Canınızın şeker istemesinin beş nedeni

Yeme bozukluğu tedavisinde psikolog olan Dr Rachel Evans'a göre, düzenli olarak şekere ulaşmak, ele alınması gerekebilecek belirli davranışların ve bedensel ihtiyaçların açıklayıcı bir işareti olabilir. İşte bu yüzden canınız şeker istiyor olabilir ve bu konuda yapabilecekleriniz.

Yeme alışkanlıklarından düşük kan şekerine, duygusal kontrol ve kısıtlayıcı zihniyete kadar - şekerli yiyecekler için yoğun bir istek, genellikle besin eksikliklerinin, kişisel alışkanlıkların ve davranışların bir göstergesi olabilir.

Dr Rachel Evans (Doktora) sık sık şekerli yiyecek ve içeceklere yönelmemizin beş sebebini ve bu isteklerle ilgili ne yapılması gerektiğine dair profesyonel tavsiyesini paylaşıyor.

'İnsanlar canı şekerli bir şey istediğinde, tatlı yeme arzusuna yenik düşmek yerine sağlıklı bir şeyler yemeye çalışacaklar ya da aşermelerine yenik düşerlerse, çoğu zaman 'dışarıdaymış gibi' suçluluk duyacaklar. kontrol etme' ya da yiyeceklere aşırı düşkünlük.

'İnsanlar otomatik olarak aşermelerin 'kötü' olduğunu düşünme eğilimindedir, ancak burada bir zihniyet değişikliği olması gerekiyor ve müşterilerime aşermenin aslında sadece bedeniniz ve zihninizin size bilgi vermesi olduğunu öğretmeyi seviyorum. Şeker özlemi tamamen normaldir ve bu istekleri tatmin etmek yeme alışkanlıklarınızı 'kötü' yapmaz. Bu zihniyet değişimi, müşterilerimin, bir dondurma küvetine dalmak yerine, neler olup bittiğine bakabildikleri ve değişiklik yapabildikleri için, aşerme yaşama konusunda daha az suçluluk duymalarına yardımcı oluyor.

'Müşterilerle olan deneyimime dayanarak, insanların şekerli yiyeceklere aşermelerinin ana nedenlerinin bir listesini ve aşermeyi etkili bir şekilde önlemek için neler yapılabileceğine dair tavsiyeler hazırladım.'

Canınızın şeker istemesinin beş nedeni ve bunlarla ilgili yapabilecekleriniz…

1. Gerçekten açsınız veya kan şekeriniz düşük

Acıktığımızda, yemek hakkında daha fazla düşünmeye meyilliyiz çünkü beynimiz bizi yememiz gerektiği konusunda uyarmaya çalışıyor, bu his aniden ve yoğun bir şekilde ortaya çıkıyorsa, o zaman bu bir aşermedir. Uzun süre yiyeceksiz kalırsak veya düşük kalorili bir diyet uygularsak ve 'daha sağlıklı' olmaya çalışırken belirli besin gruplarını kesersek, kan şekerimiz düşebilir ve vücudumuz nöropeptid Y üretir ve bu da nöropeptid Y'yi üretir. iştahımızı ve yeme motivasyonumuzu arttırır.

Aşermeyi önlemek için öğünlerin dengeli, doyurucu ve protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içerdiğinden emin olun. Beni almak için dengeli bir öğleden sonra atıştırması eklemek de iyi bir fikirdir.

2. Kısıtlama zihniyeti

Birçok insan, yoksunluk zihniyetiyle mücadele eder ve yediklerini kısıtlamada başarılı olmayı dener ancak başarısız olur. Sahip olamadığımız şeyleri istediğimiz için, onları kısıtlamaya çalışırken her zaman şekerli yiyecekleri arzulama eğilimindeyiz. Çoğu zaman bu olduğunda, müşterilerimin çoğu sadece şekerden kaçınmaları gerektiğine inanıyor, ancak aslında iştahı azaltmaya yardımcı olan şey, ölçülü yemek yemek ve katı diyet kurallarını terk etmektir. İnsanlar, kısıtlayıcı beslenme alışkanlıklarından daha dengeli bir diyete geçerken aşırı şeker yiyormuş gibi hissedebilseler de, bu tipik olarak sadece bir aşamadır ve istedikleri kadar şeker yedikten bir hafta kadar sonra, müşterilerimin çoğu o zaman sebze istemek.

