir değişiklikler yapmaktır.'
Fitness rutininde olanlar için herhangi bir ipucunuz var mı?
Courtney Black: 'Plan. Antrenman yapmak için gerçekten en iyi zaman olmadığından, programınıza göre ayarlayın. İnsanlar başkalarının programlarını takip etmeye çalışır ve bu işe yaramaz. En sevdiğiniz müziği açın ve sadece parlayın. İşteyseniz, işten ayrılmadan 20 dakika önce müziği açın ve bölgeye önceden girin. Zevk aldığın şeyi yap.
'Birçok insan uygulamada boks günlerimi zor buluyor ama ben her zaman “beğenmediysen diğerini yap” derim. Bu, planları tam olarak takip etmekle ilgili değil, elinizden gelen her şeyi yapmakla ilgili.'
Bir sürü mesaj almalısın. Hangi ilham verici şeyleri okudunuz?
'Bir kadın bana oğlunun antrenmanlarımı yapana kadar solunum problemleri ile hastanede olduğunu söyledi. Başka bir çocuk okulda aşırı kilolu olduğu için zorbalığa uğradı ve vücudunun kontrolünü ele geçirmek için uygulamamı kullandı. Bir bayanın bir kolu var ama yine de şınav ve burpe yapıyor. Doğum sonrası depresyonu olan çeşitli kadınlar, egzersizlerimin kafalarını boşaltmalarına yardımcı olduğunu söyledi. Zayıf olan erkekler artık özgüven kazandı.
'Benim için, bir yeme bozukluğundan muzdarip olduktan sonra, onlara küçük bir şekilde yardım ettiğimi bilmekten daha ödüllendirici bir şey yok. Antrenmanlarım birinin hayatını biraz daha parlak hale getirebiliyorsa, iyi bir iş çıkarmış gibi hissediyorum.'
Courtney Black: Tipik antrenman haftam
PAZARTESİ: HIIT ve bacak antrenmanı (bir saat)
Salı: Boks ve üst vücut antrenmanı (bir saat)
ÇARŞAMBA: Düşük etkili antrenman (bir saat)
PERŞEMBE: Dinlenme günü
CUMA: Bacak ve karın antrenmanı (bir saat)
CUMARTESİ: HIIT ve tüm vücut antrenmanı (bir saat)
PAZAR: Dinlenme günü