Kaygı için yoga


Eğitmen Eve Boggenpoel'in bu stres giderici yoga uygulamalarıyla zihninizi gevşetin ve vücudunuzu sakinleştirin.

Üçüncü sokağa çıkma yasağının başlangıcında yüksek düzeyde kaygı bildiren İngilizlerin yüzde 42'sinden biriyseniz, mindere çıkmanın hayatınıza daha fazla sakinlik getirmenin harika bir yolu olduğunu duymaktan memnun olacaksınız. Yoganın yardımcı olabileceği yollardan biri, size anda kalmayı öğretmektir, ancak aynı zamanda stres seviyeleri üzerinde önemli bir fizyolojik etkisi vardır. Araştırmalar, yoganın stres hormonu kortizolünü azalttığını, yüksek tansiyonu düşürdüğünü, beyindeki rahatlatıcı alfa dalgalarını artırdığını ve gama-aminobütirik asit (GABA) adı verilen sakinleştirici bir nörotransmitteri güçlendirdiğini gösteriyor. Çalışmalar, yoganın yatıştırıcı faydalarını sadece bir seansta göreceğinizi gösterse de, ne kadar çok pratik yaparsanız, etkileri o kadar büyük olur, özellikle de temel sinirsel uyarılma durumunuzu düşürmeye gelince - yani, daha az olasısınız demektir. herhangi bir dış veya iç stres etkenine olumsuz tepki verir.


Endişenizi azaltmak için hangi yoga stiline odaklanacağınızdan emin değilseniz, ayakta Iyengar duruşları bacaklarınızı fiziksel olarak güçlendirecek ve dünya ile daha güçlü bir enerjisel bağlantı geliştirmenize olanak tanıyarak istikrar ve güvenlik duygunuzu artıracaktır. Duygusal dayanıklılık oluşturmak ve zihin ve bedeni dengelemek için, kalp açıcı anusarayı deneyin ve tükenmişliği hafifletmeye yardımcı olmak için, onarıcı yoga sinir sisteminizi besler ve size çok ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeyi sağlar. Akıcı bir yoga stilinden hoşlanıyorsanız, biraz harekete ihtiyacınız olduğunda ancak çok yorulmak istemiyorsanız, yavaş ve nazik bir vinyasa seansı harikadır.

odayı çalıştır

Yoganın sakinleştirici etkilerini en üst düzeye çıkarmak için, ev pratiğinize başlamadan önce sahneyi ayarlayın. gibi yatıştırıcı bir oda spreyi kullanmayı düşünün. Sıvı Yogası veya lavanta veya neroli ile uçucu bir yağ yakıcı. Yin ve onarıcı yogadan hoşlanıyorsanız, yatırım yapmayı düşünün. Holistic Silk'in Yoga Mat Halısı , kuru lavanta tomurcukları ile doldurulmuş yumuşak, yapağı kaplı bir mat. Ardından, en sevdiğiniz yatıştırıcı müzik parçasını veya doğa müzik parçasını takın, gözleriniz kapalıyken kolay veya çocuk pozuyla birkaç dakika geçirin ve nasıl hissettiğinizi dikkatlice kontrol edin. Canınız yandı ve nazik, besleyici bir seansa mı ihtiyacınız var? Kendinizi kablolu hissediyor musunuz ve stresi yakmak mı istiyorsunuz? Kaygı sizi uyuşuklaştırıyor mu? Check-in yapmak, ihtiyaçlarınızı karşılayan bir oturum oluşturmanıza izin verdiği için, ön uygulama geliştirmek için çok yararlı bir alışkanlıktır.

Bir duruş seçin

Genel olarak, öne eğilmeler omurgadaki gerilimi serbest bırakır, zihninizi sakinleştirir ve vücudun savunmasız ön bölgesini korurken güvenlik hissini artırır. Çocuğun pozları (tam dinlenmek için yanlarınızda, daha uyanık hissetmek için uzatılmış), uyuyan kuğu, öne doğru oturmuş (çapraz bacakları, düz veya geniş bacakları, ayak tabanlarınızı bir arada veya bir arada deneyin) gibi pozların etkilerini keşfedin. bacak düz, tam tersi kasık iyileşir) ve hangisinin sizin için doğru olduğunu görün. Destek için bir veya iki destek kullanmak, onarıcı etkileri artıracaktır ve duruşlarda 20 dakikaya kadar dinlenirseniz daha da fazla fayda sağlayabilirsiniz. Öne doğru katlanma duruşları arasında, nasıl hissettiğinizi ayarlayın ve vücudunuzu bir bükülme veya hafif bir arkaya bükme ile serbest bırakmanız gerekiyorsa, devam edin ve yapın.

Kaygıyı yoga ile desteklemenin bir başka güzel yolu da kalp açıcı duruşlar yapmaktır. Endişeli olduğumuzda, duygularımızı yönetmek için genellikle kendimizden ve başkalarından uzaklaşırız. Kalp açıcı pozlar, kendiniz için daha fazla şefkat geliştirmenize yardımcı olabilir ve ihtiyaçlarınızı nasıl hassas bir şekilde karşılayacağınızı ve hayatınıza daha fazla öz bakım uygulamasını nasıl dahil edeceğinizi öğretebilir. En sevdiğimiz şeylerden biri de uzanmış kelebek. Omurganızı bir destek üzerine yaslayarak, başınızın ve dizlerinizin altına blok veya yastıklar yerleştirerek ve gözlerinizin üzerine bir göz yastığı koyarak onu daha da onarıcı hale getirin ve pozda 20 dakikaya kadar dinlenin.


Nefes al

Düzenli pranayama seansları, kaygı giderici araç setinizi tamamlayacaktır. Dövüş ya da kaç tepkinizi sakinleştireceğinden, nefesinizi uzatan nefes alıştırmalarını hedefleyin. 7-4-8 nefesi deneyin (yediye kadar sayarak nefes alın, dörde ara verin, sekize kadar nefes verin) ve ujjayi nefesi de uygulayın, çünkü bu teknikte boğazınızı daraltmanız gerekir, bu da nefesin hızını kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olur. dışarı-nefes.

Son olarak, uygulamanızın sonuna daima savasana ekleyin. Deneyiminizi bütünleştirmenize yardımcı olacak ve matta kazandığınız faydaları kaybetmeden günün geri kalanına geçiş yapmanızı sağlayacaktır. Vaktiniz olduğu sürece orada kalabilirsiniz, ancak en az yedi dakikayı hedeflemeye çalışın.