3. Bu sadece bir alışkanlık

Her gün belirli bir saatte otomatik olarak canımız şeker isterse, bu istek alışkanlık haline gelebilir. Şekerli aşermeler için yaygın zamanlamalar, akşam yemeğinden sonra akşam 4'teki çöküşü veya hatta sabah enerji artışı için ilk şeyi içerir. Alışkanlıklar arasında sinemaya gitmek ve film izlerken patlamış mısır yeme ihtiyacı hissetmek de yer alabilir. Alışkanlıklar, düşünce veya davranış bir ödül sağladığı için zaman içinde tetikleyicilere yanıt olarak gelişen otomatik düşünce veya davranış kalıplarıdır; şeker, tatlı bir muameleden acele eder. Bununla mücadele etmek için tetikleyiciler üzerinde çalışmak ve bunlardan kaçınmak veya bunları ortadan kaldırmak önemlidir. Davranışı, şekerli yiyecekler değil, hala bir ödül sağlayan davranışla değiştirmeye çalışın.

4. Duygularınız yemek yemenizi etkiliyor

Duygular yemek kararlarımızı düşündüğümüzden çok daha fazla etkileyebilir, ancak yemek yedikten sonra genellikle tüketimin duyguları çözmediğini ve daha sonra bir noktada yeniden ortaya çıkabileceğini görürüz. Duygusal isteklerle savaşmanın en iyi yolu, hangi duyguların belirli yiyeceklere ulaşmamıza neden olduğunu anlamak için bir saniye ayırmaktır. Bu strateji işe yarar çünkü duygular limbik sistemde (orta beyin) işlenirken etiketleme prefrontal korteksimizi (bilişsel işlemeyle ilgili alan) harekete geçirir; aslında beynimizin şeker yemenin uzun vadeli sağlıklı olma hedefleriyle uyumlu olmadığını hatırlayan rasyonel kısmını harekete geçirmeye yardımcı olabilir ve bu da bizi daha iyi hissettirecek alternatif yöntemler düşünmemize yardımcı olacaktır.

5. Belirli gıdalara köklü bağlantılar

Etkilenebilir bir yaşta, yedi yaşından önce bile yemek ve onunla olan ilişkimiz hakkında çok şey öğreniriz. Bilinçaltımız daha sonra bu gıda inançlarını yaşam için saklar ve düşünce ve davranışlarımızın yüzde 95'ini yemeğe yönlendirir. Yemekle ilgili pek çok köklü bağlantı, 'yemek aşktır' gibi yaygın olarak kabul edilen inançlardan gelir - genellikle insanlar hayatta karşılanmayan sevgi ihtiyacına sahip olduklarında şeker isterler ve başka bir inanç da 'yemek bir ödüldür' - yani elimizde bir şey var. iyi davrandığımızda tatlı. Bu, daha sonraki yaşamda iyi bir şey yaptığımıza inandığımızda devam edebilir ve “Bu proje üzerinde gerçekten çok çalıştım” diye düşünebilir ve keklere ulaşabiliriz.

Bununla mücadele etmenin en etkili yolu, çocukluktan gelen kalıpları ve şu anda hayatta tam olarak ne zaman ortaya çıktıklarını tanımaktır. Bu davranışlarla başa çıkmanın bir başka yolu da hipnoterapiye bakmak, doğrudan bilinçaltına erişmek ve yeme sorunlarının kökenini bulmak, ardından daha yararlı düşünce kalıpları için yeniden düzenlemektir.