Kilo kaybınızı artırmanın beş yolu

Bu günlük stratejilerle zayıflayın ve hayatınızın en iyi şeklini alın.

Kilo verme platosuna ulaştınız mı? Zayıflama uygulamalarından yemek dağıtım hizmetlerine kadar, teraziyi harekete geçirmenize yardımcı olacak pek çok araç var, ancak bu stratejilerden hiçbiri sizin için çalışmıyorsa, farklı bir yaklaşım benimsemenin zamanı gelmiş olabilir. Hayatınıza dahil edebileceğiniz basit adımlara odaklanmak, fazla kilolardan kurtulmanın ve onları uzun süre uzak tutmanın gerçekçi bir yoludur. Bu nedenle, kilo verme hedefinize ulaşma ve orada kalma görevindeyseniz, garantili başarı için güvenli ipuçlarımızı deneyin.

1. Tabağınızı renklendirin

Yemeklere ateşli bir tekme eklemek tonlarca lezzet katar ve büyük bir ek bonus olarak baharatlar, metabolizmanızı hızlandırarak ve aşırı yemediğinizden emin olarak kilo vermenize yardımcı olur. Emma Derbyshire'dan beslenme uzmanı Dr. curranz.com . Zayıflama desteği için körilere, çorbalara ve yahnilere bir çay kaşığı toz biber veya taze biber ekleyin.

2. Bir fincan kahve alın

Tartıdaki sayının düşmesine yardımcı olmak için su ısıtıcısını açın. Çay, yağ yakımını artırmak için kafein ile sinerjik olarak çalışan kateşinler olarak bilinen antioksidanlarla doludur. Siyah, yeşil, oolong ve beyaz çaylar, kilo kaybının bir sonucu olarak meydana gelebilecek metabolizma hızındaki düşüşü engelleyen polifenoller içerir, 'diyor Dr Derbyshire. Ayrıca, bu tür çaylarda bulunan az miktarda kafein de size bir enerji vızıltısı verir.

3. Fermente gıdalar tüketin

Fermente gıdalar bir süredir moda bir kelime olmuştur ve bunun nedeni, belinizi izliyorsanız çok faydalı olabilecek sağlığı geliştirici avantajlarıdır. Bağırsak bakterileri vücut ağırlığı düzenlemesini etkileyebilir. Araştırmalar, aşırı kilolu ve obez insanların, daha orta kilolu olanlardan daha düşük bağırsak mikrobiyal seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir” diyor Dr Derbyshire. Günlük bir probiyotik takviyesi alın ve en iyi sonuçlar için günlük diyetinize lahana turşusu, kimchi ve probiyotik yoğurt gibi fermente gıdalar ekleyin.

4. Tabağınızı yeniden düzenleyin

İnsanlar alışkanlık yaratıklarıdır ve tabağınızı yemekle doldurmaya alışkınsanız, bu alışkanlıktan vazgeçmesi zor olabilir. Daha küçük bir yemek tabağı kullanmak, kendinizi mahrum ediyormuş gibi hissetmeden porsiyon boyutlarınızı kontrol etmek için iyi bir numaradır. Yapabileceğiniz ikinci şey, tabağınızı nasıl düzenlediğinizi değiştirmek. Kalorileri kontrol altında tutarken besinleri doldurmak için sebze ve meyveleri tabağınıza koyun ve protein kısmını ve kepekli tahılları yanlara ayırın, ”diye ekliyor Dr Derbyshire.

5. Hidratlı kalın

Yeterince su içmediğinizde, vücudunuz acı çekebilir. Susuzluk genellikle açlıkla karıştırılabilir, bu nedenle dengeyi sağlamak ve gazlı içecekleri ve şekerli meyve sularını tamamen bırakmak için günde yaklaşık iki litre su içtiğinizden emin olun. Kulağa sıkıcı geliyor ama büyük bir bardak su enerji tüketimini yüzde 24-30 oranında artırıyor. Sade suyu canlandırmak için bir dilim limon ekleyin çünkü bu kilo kaybını artırmaya yardımcı olur. Bu, limondaki insülini iyileştiren ve yemekten sonra kan şekeri yükselmesine karşı koyan antioksidanlardan kaynaklanıyor olabilir” diyor Dr Derbyshire.